Redukcja - jak długo?

Pomiary ciała pierwszy pomiar ostatni pomiar
Obwód klatki piersiowej 113.0 cm 108.0 cm
Obwód bicepsa 39.0 cm 38.0 cm
Obwód przedramienia 33.0 cm 32 cm
Obwód talii 104.0 cm 90.0 cm
Obwód bioder 106.0 cm 93.0 cm
Obwód uda 64.0 cm 60.0 cm
Obwód łydki 39.0 cm 38.0 cm
Waga 99.0 kg 86.0 kg

z mojej obserwacji tam gdzie posiadam najmniej tkanki tłuszczowej a najbardziej widoczny jest mięsień czyli biceps oraz łydka czy przed ramie jest to utrata 1 cm przez 10 tyg. A tam gdzie było go najwięcej czyli brzuch poszło 14 cm. Więc wg tego co widzi lustro idzie to w dobrym kierunku. Duży spadek wagi ze wzgledu na pracę fizyczną która jest tutaj zamiast aerobów . pozdrawiam


Zmieniony przez - lordinner w dniu 2021-12-04 20:07:00

Nie jest specjalnie istotne to ile tych kilogramów powinno spadać, ponieważ zmiana masy ciała nie świadczy o efektach kształtowania sylwetki. Oczywiście warto ją mierzyć razem z innymi obwodami ciała, ale niespecjalnie sugerować się nią. Można jednak wyciągnąć z tego jakieś wnioski. Jeżeli kilogramów spadło dużo, to może świadczyć o dużej utracie mięśni. Wynika to z tego, że są one trzy razy cięższe od tkanki tłuszczowej. Idealnie jakby masa ciała spadała jak najmniej, a obwód w pasie jak najwięcej.

Często wymiary stoją w miejscu i robi się właśnie rokompozycja ciała u początkujących osób, ba nawet wymiary mogą pójść do przodu. Tak jak wyżej, jeżeli waga cały czas spada a wygląd za bardzo w lustrze się nie zmiana, to po prostu palisz mięcho zamiast fatu. Warto więc zastanowić się czy nie generujemy za dużego deficytu lub po prostu zaczynać wychodzic z redukcji.

ok. dzięki za rady . Po prostu sugerowałem się co tydzień wagą oraz obwodami które co tydzień spadały. Patrząc w lustro znikło dużo tam gdzie powinno zniknąć ale być może i poszło coś przy tym mięśnia. Niestety nie jestem ekspertem i myślałem że wszystko idzie dobrze i w dobrym kierunku ale widocznie za dużo.Chciałbym dalej redukować bo BF jeszcze trochę jest Zmienię od dzisiaj z 2200 kcal na 2500 kcal. Powinno pomóc. Chyba że coś jeszcze zmienić lub więcej ?

Patrząc na pomiary obwodów ciała na początku i w obecnej chwili, to efekty redukcji tkanki tłuszczowej są bardzo dobre. Spadek aż 14 centymetrów w talii i 13 centymetrów w biodrach to bardzo dużo. Szczególnie, że reszta obwodów, jak ramię, udo, czy klatka piersiowa nie spadły jakoś szczególnie mocno, a tutaj mamy więcej mięśni, niż tkanki tłuszczowej. Efekty więc są bardzo dobre, ale na przyszłość warto zwrócić uwagę na to, żeby już na początku redukcji nie schodzić nisko z podażą kalorii. Efekty dla osoby początkującej mogły być lepsze.

lordinner

ok. dzięki za rady . Po prostu sugerowałem się co tydzień wagą oraz obwodami które co tydzień spadały. Patrząc w lustro znikło dużo tam gdzie powinno zniknąć ale być może i poszło coś przy tym mięśnia. Niestety nie jestem ekspertem i myślałem że wszystko idzie dobrze i w dobrym kierunku ale widocznie za dużo.Chciałbym dalej redukować bo BF jeszcze trochę jest Zmienię od dzisiaj z 2200 kcal na 2500 kcal. Powinno pomóc. Chyba że coś jeszcze zmienić lub więcej ?

Znajdz sobie zero i chwile pobądź i znow zejdz sobie na ujemny bilans jesli potrzebujesz jeszcze dociąć .

Zgadza się. W sytuacji, gdy okres redukcji tkanki tłuszczowej i ujemny bilans kaloryczny trwa już dość długo, warto pamiętać o tym, żeby co około 10-12 tygodni wychodzić z niego wprowadzając tzw. diet break i strategiczne roztrenowanie. Zbyt długi okres ujemnego bilansu energetycznego może nieść za sobą pewne negatywne konsekwencje, między innymi w funkcjonowaniu gospodarki hormonalnej.

https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

Ok. Dzięki wam za porady. Postaram się jakoś ustalić 0 kaloryczne i chwilę tam posiedzieć aby znów później stopniowo obniżać kcal. Pozdrawiam

można i cały rok albo i dłuzej, zalezy kto z jakiego pułapu startuje, w między czasie mozna wprowadzać przystanki dla odzywienia organizmu, ja ponad rok redukowałem bez żadnego uszczerbku na zdrowiu czy jakichś przystankach