Praca kuriera - odżywianie

Cześć Wszystkim.

Mam 27 lat, 170 cm wzrostu, waga około 60KG. Pracuje jako kurier, od godziny 6.30 do 9.30 jestem na magazynie, pakuję auto i ustalam trasę. Później jadę na rejon, gdzie trasa zajmuje mi około 45 minut. Do godziny 15.30-17.00 dostarczam przesyłki, ciągle w biegu, bo obsługuje w większości bloki, także trening dynamiczny w pracy codziennie jest, no i sporo człowiek się nadzwiga..

Ogólnie to mam problem z jedzeniem, częsty brak apetytu ale też brak pomysłu na to co mogę zjeść w pracy, aby mieć siły. Z rana jak wstaje to myślę tylko o kawie i papierosie, których wypalam sporo.. Możliwe, że to jest właśnie czynnik, który zmniejsza mi mój apetyt. Próbowałem trochę przybrać na wadze, dochodziłem powoli nawet i do 64kg ale szybko później spadałem z niej, z racji na to, że większa uwagę pezykuwałem do pracy. Niestety już powoli z dnia na dzień odczuwam spore zmęczenie i dlatego zwracam się z pytaniem do Was, co brać ze sobą do takiej pracy, aby posiłki również nie zajmowały mi za wiele czasu, bo jest on dla mnie niestety ograniczony. No i również na jakich makroskładnikach najbardziej się skupić?

Ogólnie wszystko zależy tak naprawdę od tego ile dodamy tej wody do takiego sejka Bo ja szczerze mówiąc również po treningu zajadam sobie płatki jęczmienne akurat z odżywką białkową to jak troszkę dodam więcej wody to robi się z tego dość lejąca papka także tutaj kwestia podejrzewam proporcji. Swego czasu szejki robiłem na bazie zblendowane go ryżu po ugotowaniu oczywiście to wychodziły całkiem w płytkiej formie i Boże było bez problemu sobie zrobić takie dwa trzy na drogę i cały dzień mieliśmy z glowy

Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne,dodać na początek ze 300kcal
Makro 2gr b/1gr tl/reszta węgle
Szybo to można i ryz z mięsem zjeść,zalezy od osobnika

Można robić sobie szejki na bazie odżywki białkowej z płatkimi owsianymi + Masło orzechowe,lub ewentualnie zamiast odżywki białkowej dodać np twaróg. Wrzucasz wszystko do blendera sportowego 2-3min i gotowe. Wypicie tego to też chwila. Ewentualnie można zrobić sobie fajnie bułki z piersią z kurczaka +warzywa. Klasyka też czyli kurczak+ryż, zjedzenie posiłku to 5min czasami więc świat się nie zawali jak przez cały dzień zrobisz sobie takie dwie przerwy.

Papierosy oraz dość intensywna praca jaka jest kurierka niewątpliwie mają wpływ na apetyt a raczej jego brak . Jeśłi jednak chcesz kształtować swoja sylwetke to musisz zacząć kontrolowac spożycie posiłków i dostarczane kalorie . W przypadku takiej pracy jaką ty masz to najlepiej sprawdzą się posiłki które można łatwo i szybko spożyć np podczas jazdy używając jednej ręki i tu z pomoca przychodza koktajle, naleśniki czy omlety ( sa rewelacyjne i można w nie upchać bardzo duzą ilość kcal) po pracy zjadasz już normalny obiad i kolacj ei wszystko powinno byc ok

Twoja praca oczywiście wymaga aktywności fizycznej, ale treningiem pod kątem kształtowania sylwetki nie można tego nazwać. Jeżeli tej podstawy nie wprowadzisz, to niestety sylwetki nie zmienisz. Co najwyżej urośnie Tobie brzuszek wraz z czasem, a to nie będzie ani estetyczne, ani zdrowe.

Jeżeli chodzi o dietę, to nie ma wyjścia. Trzeba brać ze sobą np. dwa posiłki w pojemnikach i zjeść robiąc sobie przerwę. Kurier jak najbardziej może taką przerwę zrobić. Zacznij od wypełnienia ankiety działu:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Tj Robert wyżej wspomniał, fajna opcja dla Ciebie bedą Shake z odżywki białkowej, masła orzechowego/orzechów i do tego jakieś źródło ww w postaci banana i płatków(ja bym wybierał ryżowe zamiast owsianych, bo bedą sie szybciej trawić i będziesz czuł się napewno po nich lżej).

Co do posiłków na szybko, to klientom polecam robić sobie kanapki/bułki(tym co nie maja jak przysiąść i zjeść), wybierają wtedy jakaś formę pełnoziarnistej bułki(aby dostarczyć troche błonnika, bo za duzo warzyw w taka kanapkę nie wrzucisz) dodatkowo cos aby przesmarować bułę(awokado lub humus) i chude źródło białka czyli piers z kurczaka (przyrządzona w domu) lub opcje dla zabieganych czyli wędzona piers z kurczaka/chude wędliny z dobrym składem.

Różnego rodzaju koktajle rzeczywiście mogą być najszybszą formą posiłku. Bez problemu można je zabrać w większy shaker ze sobą do pracy i po prostu wypić nawet bez konieczności jakiejś specjalnej przerwy w tym kierunku. Osobiście lubię dodawać do nich np. dobrej jakości węglowodany z owsa lub ryżu:

https://sklep.sfd.pl/Quamtrax_Instant_Oatmeal_-opis38657.html
https://sklep.sfd.pl/Quamtrax_Instant_Rice_Flour-opis38648.html

Poza tym nabiał, orzechy, nasiona, awokado, odżywka białkowa, kakao, cynamon. Możliwości jest bardzo dużo.

ogolnie opcji tak naprawde jest sporo... ale trzeba bedzie wyjsc poza strefe komfoprtu i nieco sie przylozyc :)
czasem niestety moze sie to wiazac z tym, ze musisz jesc/pic nawet wtedy, gdy nie odczuwasz glody, czy pragnienia. Sam tak mam z piciem wody, niestety zbyt mala ciagle pije, ale wyrobilem sobie nawyk, ze taka wode mam pod reka i malymi lykami w siebie wmuszam co pare minut. Tak smao z jedzeniem, mozesz wykorzystac przespisy z dzialu kuchnia SFD gdzie mozesz wykonac np. batony, placki itd aby w miare szybko cos takiego ugryzc za kolkiem.

Wszystko jest kwestią organizacji i chęci. Naprawdę można sobie wyczarować takie bułki, że w palę się nie mieści. Nieraz jak widzę zdjęcia od klientów posiłków właśnie takich na wynos do pracy to aż się chce jeść,naleśniki, pod makro, gofry, szejki szczególnie w okresie letnim jak są truskawki itp. Fajnie też można sobie zrobić mięsko w postaci jakiegoś gukaszu z warzywami

Właśnie zacząłem robić sobie szejki do pracy z płatków owsianych. Wrzucam ich 100-150g, banan, twaróg i masło orzechowe. Do tego bułki sojowe z wędlina i serem. Po pracy będę starał się zjadać już pełnowartościowy posiłek.

W bułkę mozesx dać plastry ugotowanej piersi z kurczaka,ser żółtym warzywo i odrazu pełnowartościowe kanapki