superseria !

Witam, poczytalem troche o super seriach i mysle a co mi tam wypruboje..

Dokladniej szukam plan tylko na: bicepsa i tricepsa!

Bede wdzieczny za podanie takiego planu i krotkie opisanie go dokladniej (nie konieczne)

I mam jeszcze pytanie..
1. na ta superserie są tylko 2 cwiczenia na przemian tak? Nie jak normalnie sa cwiczenia 3 albo i 4.

Bede wdzieczny za szybka odpowiedz..

Pozdr.

co do superserii to ja robie tak jak napisalem ale oczywiscie nie jest to trening na dluzszy okres czasu ,zazwyczaj robie to 2 x do roku jak biore kreatyne i efekty sa spoko ,nacodzien robie 3 cwiczenia po 3-4 serie ,

biceps i triceps
1 superseria=1 cwiczenie na bic i jedno cwiczenie na tric

ja robiac trening ramion superseriami robie 3 superserie wiec w sumie po 3 cwiczenian bic i 3 cwiczenia na tric

A jakie robisz cwiczenia?

ostatnio robilem mniej wiecej tak:
ugnianie ramion ze sztanga
francuskie hantlem na siedzaco

hantle na siedzaco
prosotowanie z linka gornego wyciagu nachwytem

ugnianie z linka dolnego wyciagu
prostowanie z linka gornego wyciagu podchwytem

3 serie 15 12 10 ,niezaduzy ciezar

fajnie ale o wieelee za dużo tych superserii , w zupełności wystarczy jedna , polecam taką :

- uginanie sztangi stojąc
- wyciskanie francuskie

bierzesz sztange robisz uginanie i bez odpoczynku z tą sama - jak było u mnie - sztangą kładziesz się i robisz francuzy , po tym nie wiecej niż minuta przerwy , i znów taka seria itd.
zrobisz takie 4 serie i jeśli będą one uczciwe to gwarantuje ze wystarczą
a na większe kombinacje przyjdzie jeszcze czas , szczegulnie jeśli to twoja pierwsza przygoda z superseriami

powodzenia

narqua

Mysle ze bede robil dwa cwiczenia:

Uginanie ramion na stojaco albo na modlitewniku (nie wiem jeszcze)
Wyciskanie hantla jedna za glowy (robil bym "wyciskanie francuskie" ale to juz bedzie zajete na bicepsa, i tym samym ciezarem nie dam rady)

a na drugie cwiczenie:
hantlami obkręcane (zapomnialem jak sie to zwie profesionalnie)
pompki tylem z ciezarem

Mysle ze w zupelnosci 2 cwiczenia wystarcza..


A tak na boczku mam jedno pytanie..
-Wyczytalem ze superserie robic az do bolu bica potem az do bolu odrazu trica (bez liczenia) potem odpoczynek max 2min. To dobry sposob czy nie bardzo?
-A jaka istnieje mozliwosc ze schudne przy super seriach ??

qu woli ścisłości , to co chcesz robić to 4 ćwiczenia ale w 2 superseriach , nie wiem ile ćwiczysz ale mi po 2 latach treningu normalnego ( bez superserii ) taki plan jak napisałem to mi w zupełności wystarczył i spompowałem łapki jak trzeba

na pytania to tak ;
1. to co napisałeś to bardziej sposób na wytrzymałość/rzeźbe aniżeli na tzw. masę - i do tego co napisałeś to bierze sie obciążenie nie wieksze niż 60% i macha do bulu i potem triceps tak samo , ale tak jak mówie ,to na mase to zły pomysł ale na wytrzymałość/rzeźbe to dobry wybór - osobiście nie polecam

2. czy można się rzeżbić w ten sposób , hmm... tak jak wyżej napisałem , jesli robisz w ten sposób to możliwe , nigdy jeszcze tak nie robiłem bo nie uważam że mam wystarczajacą masę zeby sie rzeźbic - ale pamietaj ze przedewszystkim w rzeźbie chodzi o dietę a nie o ćwiczenia - i jeśli chcesz rzeźby to dietka a trening to możesz nawet masowy stosować bo to nie od niego zależy

jak masz jeszcze jakieś pytania to wal

narqua

glober

daj więcej o sobie,.

oczywiscie chodzi mi o mase

cos o mnie:

staz 5,5 miecha
wiek 17
wzrost 182
waga 70 (jak widac dalej chdozi o mase, jednak ciezko mi ja łapac z moja przemiana, ok. 1,5kg na miesiac robie)

Wiec jakis fajny trening bez wyciagow
w sumie mam cos takiego:
1. bic: hantle na stojaco obkrecane (80% ciezaru)
tric: sztanga łamana na siedzaco za glowe (70% ciezaru)
2. bic: sztanga łamana na stojaco(lub na modlitewniku, ale nie widzialem nigdzie zeby ktos mial superserie na modlitewniku-wiec jak) (70% ciezaru)
tric: hantla 1 za głowe na lezaco (??% ciezaru)
3. bic: młotkowe (70% ciezaru)
tric: pompki tylem z ciezarem

Co byscie tu poprawili zmienili ? Dzieki za pomoc z gory

pozdr.

nie chce nic mówić ale ..... yhahahaha aaaaahahahahah

ty nie całe pół roku ćwiczysz i za coś takiego chcesz się brać , idź lepiej stąd człowiecze a nie takie farmazony bajesz produkował , ty pewnie jeszcze dobrze uginać nie potrafisz a za cos takiego chcesz się brać , nie no bo mnie cos trafi , co za ludzie

michał weź mu wytłumacz bo ja już do nich sił nie mam

theREDevil - nie rozumiem co cie tak śmieszy, ja również mam staż nieco ponad 6 m-cy i robie superserie na bic/tric. Czuje, że na mnie działają, dają z***bistą pompe i czuje, że mięśnie są wyczerpane po teningu - czyli trening spełnia swoją "rolę". Więc w czym kłopot? I nie rozumiem w jaki sposób możesz sie wypowiadać o czyjejś technice wogule go nie znając, heh... Wyrocznia ?