Pecyna93 level up 2021. Road to bodybuilding

Zdjęcia z dzisiejszego raportu

Siemka waga u mnie 85,6 kg
Off od siłowego

Siemka dzisiaj waga pokazała 85,1kg
Dzisiaj wolne od pracy ale nie wolne od treningu w planie mam siłowo górę .

Siemka dzisiaj waga pokazała 85,8 kg (-1,1)
W planie mam off ale że wczoraj nie było treningu to zrobię dzisiaj

Siemka waga u mnie dzisiaj pokazała 85,3 kg (-1) w planie mam klatę barki i triceps

Wyciskanie hantli skos (4x12-8) 3-0-x-0
15/15 20/12 25/10 35kg/12/12/11/10
15/15 20/12 25/10 35kg/12/12/12/12

Rozpietki poziomo (3x15-10) 3-0-x0
15kg/15/15/15
15kg/15/15/15

Wyciskanie z ziemi hantli (4x12) 2-1-x-0
25/10 35kg/12/12/12/12
20/10 25/10 35kg/12/12/12/12

Unoszenie sztangielek w bok(4x20-10) + dwukrotny drop set
15kg/20/20/20/20+ drop 5kg/10
15kg/20/20/20/20 + drop 10kg/8

Wyciskanie sztangielek siedząc (3x12-10) 2-0-x-0
25kg/12/12/12
25kg/12/12/12

Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków (3x15-12) 2-0-x-1
39,5kg/15/15/15
39,5kg/15/15/15

Francuskie wyciskanie leżąc sztangi (4x10)
2-0-x-0
32/10 42kg/10/10/10/10
42kg/10/10/10/10

Wyciskanie hantli nad głową jedną ręką
(4x12-15) 3-0-x-0
10kg15/15/15/15
10kg/15/15/15/15

Najbardziej efektywnie z progresem wyszła klata lekko barki też się poprawiły.
Triceps tak samo lekkie się zrobiło
Trening wykonany w 100 procentach
Bardzo zadowolony

Siemka waga dzisiaj pokazała 85,6 kg (-0,4)

Siemka , po długiej przerwie wchodzę na pełnych obrotach.
W tym tygodniu nie wysyłałem raportu Michałowi bo dużo miałem załatwiania z mieszkaniem ale już jest z górki , tylko na meble czekać i skręcać :)

Wyciskanie skos góra 4x(6)
47/10 87/8 102kg/6/6/6/6
47/10 87/8 102kg/6/6/5/5

Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1
102/3 113,5kg/8/8/8/8/
102/3 113,5kg/8/8/8/8

Ohp 4x(10) 3-0-x-0
47/10 56kg/10/10/10/10
47/10 56kg/10/10/10/10

Wyciskanie wąsko 4x(8) 4-0-x-0
47/10 67/10 79,5kg/8/8/8/8
56/10 79,5kg/8/8/8/8

Uginanie sztangi stojąc 4x(10) 3-0-x-0
27/10 32/10 39,5kg/10/10/10/10
27/10 39,5kg/10/10/10/10

Brzuch
Drążek
20/20/20/20
20/20/20/20

Wspięcia leżąc
30/30/30/30
30/30/30/30
Plank
1.20/1.10/1.00

Siła troszkę na skosie spadła a tak to jest tak jak było :)

Siemka waga dzisiaj pokazała 84,5 kg
W planie miały być nogi . Przygotowany na trening pierwsze ćwiczenie to przysiady, dobrze rozgrzany i zacząłem robić.
Pierwsza, druga , trzecia seria i ból w plecach przerwał trening :(