Reverse diet - korygowanie ilości kalorii

Cześć wszystkim!
Skończyłem 6 miesięczna redukcje w trakcie której były 4 tygodnie przerwy od mocno uciętych kcal. Od 6 tygodni jestem na reverse diet. Skończyłem redukcje na 1800kcal(ostatnie 2 tyg), aktualnie trzymam 2600kcal od 3tyg i w ciagu tego czasu przybrałem 0.5kg trenując 4 razy w tygodniu. Ostatni tydzien miałem dużo przeciwności życiowych i jadłem wciaz 2600 ale bez żadnego treningu i Dzis na wadze spadło mi te 0,5kg. Czy to by znaczyło ze te 2600 bedzie jeszcze za mało na budowanie masy? Czy to normalne ze jak mialem przestój w treningu to spadło mi te 0,5kg?

Aktualna waga 64kg
Wzrost 180cm
Pas 78,5
2600kcal B:143 T:72 WW:345

Jeżeli chodzi o rozkład składników odżywczych w Twoich założeniach, to wygląda on dobrze. Około 2 gramów białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Warto jednak jeszcze pamiętać o zalecanych źródłach składników odżywczych. Z tego też względu sugeruję zapoznać się z najważniejszymi:

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html 

Takimi drobnymi skokami wagi nie ma co się sugerować - obwody mierzysz?

Jaki jest twój cel masa? Wypełnij ankietę
Po pierwsze kup kreatynę jedz zdrowo odpowiednie posiłki obliczyłem ci żeby masa leciała potrzebujesz





Zmieniony przez - MichuCMAZ w dniu 2021-09-04 15:30:03

Obwody mierze regularnie i stoi wszystko w miejscu. Cel masa, a gdzie jest ta ankieta bo jestem zielony nie ukrywam

1. WIEK:
2. WAGA:
3. WZROST:
4. WYMIARY:
-biceps:
-klatka:
-udo:
-talia:
5. STAŻ NA SIŁOWNI:
6. DIETA:
-białko:
-węglowodany:
-tłuszcz:
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:
8. TRENING:
9. CEL CYKLU:
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:
11. POZIOM BF%:
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):
13. STAN ZDROWIA:
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:
15. PPM (podstawowa przemiana materii):
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata:
-martwy ciąg:
-przysiad:

Podasz te wymiary mniej wiecej to ci powiem ile kcal masz jeść wraz z makroskładnikami





Zmieniony przez - MichuCMAZ w dniu 2021-09-04 15:39:00

Zmieniony przez - MichuCMAZ w dniu 2021-09-04 15:42:58

arthas1313

Obwody mierze regularnie i stoi wszystko w miejscu. Cel masa, a gdzie jest ta ankieta bo jestem zielony nie ukrywam

podalem ci wypelnij i wyslij w temacie

1. WIEK: 26
2. WAGA: 64
3. WZROST: 181
4. WYMIARY:
-biceps: 33
-klatka: 91
-udo: 49
-talia: 73
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 miesiące, redukcja cała była na samym cardio
6. DIETA:
-białko: 143
-węglowodany: 345
-tłuszcz: 72
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK
8. TRENING: Siłowy push/pull 4x w tyg
9. CEL CYKLU: Budowanie masy mięśniowej
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:
11. POZIOM BF%: ok. 15
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie wiem
13. STAN ZDROWIA: zdrowy
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak
15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1700
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 70x1
-martwy ciąg: nie wykonuje (problemy z kręgosłupem)
-przysiad: 65x1

A dodawac stopniowo kcal czy od razu wejść na te 3200?

Wspominasz cały czas o masie ciała, że skacze ona o pół kilograma w perspektywie. Warto pamiętać o tym, że kilogramy nie świadczą o efektach kształtowania sylwetki i nie są ich dobrą miarą. Nie mierząc ich niestety nie wiesz jak korygować ilość spożywanych kalorii w swojej diecie. Zacznij więc od tego i zobaczysz za około dwa tygodnie, czy podbić ilość kalorii w celu budowy masy mięśniowej. Jeżeli obwody stoją w miejscu, to pobij o około 200 kalorii.

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jak-mierzyc-efekty-treningu-587

2600 a 3200 o nie jest wielka roznica, takze mozesz od razu wejsc na te kcal, ale jak domer wspomina - mierz obwody i kontroluj co się dzieje z organizmem