[BLOG] GUBAN

okolice 3g na kg masy ciała to nie jest wcale tak dużo, ale osobiści enie wyobrażam sobie jeść w posiłku mniej niż 200g mięsa, bo to rozejdzie się po zębach, dlatego też zawsze mam białko dość wysoko

Dokładnie , albo 50g wpc , bądź 330g skyra , 6 jaj , mniej więcej takie ilości nakładają się na siebie żeby to smakowało. Bo dając 150 ryżu np albo pol kilo pyrkek i tylko 100g twarogu to robi się sucho Forma na dzis prezentuje się tak . Wróciło to nabicie mięśniowe, glikogen pewnie, widzę to po koszulkach które były ciut luźne na treningu a teraz są delikatnie opięte , no i rośniemy dalej pomalutku. Cel do października myślę że ok 70 - 71 kg a czy będzie minicut zależy od tego jak to będzie wyglądać w ten czas. Taki plan ale jak mass będzie fajnie wchodzić to przeciągnę może to stycznia, czas pokaże

no i ładnie, przy kolejnym check pokaż jak plecy się prezentują

Będzie, pokaże plecy , a teraz kupiłem sobie banda 6 od huwawei. Jak myślicie ile w tym prawdy? Silowy fbw , zakres powt 3x8 , skos , Hammer klatka , Podciąganie, Wiosło, barki wyciskanie hantle , Siady, francuskie , modlitewnik. Przerwy od 1-2 min zależy od cwiczenia . Pozniej interwałki 10min , 10min normalne cardio

ja miałem dwie albo trzy opaski parę lat temuy ale jakieś kupowane za 50-100zł pod wpływem chwili (wszystkie gubiłem po miesiącu około) ale wyniki z nich w ogóle nie pasowały mi do rzeczywistości i raczej traktowałem je jako gadżecik do liczenia kroków, choć ostatnio rozglądam się za czymś "droższym" i opinie dosyć zachęcają

DJ_DoDo

ja miałem dwie albo trzy opaski parę lat temuy ale jakieś kupowane za 50-100zł pod wpływem chwili (wszystkie gubiłem po miesiącu około) ale wyniki z nich w ogóle nie pasowały mi do rzeczywistości i raczej traktowałem je jako gadżecik do liczenia kroków, choć ostatnio rozglądam się za czymś "droższym" i opinie dosyć zachęcają

Ja za tą dalem 250zl. Nie powiem bo wyniki są zbliżone do treningów siłowych i cardio . Silowy 550-650, cardio 130-160 więc nie ma dużych rozbieżności, pytanie ile to się ma do rzeczywistości. Jeśli chodzi o opaski to chyba górna półka z opini co czytałem ( mowie o opaskach)

porównaj ze swoimi obliczeniami wg tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html jakie tutaj wychodzą Ci liczby, a jakie wskazuje opaska, będzie wtedy najlepiej wiadomo jaki % błędu mamy

Niestety nie jesteśmy w stanie stwierdzić tego, na ile wyliczenia z opaski/zegarka będą porównywalne z rzeczywistością. Nikt z nas po prostu tego nie wie. Myślę, że najlepiej Ty powinieneś to wiedzieć w wyniku obserwacji organizmu, obwodów ciała i redakcji na określoną ilość spożywanych kalorii w diecie, oraz aktywność fizyczną w perspektywie. Osobiście nigdy jakoś specjalnie nie przykładałem do tego uwagi. Patrząc jednak na trening hiit w postaci sprintów i spalanie 350 kalorii przez około 25-30 minut wydaje się to bliskie prawdzie (zegarek polar). W przypadku kroków opaska mi band pokazuje mi bardzo dokładnie.

69 naczczo. Start masy na początku roku z 61.8 , w czerwcu 5 tyg minicut i od połowy lipca jakos masa druga

no i ładnie - jak z bf aktualnie?