Cytrulina i arginina - jak stosować?

Dzień dobry ,
Chciałbym zapytać jak należy optymalnie dawkowac cytruline +aakg w dni nietreneningowe (czy jest potrzeba przyjmowania cytruliny w dnt) oraz w dni treningowe, a także czy w przypadku cytruliny stosuje się cykle
Dziękuję I pozdrawiam

Wiek:28 lat
Waga:95
Wzrost;182
Staz treningowy: powrót do treningów silowych
Cel cyklu: redukcja
Stosowane wcześniej suple: adaptogeny, witaminy, bialko
Stosowane wcześniej spalacze: nie
Suple stosowane w ciągu 60 dni: adaptogent, witaminy, bialko
Dieta; na redukcje, nie pamiętam makra

Obydwie substancje to bardzo popularne środki do stosowania głównie w dni treningowe. Przede wszystkim chodzi tutaj o porę przedtreningową - około 30-40 min przed aktywnością fizyczną, kiedy to głównie skupiamy się na substancjach, których celem jest zwiększenie produkcji tlenku azotu we krwi (NO), dzięki rozszerzonym naczyniom krwionośnym -> mamy lepszy przepływ krwi, zjawisko "pompy mięśniowej" jest znacznie mocniejsze, waskularyzacja ciała (użylenie) silniejsze i efekt wizualny jest mocno na plus. Dzięki rozszerzonym naczyniom krwionośnym obniżamy także ciśnienie tętnicze krwi, co ma spore znaczenie u osób, które mają problem z nadciśnieniem.

Inną ważną funkcją stosowania np. cytruliny, którą można wrzucić w tym celu także w dni wolne od treningu jest poprawa wytrzymalości, co przełoży się na wzrost kondycji. Najlepiej wtedy zacząć stosować ją w mikrodawkach rzędu 1-2g np. 3x dziennie, rano - w południe - wieczorem.



Dzięki użyciu argininy lub cytruliny, ewentualnie połączenia obydwóch substancji na treningu zauważymy na pewno lepszy przepływ krwi, dzięki rozszerzonym naczyniom krwionośnym, co wiąże się z lepszą 'pompą mięśniową', to także przełoży się na szybsze dostarczenie wszystkiego, co istotne do komórek mięśniowych, zarówno w trakcie, jak i po treningu (suplementy, pokarm)

Dużo dobrego o suplementacji cytruliną dowiesz się m.in z tego artykułu
https://sklep.sfd.pl/blog-1/Co_to_jest_cytrulina_Jak_dziala_i_jakie_przynosi_efekty-blog415.html

Przyjęło się iż tego typu substancji nie stosuje się w dni nietreningowe. Jednak dla osób, których celem suplementacji jest poprawa wydolności/wytrzymałości spróbowałbym mniejszych dawek cytruliny również w dnt, np. 1-2 porcje dziennie po około 2-3g w ciągu dnia.

W dnt nie musisz przyjmować tych suplementów

Okey, a w przypadku cytruliny stosuje się cykle?

w prtzypadku cytruliny wszystko zalezy od celu jej suplemnentacji.
w Twoim przypadku jest to trening na silowni, wiec wystarczy dawkowanie dotrazne przed treningowo. Cykli sie nie robi, nie ma takiej potrzeby, jednak zazwyczaj przerywa sie stosownaie suplementu, gdy większe dawki juz nie robia na nas wiekszego wrazenia. Oczywiscie cyrtulkina wtedy nadal dziala, jednak nie bedzie juz tak mocno wyczuwalne to, ze pompuje nasze miesnie wtedy 2-3 tygodnie przerwy i mozna wrocic do stosowania ponownie

Oki dziękuję za odpowiedzi

Cytrulline tylko w DT natomiast Arginine można stosować codziennie jeśli mamy problemy z cisnieniem krwi a jeśli jest wszystko ok to wystarczy w DT

nie to, ze sie czepiam... ale z tym cisnieniem roznie to bywa, czy faktycznie arginina ma wplyw na to, aby je obnizac. rozmawialem niedawno z kardiologiem na silowni, tak sie sklada, ze taki osobnik uczeszcza na silke a co ciekawe bije towar i wlasnie podjalem temat argininy i ewentualnej profilaktyki w nadcisnieniu, to mowil, ze wszystko zalezy od tego w jakim stopniu wplywac bedzie na rozluznienie tetnic, a zyl. Efekt pompy mięśniowej spowodowany jest dzialaniem zylnym, wiec niekjoniecznie suplementacja wplywa na cisnienie krwi.

możesz przeczytać tutaj artykuł napisany przez Tomq
https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/cytrulina-nowe-badania-5670 

TomQ-MAG

nie to, ze sie czepiam... ale z tym cisnieniem roznie to bywa, czy faktycznie arginina ma wplyw na to, aby je obnizac. rozmawialem niedawno z kardiologiem na silowni, tak sie sklada, ze taki osobnik uczeszcza na silke a co ciekawe bije towar i wlasnie podjalem temat argininy i ewentualnej profilaktyki w nadcisnieniu, to mowil, ze wszystko zalezy od tego w jakim stopniu wplywac bedzie na rozluznienie tetnic, a zyl. Efekt pompy mięśniowej spowodowany jest dzialaniem zylnym, wiec niekjoniecznie suplementacja wplywa na cisnienie krwi.

Ile ludzi tyle opinii :) tez różne wersje słyszałem jednak na wielu grupach sporo osób ( w tym wiele tęgich głów ) zaleca stosowanie argininy przy problemach za podwyższonym ciśnieniem , w sumie jeśli coś może pomóc a nie szkodzi to warto stosować :) Tak samo jest z IP 6 i nattokinazą , wiele osób odczuwa poprawę a inni nic , co człowiek to inaczej :)

i kazdy zapewne ma racje, bo kazdy z nas bedzie reagowal na dzialanie suplementu indywidualnie.
jednemu pomoze, drugiemu nie, trzeci kompletnie nie ebdzie czul nawet pompy miesniowej%) bardziej napisalem tak w formie ciekawostki, bo sam nie zglebialem tematu czy arginina ma korzystny wplyw na relaksacje tetnic mniejszych/wiekszych czy bardziej zjawisko produkcji tlenku azotu dotyka uklad zylny...czy krew natlenowana reaguje tak samo na azot, jak ta gdzie koncentracja tlenu ejst mniejsza, moze kiedy przyjrze sie blizej zagadnieniu%)

Wiele zależy od celu stosowania tych aminokwasów. Jeżeli trenujesz pod kątem siłowym i Twoim celem jest poprawa jakości treningu, poprzez zwiększony efekt pompy mięśniowej, czyli większy napływ krwi do mięśni, to najlepszym momentem do stosowania argininy i cytruliny będzie czas około 30 minut przed treningiem siłowym. Nie ma potrzeby stosowania ich w dni wolne od treningów. Co innego w sportach wytrzymałościowych lub siłowo-wytrzymałościowych, jak sporty walki, czy triathlon. Tutaj cytrulina wykazuje działanie zwiększające wykorzystanie tlenu przez mięśnie. Można więc stosować ją stale.

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jablczan-cytruliny-poprawia-zdolnosci-wysilkowe-i-zmniejsza-zakwasy-2257