Kreatyna + leucyna + betaina

Cześć :)
Mam do Was pytanie: czy stosowaliście kiedyś połączenie kreatyny, leucyny i betainy około treningowo? Mało jest artykułów po polsku, sporo można znaleźć po angielsku, niby poparte post-workout-nutrients-leucine-creatine-and-betaine
Od jutra planuję rozpocząć kolejny etap redukcji (ok. 2 miesiące), który będzie bardziej intensywny. Wiem, że sporo suplementów około treningowych posiada w składzie powyższe składniki, oczywiście w różnych dawkach. Być może ktoś suplementował i może się wypowiedzieć na temat pozytywnych skutków. Jestem tak naprawdę początkujący, ćwiczyłem ok. 1,5 roku, później miałem 1,5 roku przerwy i od 3 miesięcy wróciłem do treningów.


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2022-01-02 14:09:45

Czy masz na myśli betainę czy beta-alaninę?
Okołotreningowo najczęściej spotyka się dawkowanie tej drugiej z wyżej wymienionych substancji:



Oczywiście wspomniane przez Ciebie połączenie samej kreatyny + leucyny to bardzo dobra sprawa.
Osobiście dorzuciłbym do tego jakiś prekursor tlenku azotu, np.:
Cytrulinę - https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Citrulline-opis40730.html lub
AAKG - https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_AAKG_Muscle_Pump-opis35470.html

Kreatynę brać non stop, po prostu jako stałą suplementację kreatyną - tutaj doczytasz https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Kreatyna__cykl_czy_stała_suplementacja_-a618.html
Wystarczy około 3-5 g dziennie.

Leucyna okołotreningow w dawce około 5-10g lub zamiennie z np. EAA

Jeżeli chodzi o beta-alaninę około 4-5g w DT oraz podobna lub mniejsza porcja w DNT.

Witaj.
W przypadku suplementacja okołotreningowa A jeżeli mówimy okresie typowo po treningu to dużo lepszym rozwiązaniem do połączenia z kreatyną są między innymi aminokwasy a gdzie dostarczamy pełnej puli aminokwasów egzogennych, które są niezbędne do uruchomienia wszelkich procesów anabolicznych odbudowy tkanki mięśniowej po treningu czy nasilenia budowy nowych białek. Co dostanę betain betainy jest to suplement dość mocno uniwersalnych między innymi ja stosowałem podczas okresów masowych gdzie celem było poprawy trawienia i przyswajania składników odżywczych i też tutaj jak najbardziej może po treningowej sobie przyjąć jeżeli mamy tam dużo kalorii

Jeżeli zależy Tobie na pozytywnym wpływie na pracę mięśni, to z podstaw nie znajdziesz nic bardziej przydatnego, jak kreatyna i beta alanina. Na tym połączeniu bym się skupił w pierwszej kolejności. Supelmenty takie jak leucyna, czy betaina są już mocno specjalistyczne inie widzę specjalnego zastosowania dla osoby początkującej. Lepiej będzie dostarczyć wszystkie aminokwasy z odżywki białkowej lub aminokwasy egzogenne.

https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/kreatyna-i-beta-alanina-polaczenie-idealne-167

Banan

Czy masz na myśli betainę czy beta-alaninę?
Okołotreningowo najczęściej spotyka się dawkowanie tej drugiej z wyżej wymienionych substancji:

Właśnie chodziło mi o betainę, beta-alaninę znam i stosuję :) W głównym poście tematu wrzuciłem link do artykułu, ale został usunięty przez moderatora, zapewne nie wolno wrzucać linków :) Można wpisać tytuł w googlach i na pewno się pojawi: Top 3 Post Workout Nutrients: Leucine vs Creatine vs Betaine
Nie ma raczej artykułów po polsku, ale można znaleźć coś anglojęzycznego. Moje zapytanie wrzuciłem z czystej ciekawości zdobycia dodatkowej wiedzy, bo być może któryś ze specjalistów spotkał się z podobnym połączeniem :)

Satino4

Banan

Czy masz na myśli betainę czy beta-alaninę?
Okołotreningowo najczęściej spotyka się dawkowanie tej drugiej z wyżej wymienionych substancji:

Właśnie chodziło mi o betainę, beta-alaninę znam i stosuję :) W głównym poście tematu wrzuciłem link do artykułu, ale został usunięty przez moderatora, zapewne nie wolno wrzucać linków :) Można wpisać tytuł w googlach i na pewno się pojawi: Top 3 Post Workout Nutrients: Leucine vs Creatine vs Betaine
Nie ma raczej artykułów po polsku, ale można znaleźć coś anglojęzycznego. Moje zapytanie wrzuciłem z czystej ciekawości zdobycia dodatkowej wiedzy, bo być może któryś ze specjalistów spotkał się z podobnym połączeniem :)

Betaina w teorii powoduje lepsze nawodnienie mięśni, zwiększa ich wytrzymałośc aczkolwiek to teoria w praktyce używał bym jej wyłącznie jako wsparcie trawienia bialka jezeli jest taka potrzeba.

Nie widzę przeciwwskazań ,abyś ją stosował. Za to cudów bym nie oczekiwał w poprawie jakościowej treningu , reszta jak najbardziej tak