SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

superseria !

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 3279

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 136 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1736
Witam, poczytalem troche o super seriach i mysle a co mi tam wypruboje..

Dokladniej szukam plan tylko na: bicepsa i tricepsa!

Bede wdzieczny za podanie takiego planu i krotkie opisanie go dokladniej (nie konieczne)

I mam jeszcze pytanie..
1. na ta superserie są tylko 2 cwiczenia na przemian tak? Nie jak normalnie sa cwiczenia 3 albo i 4.

Bede wdzieczny za szybka odpowiedz..

Pozdr.

Honor w duszy, siła w dłoni!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 963 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 18182
biceps i triceps
1 superseria=1 cwiczenie na bic i jedno cwiczenie na tric

ja robiac trening ramion superseriami robie 3 superserie wiec w sumie po 3 cwiczenian bic i 3 cwiczenia na tric
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 136 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1736
A jakie robisz cwiczenia?

Honor w duszy, siła w dłoni!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 963 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 18182
ostatnio robilem mniej wiecej tak:
ugnianie ramion ze sztanga
francuskie hantlem na siedzaco

hantle na siedzaco
prosotowanie z linka gornego wyciagu nachwytem

ugnianie z linka dolnego wyciagu
prostowanie z linka gornego wyciagu podchwytem

3 serie 15 12 10 ,niezaduzy ciezar
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1972 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 8170
fajnie ale o wieelee za dużo tych superserii , w zupełności wystarczy jedna , polecam taką :

- uginanie sztangi stojąc
- wyciskanie francuskie

bierzesz sztange robisz uginanie i bez odpoczynku z tą sama - jak było u mnie - sztangą kładziesz się i robisz francuzy , po tym nie wiecej niż minuta przerwy , i znów taka seria itd.
zrobisz takie 4 serie i jeśli będą one uczciwe to gwarantuje ze wystarczą
a na większe kombinacje przyjdzie jeszcze czas , szczegulnie jeśli to twoja pierwsza przygoda z superseriami

powodzenia

narqua

To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 136 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1736
Mysle ze bede robil dwa cwiczenia:

Uginanie ramion na stojaco albo na modlitewniku (nie wiem jeszcze)
Wyciskanie hantla jedna za glowy (robil bym "wyciskanie francuskie" ale to juz bedzie zajete na bicepsa, i tym samym ciezarem nie dam rady)

a na drugie cwiczenie:
hantlami obkręcane (zapomnialem jak sie to zwie profesionalnie)
pompki tylem z ciezarem

Mysle ze w zupelnosci 2 cwiczenia wystarcza..


A tak na boczku mam jedno pytanie..
-Wyczytalem ze superserie robic az do bolu bica potem az do bolu odrazu trica (bez liczenia) potem odpoczynek max 2min. To dobry sposob czy nie bardzo?
-A jaka istnieje mozliwosc ze schudne przy super seriach ??

Honor w duszy, siła w dłoni!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1972 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 8170
qu woli ścisłości , to co chcesz robić to 4 ćwiczenia ale w 2 superseriach , nie wiem ile ćwiczysz ale mi po 2 latach treningu normalnego ( bez superserii ) taki plan jak napisałem to mi w zupełności wystarczył i spompowałem łapki jak trzeba

na pytania to tak ;
1. to co napisałeś to bardziej sposób na wytrzymałość/rzeźbe aniżeli na tzw. masę - i do tego co napisałeś to bierze sie obciążenie nie wieksze niż 60% i macha do bulu i potem triceps tak samo , ale tak jak mówie ,to na mase to zły pomysł ale na wytrzymałość/rzeźbe to dobry wybór - osobiście nie polecam

2. czy można się rzeżbić w ten sposób , hmm... tak jak wyżej napisałem , jesli robisz w ten sposób to możliwe , nigdy jeszcze tak nie robiłem bo nie uważam że mam wystarczajacą masę zeby sie rzeźbic - ale pamietaj ze przedewszystkim w rzeźbie chodzi o dietę a nie o ćwiczenia - i jeśli chcesz rzeźby to dietka a trening to możesz nawet masowy stosować bo to nie od niego zależy

jak masz jeszcze jakieś pytania to wal

narqua

To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 46 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090
glober

daj więcej o sobie,.

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 136 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1736
oczywiscie chodzi mi o mase

cos o mnie:

staz 5,5 miecha
wiek 17
wzrost 182
waga 70 (jak widac dalej chdozi o mase, jednak ciezko mi ja łapac z moja przemiana, ok. 1,5kg na miesiac robie)

Wiec jakis fajny trening bez wyciagow
w sumie mam cos takiego:
1. bic: hantle na stojaco obkrecane (80% ciezaru)
tric: sztanga łamana na siedzaco za glowe (70% ciezaru)
2. bic: sztanga łamana na stojaco(lub na modlitewniku, ale nie widzialem nigdzie zeby ktos mial superserie na modlitewniku-wiec jak) (70% ciezaru)
tric: hantla 1 za głowe na lezaco (??% ciezaru)
3. bic: młotkowe (70% ciezaru)
tric: pompki tylem z ciezarem

Co byscie tu poprawili zmienili ? Dzieki za pomoc z gory

pozdr.

Honor w duszy, siła w dłoni!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1972 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 8170
nie chce nic mówić ale ..... yhahahaha aaaaahahahahah

ty nie całe pół roku ćwiczysz i za coś takiego chcesz się brać , idź lepiej stąd człowiecze a nie takie farmazony bajesz produkował , ty pewnie jeszcze dobrze uginać nie potrafisz a za cos takiego chcesz się brać , nie no bo mnie cos trafi , co za ludzie

michał weź mu wytłumacz bo ja już do nich sił nie mam

To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2296
theREDevil - nie rozumiem co cie tak śmieszy, ja również mam staż nieco ponad 6 m-cy i robie superserie na bic/tric. Czuje, że na mnie działają, dają z***bistą pompe i czuje, że mięśnie są wyczerpane po teningu - czyli trening spełnia swoją "rolę". Więc w czym kłopot? I nie rozumiem w jaki sposób możesz sie wypowiadać o czyjejś technice wogule go nie znając, heh... Wyrocznia ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

kondycja!

Następny temat

Trening na wakacje(masowy) do korekty - (sogi) :P

sosy