Martwy ciąg

Witam, mam 17 lat i pytanie polega na tym czy w moim wieku Martwy ciąg jest szkodliwy na plecy ?

Nie jest. Cwicz śmiało o ile nie masz zadnych przeciwwskazań.

Każde ćwiczenie wykonywane niepoprawnie będzie szkodliwe.

Jak nie rzucasz się na ciężary, robisz wszystko technicznie, nie masz żadnych problemów zdrowotnych to mozna wyciągnąć z martwego ciągu praktycznie same korzyści.

Jednak zalecałbym ostrożność. Nie szarżuj z ciężarami, ćwicz technicznie i nigdy nie bagatelizuj małych bólów w plecach (piszę z własnego doświadczenia).

Martwy ciąg to doskonałe ćwiczenie nie tylko na grzbiet, ale jest to ćwiczenie globalne angażujące nasze całe ciało do pracy. Czy warto je wykonywać?
Oczywiście, że tak, martwy ciąg tuż obok przysiadów to najskuteczniejsze ćwiczenie siłowe, które w sposób kompleksowy rozwija nasze ciało.

Jednak są zawsze pewne wyjątki od ogólnie przyjętej zasady dotyczącej wykonywania martwego ciągu. Przede wszystkim nie możemy mieć przeciwwskazań medycznych do wykonywania martwego ciągu. Jeśli jesteśmy zdrowi nie ma tutaj problemu jeśli natomiast mamy jakieś poważne kontuzje za sobą lub skrzywienia kręgosłupa to podstawą powinna być rzetelna konsultacja z lekarzem lub fizjoterapeutą aby stwierdzić czy wykonywanie martwego ciągu nie doprowadzi do kontuzji lub pogorszeniu skrzywienia kręgosłupa.

Osoby młode mogą wykonywać martwy ciąg ale też z pewnymi obostrzeniami. Przede wszystkim muszą trenować ze sporym zapasem sił, a także idealnie technicznie. Bo każde ćwiczenie może przynieść więcej szkody niż pożytku w sytuacji gdy nie jest wykonywane poprawnie technicznie.

Ja Ci powiem ze odkąd zaczynałem działać martwy ciąg był moim królem technike wypracowałem sam w domu ,i wszystko fajnie no problem tylko z głową dobieraj ciezar bo później bedzie "ała". I wsadz go mądrze w plan treningowy

Jeżeli będziesz to ćwiczenie wykonywał dobrze technicznie i odpowiednio dobrze w nim progresował ciężarem, to przyniesie więcej korzyści niż szkód na pewno :) Według mnie nie ma lepszego ćwiczenia na rozwój pleców , no i generalnie jakby nie było osoba która jeszcze nie ma za dużo tych mięśni na sobie powinna trochę czasu poświęcić na to ćwiczenie i trochę złomu przerzucić a na pewno plecy później za to podziękują :)

funkff

Ja Ci powiem ze odkąd zaczynałem działać martwy ciąg był moim królem technike wypracowałem sam w domu ,i wszystko fajnie no problem tylko z głową dobieraj ciezar bo później bedzie "ała". I wsadz go mądrze w plan treningowy

Tak na prawdę jeśli nie podnosisz solidnych ciężarów w martwym ciągu to się nie dowiesz czy technika jest dobra. Tak na prawdę technikę i jej efekty w treningu weryfikują dopiero duże ciężary. Ciało nasze dość sporo wytrzyma gdy mamy odchylenia od optymalnej techniki dla siebie, ale jak ciężar wjeżdża duży to wówczas mogą się dziać różne rzeczy. Ale jak masz technikę dobrze opanowaną to jedna z najważniejszych kwestii przy ćwiczeniach wielostawowych aby zapobiegać ewentualnym kontuzjom i pojawianiu się ich w przyszłości.