Zmiana treningu

Moim zdaniem wystarczy sztanga hantle troche obciążenia lawka stojaki, może drazek i poręcze. Z reszta Winterr jest idealnym przykładem ze trenując na podstawowym sprzęcie można dojść do bardzo wysokiego zawodniczego poziomu. Jednak przy treningu 3 razy w tygodniu, osobiście skłaniałbym się ku fbw.

Też mi jakoś bliżej do FBW i chciałem właśnie uprościć trening żeby odpowiedź była duża ćwiczenia ciężkie a komplikacji mało

Tak jak Mati właśnie pisze, bez kombinacji i udziwnień ;)
Pilchoo więc jak blizej Ci FBW to po co kombinować, skoro tak czujesz tak Ci pasuje i będzie Ci z tym dobrze to nie ma co kombinowac tylko ułożyć coś z sensem pod te FBW które chcesz ;)
Tak naprawdę to właśnie ważne jest to jak podejdziesz już do właściwego treningu a nie co wypiszesz sobie na papierze ;)

Więc myślałem o czymś takim:

Jeden zestaw
Przysiad
MC
Wyciskanie na płaskiej
Wiosłowanie w opadzie
Wyciskanie w staniu
Drążek
Brzuch/łydki
Wszystko po 3 serię 10-12 powtórzeń progresja co tydzień

Jak myślicie?
Będzie ok? Czy lepiej 2 zestawy i jakieś

Czy lepiej 2 zestawy i jakieś dodatki na biceps triceps?

Ja bym ułożył dwa zestawy, ale to ja bo mi by się za szybko znudziło no i ja nienawidzę właśnie nóg robić razem z górą ciała ;p hehe
Ale to ja a jeżeli Tobie tak odpowiada i tak Ci prościej to czemu nie ;) takim planem lecisz aż nie wymaksujesz wszystkiego i później możesz znów jakieś inne ćwiczenia sobie dobrać i wyjdzie taki deload i znów progresja co trening ;)

No i spoko. Bo myślałem że jak zmienię na taki uproszczony plan to będzie krok w tył i zamiast rozwoju będę miał spadki. Chcę skupić na ogóle bo tak na prawdę to jest moja pierwsza masa. Wczesniej była redukcja że 126 kg a minimum jakie ważyłem po redukcji to 69. Teraz jest 71.5kg i powoli idzie w górę na szczęście bez zalewania jak na razie ale bardzo się tego obawiam więc stale obserwuję zmiany wagi i obwody czy czasem nic nie idzie w zła stronę.

winterR

Tak jak Mati właśnie pisze, bez kombinacji i udziwnień ;)
Pilchoo więc jak blizej Ci FBW to po co kombinować, skoro tak czujesz tak Ci pasuje i będzie Ci z tym dobrze to nie ma co kombinowac tylko ułożyć coś z sensem pod te FBW które chcesz ;)
Tak naprawdę to właśnie ważne jest to jak podejdziesz już do właściwego treningu a nie co wypiszesz sobie na papierze ;)

I to ostatnie zdanie Jest kluczem. Mozesz mieć najlepszy plan świata ale trenując jak piz** nie wyniesiesz z niego nic a trenujac nawet intuicyjnie, bez ładu i składu ale robiąc każde cwiczenie na 100% ten efekt mniejszy czy większy ale zawsze będzie.

Dokładnie jak Mati wyżej , treningi można mieć piękne na papierku ale to jak przelozysz swoje siły i zaangażowanie do wykonania tego treningu to inna bajka , Najlepiej właśnie skupić się na tych podstawach i dać z siebie na prawdę więcej niż te planowane 100% to wtedy każdy trening będzie dla Ciebie idealnym

To tak zrobię. Ten jeden zestaw 3 serie zasadnicze 12 powtórzeń progresja co tydzień a później dam 2 zestawy i albo utrzymam tendencje 2 serię rozgrzewka 3 zasadnicze 12 powtórzeń albo dam 5x5 w zależności od tego jak będzie szło.