Moj Dziennik Treningowy Zapraszam :D
https://www.sfd.pl/Pecyna93_level_up_2021._Road_to_bodybuilding-t1211561.html
Off od siłowego
Moj Dziennik Treningowy Zapraszam :D
https://www.sfd.pl/Pecyna93_level_up_2021._Road_to_bodybuilding-t1211561.html
Dzisiaj wolne od pracy ale nie wolne od treningu w planie mam siłowo górę .
Moj Dziennik Treningowy Zapraszam :D
https://www.sfd.pl/Pecyna93_level_up_2021._Road_to_bodybuilding-t1211561.html
W planie mam off ale że wczoraj nie było treningu to zrobię dzisiaj
Moj Dziennik Treningowy Zapraszam :D
https://www.sfd.pl/Pecyna93_level_up_2021._Road_to_bodybuilding-t1211561.html
Moj Dziennik Treningowy Zapraszam :D
https://www.sfd.pl/Pecyna93_level_up_2021._Road_to_bodybuilding-t1211561.html
15/15 20/12 25/10 35kg/12/12/11/10
15/15 20/12 25/10 35kg/12/12/12/12
Rozpietki poziomo (3x15-10) 3-0-x0
15kg/15/15/15
15kg/15/15/15
Wyciskanie z ziemi hantli (4x12) 2-1-x-0
25/10 35kg/12/12/12/12
20/10 25/10 35kg/12/12/12/12
Unoszenie sztangielek w bok(4x20-10) + dwukrotny drop set
15kg/20/20/20/20+ drop 5kg/10
15kg/20/20/20/20 + drop 10kg/8
Wyciskanie sztangielek siedząc (3x12-10) 2-0-x-0
25kg/12/12/12
25kg/12/12/12
Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków (3x15-12) 2-0-x-1
39,5kg/15/15/15
39,5kg/15/15/15
Francuskie wyciskanie leżąc sztangi (4x10)
2-0-x-0
32/10 42kg/10/10/10/10
42kg/10/10/10/10
Wyciskanie hantli nad głową jedną ręką
(4x12-15) 3-0-x-0
10kg15/15/15/15
10kg/15/15/15/15
Najbardziej efektywnie z progresem wyszła klata lekko barki też się poprawiły.
Triceps tak samo lekkie się zrobiło
Trening wykonany w 100 procentach
Bardzo zadowolony
Moj Dziennik Treningowy Zapraszam :D
https://www.sfd.pl/Pecyna93_level_up_2021._Road_to_bodybuilding-t1211561.html
Moj Dziennik Treningowy Zapraszam :D
https://www.sfd.pl/Pecyna93_level_up_2021._Road_to_bodybuilding-t1211561.html
W tym tygodniu nie wysyłałem raportu Michałowi bo dużo miałem załatwiania z mieszkaniem ale już jest z górki , tylko na meble czekać i skręcać :)
Moj Dziennik Treningowy Zapraszam :D
https://www.sfd.pl/Pecyna93_level_up_2021._Road_to_bodybuilding-t1211561.html
47/10 87/8 102kg/6/6/6/6
47/10 87/8 102kg/6/6/5/5
Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1
102/3 113,5kg/8/8/8/8/
102/3 113,5kg/8/8/8/8
Ohp 4x(10) 3-0-x-0
47/10 56kg/10/10/10/10
47/10 56kg/10/10/10/10
Wyciskanie wąsko 4x(8) 4-0-x-0
47/10 67/10 79,5kg/8/8/8/8
56/10 79,5kg/8/8/8/8
Uginanie sztangi stojąc 4x(10) 3-0-x-0
27/10 32/10 39,5kg/10/10/10/10
27/10 39,5kg/10/10/10/10
Brzuch
Drążek
20/20/20/20
20/20/20/20
Wspięcia leżąc
30/30/30/30
30/30/30/30
Plank
1.20/1.10/1.00
Siła troszkę na skosie spadła a tak to jest tak jak było :)
Moj Dziennik Treningowy Zapraszam :D
https://www.sfd.pl/Pecyna93_level_up_2021._Road_to_bodybuilding-t1211561.html
W planie miały być nogi . Przygotowany na trening pierwsze ćwiczenie to przysiady, dobrze rozgrzany i zacząłem robić.
Pierwsza, druga , trzecia seria i ból w plecach przerwał trening :(
Moj Dziennik Treningowy Zapraszam :D
https://www.sfd.pl/Pecyna93_level_up_2021._Road_to_bodybuilding-t1211561.html
Paweł Skibniewski Naturalna kulturystyka
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- ...
- 56