Mam 17 lat i od 10 miesięcy trenuję treningiem 5 dniowym.Idzie raczej dobrze, stały progres jest i trening był modernizowany. Zastanawiam się czy warto go jednak zmienić, ponieważ naczytałem, że jest to dla osób bardzo zawansowanych. I tutaj proszę was o radę. Trening wygląda tak:
Poniedziałek - Klata,Barki
Wtorek - Bic Kaptury,
Środa - Nogi, Brzuch
Czwartek - Klata,Tric,
Piątek - Plecy,Bic
Sobota - Wolne
Niedziela - Wolne
Klatka piersiowa - poniedziałek
1 SZTANGA PŁASKA - 4 serie 9,9,9,8 (52,5kg)
2 Hantle 3 serie 13,13,13 (20kg)
3 Rozpiętki 3x serie 17,17,17 powtórzeń (5kg)
Barki - poniedziałek
1 Wyciskanie sztangi nad glowe 4 serie 10,10,9,9 (25kg)
2 Wyciskanie sztangielek na boki 3 serie 14,13,13 (7,5kg)
3 Unoszenie hentli na boki 3 serie 10,10,10 (5kg)
Bic - wtorek
1 Podnoszenia sztangi stojąc 10,10,10 (23,5kg)
2 Podnoszenie sztangi 1 ręką z rotacją 3 serie 24,24,24(10kg)
3 Uginanie ramion na ławce skośnej 2 serie 19,18 (8,5kg)
Kaptury - wtorek
1 Unoszenie szrugsy sztangi 3 serie 14,14,13 (22,5kg)
Nogi - środa
1 Przysiady ze sztangą 3 serie 8,8,8 (55kg)
2 Stanie na czymś wyższym i unoszenie łydek 3 serie 22,21,21 (22,5kg)
3 Unoszenie nóg na maszynie 3 serie 23,22,22 (30kg)
3 Unoszenie nog na maszynie tylem 2 serie 16,15 (26.25kg)
Brzuch - środa
1 Uniesienie nóg i rąk leżąc 2 serie 35,33
2 Unoszenie nóg pionowo 2 serie 14,13
Klatka piersiowa - czwartek
1 Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi 2 serie 12,12 (47,5kg)
2 DIPY 3 serie 11,11,10 na klatke
3 Przenoszenie hantelka za głowa z ugiętymi łokciami (12,5kg) 2 seria 15,15
Triceps - czwartek
1 Wyciskanie francuskie sztangi 4 serie 11,10,10,10 (23,5kg)
2 Podnoszenia hantelka z tyłu za głową 3 serie 16,16,16 (17,5kg)
3 Opuszczanie na krześle 3 serie 16,16,15 (10kg)
Biceps - piątek
Uginanie przedramion młotkowe 2 serie 24,24,(12,5kg)
Uginanie przedramion zwykłe na udzie 3 seria 13,13,12 (11kg)
Plecy - piątek
1 Podciąganie na drążku 4 serie 6,6,6,5
2 Wiosłowanie 4 serie 14,14,14,13 (27,5kg)
3 Unoszenie ciężarku nad głowe 2 serie 13,12 (10kg)
4 Przenoszenie hantelka za głowa z prostymi rękoma 3 serie 14,13,13 (10kg)