Redukcja tkanki tłuszczowej - efekty

To pewnie glikogen, treść jelitowa i woda, szybko wrócisz do normy raczej. Wejdziesz na deficyt i waga pokaże już mniejszą liczbę.
Ładnie wyszła Ci ta redukcja, brawo. 32 kg to naprawdę dobry wynik.
Jeśli byłes rzeczywiście odwodniony, to spróbuj nawet w pokoju trzymać wodę i popijać co jakiś czas. Wysokozmineralizowana woda też jest dobra, np. Muszyna w Biedronce, Cechini, jak masz jeszcze Tesco to Polanicka, jak masz Auchan to woda marki Auchan. Staropolanka. Wszystkie są w dobrej cenie. Lub taką, jaką lubisz.
Co do 2300 kcal i Twojej wagi, to śmiało możesz schodzić niżej. Nie sposób się zajechać aktywnością fizyczną. Jeśli czujesz, żę możesz zjeśc mniej, to śmiało możesz zejść na 2100 jeśli waga leci opornie, a jest taka możliwość przy tej kaloryczności. Poza tym, to nawet spoko wyszło, że miałeś odstępstwo od diety, bo "zatankowałeś" organizm, w tym psychikę, odpocząłeś, organizm zobaczył, że nie jest ciągle w deficycie, "zresetowałeś" adaptacje metaboliczne, organizm odpoczął tak jak Ty, teraz możesz wrzucić drugi bieg. Ułatwi ci ten diet break dalsze redukowanie, więc z drugiej strony początkowo możesz zacząć pierwszy tydzień na 2300, a w następnym zmienić na 2100. Jeśli nie będzie szło (w co bardzo wątpię), to jeszcze do 1900 mógłbyś zejść, ale to raczej zastosujesz dopiero gdy przekroczysz 73 kg. Jest bardzo dobrze i możesz zmierzać do celu :)

Ja Ci mogę polecić od siebie interwaly . Jeśli robisz radio np 20 min to wrzucić można 5cardio , 5 interwałów i 10 cardio. Jak progres stanie znwou dodaj interwaly kosztem cardio itd

Witam ! Miałem trochę przerwy od treningu jak i diety ponad miesiąc przez różne sytuacje w tym kontuzja barku , forma na którą ciężko pracowałem wcześniej spadła bf wzrósł cóż... ale nie przejmuje się tylko wracam i robię swoje i tutaj moje pytanie czy po tej przerwie wskoczyć na fbw czy mogę od razu na PushPull ? Kolejna sprawa to cardio będę ćwiczył siłowo 4x w tygodniu i planuje wrzucić po każdym treningu 20 min cardio wystarczy na początek czy wrzucić 30 min ? Co do diety obecne wyliczenia pokazują że moje 0 jest w granicy 2600-2700 planuje wskoczyć od początku na 2400 białko będzie w granicy 200g a węgle i tłuszcze będę pewnie rotował. Jeżeli coś byście zmienili , dodali to śmiało każda opinia i pomoc mile widziana pozdrawiam ! :)

Zależy jakie masz ogólnie doświadczenie w kształtowaniu sylwetki. Jeżeli masz technikę opanowaną w wielostawowych/złożonych ćwiczeniach to jak najbardziej możesz wybrać dowolny z nich. Z reguły jednak po przerwie wybiera się trening ogólnorozwojowy, że w miarę szybko zaangażować wszystkie partie mięśniowe w jak największym stopniu. Później ewentualnie zmienić na coś innego. Jeżeli chodzi o trening cardio, to nie ma konieczności dodawania go już na samym początku okresu redukcji. Możesz dodawać go stopniowo.