Kreatyna w wieku 15 lat

Witam, mam pytanie. Czy moglbym juz brac kreatyne? (Trec CM3)
Mam 15 lat. (55kg, 173cm, 3 miesiace stazu i brak diety)
Codziennie pije ok 60g weglowodanow. Planuje sporo przytyc, cwicze 3-4 w tygodniu. Progresuje z ciezarami.

ogolnie tak jest ze wszystkim...
wiele osob nie widzi dzialania kreatyny, bo nie stwarza jej warunkow optymalnych pod jej wykorzystanie
oczywiscie nie mowie tutaj o Tobie, bo wiele osob rowniez nie reaguje na jej dodatkowa podaz, gdyz naturalnie ma wysoki poziom kreatyny w organizmie.

Podobnie jest jak skoczymy kilka dzialow nizej... tez wiele osob mysli, ze farmakologia robi cuda, a pozniej jak juz jest na pierwszej bombce to sa zawiedzieni, ze cos tam dziala, ale nie ma szalu tak, jak sie spodziewali ze bedzie.

Kreatyna to nie cudowny środek , który załatwi wszystko . Bez cegieł domu nie zbudujesz . Najpierw dieta potem suple .

Możesz brać jednak bez ogarnietych podstaw nie licz na lepsze efekty tylko z tego powodu że przyjmujesz kreatynę ( to nie magia ) znacznie więcej da ci dopięta miska i zero supli niż wiadro supli bez miski

Brak diety może nie tyle dyskwalifikuje kreatynę, co pozbawia większego sensu suplementację. Dieta to jednak ważniejszy aspekt niż suplementy

suplementy to dodatek do ułożonego treningu i ułożonej przestrzeganej diety, jak jakiś punkt nie jest spełniony to nie ma sensu inwestować w suplementy

Witaj. Ogólnie przeciwwskazań nie ma... Jednak kwestia jak podchodzisz do zagadnienia Twoich treningów. Czy chcesz trenować dobrze, chcesz wszystko robić dobrze, z głową bez problemów w przyszłości i ciągłym progresem.

Nie zawsze wiek jest jedynie wyznaczniekiek tego, na co możemy sobie pozwolić. Tutaj trzeba kierować się stażem. Poznać nieco swoje ciało wprowadzać coraz lepsze rozwiązania żywieniowe, aby faktycznie ten organizm miał podstawy ku temu by dobrze się rozwijać na treningu. Na tym etapie lepiej zainwestuj w dobre Omega 3,witamine d3, k2 i wapn

Czy przez to moge miec jakies problemy w przyszlosci?

I czy jesli bym sie zdecydowal to jakby wygladala faza nasycenia? Przez ile dni wiecej gram i ile gram juz normalnie? Z gory dzieki

kreatyna jest środkiem legalnym i chyba najepiej przebadanym suplementem - całowicie bezpieczna, wątpię żeby kiedyś miałą trafić na listę substancji zakazanych co do dawkowania to już nie robi się fazy nasycenia , na początek zastosuj w cyklu 8-12tygodni w dzień treningowy dawka 1g na 10kg masy ciała rozbita na dwie porcje o dowolnej porze dnia, a w dzień nietreningowy jedna porcja 1g na 10kg masy ciała - można to wszystko zaokrąglić do 5g w dnt i 10g w dt

Czyli brac codziennie 2 razy. W dni nietreningowe 2,5x2 a treningowe 5x2. O jakich porach? Przed treningiem? Po?

w nietreningowe jedna porcja 5g, a w treningowe dwie porcje 5g

EDIT: tam wyżej się pomyliłem, bo w dzień nietreningwy powinienem napisać 1g na 20kg masy ciała


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2021-10-18 15:32:17