Problem z miesnami ramion

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 187 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 3221

Witam a wiec mam problem. Ciezko mi jest rozbudowac miesnie ramion. Mam duza klate i plecy a rece male i wyglonda to troche nie propocjalnie. ZAczolem robic plan treningu Arnolda czyli taki:
Ramiona:

Superseria:
-uginania ramion stojąc ze sztanga-5 serii(10,8,8,6,4 powt.)
-wyciskanie francuskie leżąc-5serii(15,10,8,6,4 powt.)

Superseria:
-uginanie ramion naprzemienne-5 serii po 8 powt.,
-prostowanie ramion na wyciągu-5serii po 8 powt.,

Superseria:
-uginania ramion w pozycji izolowanej(w opadzie tułowia)-5serii po 8 powt.,
-wyciskanie francuskie jednorącz-5serii po 15 powt.

Przedramiona:

Superseria:
-uginanie nadgarstków podchwytem-5serii po 10 powt.
-uginanie ramion nachwytem stojąc-5serii po 10 powt.
-uginanie nadgarstków nachwytem jednorącz-5serii po 10 powt.

I jakos dalej stoic w miejscu.

Co powinienem zmienic. Technike napewno stusuje dobra.

There is nothing like returning to a place that remains unchanged to find the ways in which you yourself have altered.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

SZABA

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 842 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 6816

Witajcie
Jak robisz klatke to najbardziej męczysz tricepsa i mięsień naramienny przedni.
pozdrawiam

najpierw kulturystyka zrobiła ze mnie wieprza, a kiedy dojrzałem do tego sportu, pozwoliła mi na osiągnięcie wymarzonej sylwetki

...

Onkelfaka

Znawca

Szacuny 37 Napisanych postów 3062 Wiek 34 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 29715

Jaki masz staż treinigowy??

pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko

...

Danny_V

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 187 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 3221

Parawie rok.

There is nothing like returning to a place that remains unchanged to find the ways in which you yourself have altered.

...

Mawashi

Ekspert

Szacuny 291 Napisanych postów 17217 Wiek 45 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 86319

To zdecydowanie za wczesnie na plany Arnolada - ktory mial warunki na takie treningi.

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...

Danny_V

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 187 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 3221

Mawashi co bys proponowal zebym robil. Ile razy cwiczyc ramiona w tygodniu? I po ile i jakich cwiczen wykonywac?

Pozdrawiam

There is nothing like returning to a place that remains unchanged to find the ways in which you yourself have altered.

...

Mawashi

Ekspert

Szacuny 291 Napisanych postów 17217 Wiek 45 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 86319

Jezeli cwiczysz treningiem dzielonym to raz w tygodniu w 3-4 dniowym odstepie od miesni plecow.
Dwa cwiczenia po 3-4 serie wystarcza - pamietaj zeby angazowac dwie glowy i nie odpoczywac dluzej miedzy seriami niz 60 sek.

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...