Trening na siłę dla sprintera

Ułożyłęm sobie taki oto plan.
3x w tygodniu
1.Przysiady - 4x8
Wyprosty nóg - 3x8
Wyciskanie - 4x6
Wyciskanie klasyczne - 3x6
Martwy Ciąg - 3x10
Wspięcia na palce - 4x15
Uginanie ramion ze sztangą - 3x6
Francuz lub pomki w podporze tyłem z obciążeniem - 3x6(jeśli francuz) lub 3x10

Co mam w nim zmienić, co dodać lub co odjąć.Czy kolejność ćwiczeń jest dobrze dobrana?Proszę o wszelkie wskazówki

co znaczy "siła dla sprintera ?? "

ile masz na 100

siłę kształtuje się w okresie przygotowawczym do sezonu która wraz z szybkością są najważniejszymy rzeczami dla sprintera w tym roku życiówka to 11.43, ale gdyby nie zapalenie okostnej która mnie wykluczyła z sezonu to pewnie bym szybciej poleciał

3x w tygodniu
Wyprosty nóg - 3x8
Wyciskanie - 4x6
Wyciskanie klasyczne - 3x6
Martwy Ciąg - 3x10
Wspięcia na palce - 4x15
Uginanie ramion ze sztangą - 3x6
Francuz lub pomki w podporze tyłem z obciążeniem - 3x6(jeśli francuz) lub 3x10

hm... tak sobie myśle kto ci napisał ten plan treningowy ?
Jak oglądałem jakiegoś murzynka (nie mam nic do niego) na Eurosport co jest sprinterem pokazywali jego trening.
Jaki?
Ano małe ciężary i szybko machał
tak samo tobie proponuje normalny trening tylko że 1/2 ciężaru mniej albo 3/4 nawet i rób na szybkość

ps. co do martwego ciągu to ile masz lat ??
ps1. Jeśli nie wiesz niszczy to nasz główny szkielet :)

tail patrz w profil klubowy "Data urodzenia (rr.mm.dd) 1987-08-22 "
skatewujo ma 17 lat

Wiesz w okresie przygotowawczym(czyli Jesień i zima i kawałek wiosny)pracuje się głownie nad wytrzymałością i siłą, dopiero na wiosnę robi się szybkość i dynamikę.Te szybkie machanie robi się właśnie na wiosnę w celu rozwinięcia dynamiki

ZKS15 --> profil co do wieku i moich danych personalnych nie jest prawdziwy
mam 15 lat niedługo 16 :)
ale wiek nie świadczy o wiedzy !
Równie dobrze możesz mieć 23 lata i być palantem

Skatewujo---> w takim razie nie potrafie ci pomóc :)
dlaczego ?
Nie znam się na sprintach... :) nie wiem co i jak...

Nikt nie pomoże??

jezeli siłowo to rób normalny siłowy plan (mało powtórzeń i dużo serii), ćwiczenia takie:
przysiady, wykroki, zginanie nóg (to na dwugłowe ), wspęcia na palce i wyprosty nóg.
Ciczenia pomocnicze to rózne pchnięcia i/lub rzuty piłką lekarską.
Ale po co Ci teraz siła skoro teraz ważna jest dynamika i szybkosć??:> Siłę można robić od września, października.
PS i oczywiacie jeszcze coś na górę, ale priorytetem ma być dół .

Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2004-06-07 18:05:52