Kreatyna - sporty walki

Cześć,
Trenuję muay thai od około roku i chciałbym wprowadzić do treningu kreatynę, żeby zwiększyć wytrzymałość i być może siłę. Na chwilę obecną myślę, aby kupić CM3, ponieważ ma świetne opinię w sportach walki, ale jako że jestem bardzo szczupły to nie zwracałbym uwagi na retencję wody jeżeli skierowałbym swoją uwagę na monohydrat kreatyny. Który rodzaj kreatyny będzie bardziej odpowiedni? Aktualnie strasznie się pocę podczas treningów, czy sięgając po monohydrat nie będzie się ze mnie "lało" jeszcze bardziej?
Trening muay thai mam 2 w tygodniu po 1.5h, a siłownia 1-2 razy w tygodniu, jeżeli to będzie miało jakieś znaczenie w doborze suplementu. Wcześniej stosowałem BCAA, przedtreningówkę i białko.

Zgadza się. Efekt parestezji, czyli pieczenia/szczypania skóry, najczęściej w okolicy przedramion i twarzy minie wraz z czasem stałego stosowania beta alaniny. Myślę, że tydzień, dwa i już nie powinien być on odczuwalny. Przynajmniej tak właśnie jest w moim przypadku i większości moich znajomych. Poza tym, zawsze możesz podzielić sobie dawkę na mniejsze porcje. Powinno to pomóc. Z drugiej strony, raczej nie jest to jakieś specjalnie uciążliwe.

https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Beta_alanina__dlaczego_swędzi_-a312.html

Witaj,
To czy wybierzesz monohydrat czy jabłczanu nie ma większego znaczenia. Jabczłczan kreatyny, to monohydrat połączony z cząsteczka kwasu jabłkowego. To czy wybierzesz jeszcze inny rodzaj kreatyny również nie będzie miało znaczenia, bo kreatyna- każdy rodzaj, działa w ten sam sposób. Wobec tego możesz wziąć najtańsze mono i do tego dorzucić beta alaninę. Oba suplementy będą działać w kierunku jaki sobie założyłeś .

Super. Dziękuję bardzo :)

Mozna też hcl wybrać https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine_HCL-opis32862.html i rozważ dodanie do kreatyny betalaniny

Kupiłem kreatynę, beta alaninę i cytrulinę. Kreatynę dawkować po 5g/dzień (według tej wskazówki: https://www.sfd.pl/post-p18173230.html ), czy według zaleceń producenta?


Zmieniony przez - black_raven w dniu 2022-01-16 20:44:43

wg tego posta co wkleiłeś, co do dawkowania z opakowania ono jest podytkotowane pewnymi przepisami itp

Nie ma czegoś takiego jak kreatyna pod określoną dyscyplinę sportową. Bez wątpienia jest ona przydatna bez względu na sport jaki trenujemy i cel jaki mamy, ale nie dzięki się jej że względu na to. Osobiście uważam, że monohydrat kreatyny jest najlepszą formą że względu na najlepszą cenę w stosunku do innych form. Poza tym, jest to najlepiej przebadana forma. Polecam kupować najtańszy, np. SFD Nutrition. W sportach walki stała suplementacja 3-5 gramów dziennie. Nie ma to wpływu na pocenie się w trakcie trwania treningu.

w sportach walki przyjmij sobie stałą suplementację kreatyną w porcji 5g na dzień, tak samo zrób w przypadku beta alaniny 3-4g dziennie, pora przyjmowania nie ma znaczenia, możesz przyjmować przed treningiem, możesz rano, choć sa przesłanki do tego aby stosować kreatynę po treningu, ponieważ niektóre wyniki sugerowały jej lepszą wchłanialność, jednakże nie jest to na tyle istotna różnica dla nas żeby zawracać sobie tym głowę, z cytrluiną musisz dorbać metodą prób i błędów dawkę pod siebie tak żeby nie powodowała u Ciebie zbytniego spompowania i dyskomfortu w trakcie treningu

Efekt uboczny beta alaniny w postaci szczypania będzie coraz słabszy wraz z czasem przyjmowania tego suplementu?

zazwyczaj tak,
szczypanie dodatkowo mozemy oslabic poprzez dodanie weglowodanow do porcji beta-alaniny.
tutaj przede wszystkim musisz wiedziec, ze nie ma koniecznosci przyjecia beta-alaniny okolotreningowo. Suplement dziala dopiero gdy stosujemy go regularnie 3-4 tygodnie, jak poziom karnozyny osiagnie spore nasycenie w tkankach. Dlatego tez jak przeszkadza Ci szczypoanie, to mozesz BA przyjhac z posilkiem np. okolotreningowym, w trakcie jedzenia walnac porcje BA i bedzie z glowy, szczypanie powinno byc mniej intensywne

black_raven

Efekt uboczny beta alaniny w postaci szczypania będzie coraz słabszy wraz z czasem przyjmowania tego suplementu?

tak, mnie osobiście bardzo to drażni i dośc mocno odczuwam efekt parestezji po przerwach, nawet wystarczy tydzień jak np. przez chorobę nie brałem ani ba ani kreatyny, ale po paru dniach ustaje i ogranicza się do lekkiego kilkuminutowego "coś tam czuję". Tak jak Tomq wspomniał to suplement działający długofalowo, a nie doraźnie i nie musisz go brać przed treningiem, choć niektórych ten efekt szczypania motywuje do treningu wpływając na głowę jako "o zaczęło działać, będzie dobry trening", więc jeżeli Ciebei nie motywuje to bierz gdzieś w ciągu dnia koło posiłków