Trening z obciążeniem własnego ciała - ocena

Siemanko Wszystkim! Nie dawno zacząłem moją przygodę z treningiem w domu lub na świeżym powietrzu z wykorzystaniem tego co mam pod ręką. Chciałbym się Was zapytać czy dobrze " ułożyłem " sobie mój obwód. Chodzi mi o to czy nie za często to robię, w sensie, czy mięśnie się regenerują odpowiednio czy może właśnie powinienem dołożyć więcej ćwiczeń ? Czy po takim obwodzie, będę widział efekty, lub jeśli nie co zmienić abym szybciej zobaczył :) dodam, że miałem już przygodę z siłownią , treningi typowo masowe i siłowe ze względu na to iż jestem typowym ektomorfikiem :) jeśli chodzi o dietę to staram się trzymać oczywiście dalej robię nadwyżkę kaloryczną, jakieś tam białeczko i wiadomo witaminki :) okej przedstawiam Wam mój plan i liczę na obiektywną ocenę.

3 OBWODY

Rozgrzewka 15-20 min

1. podciąganie nadchwytem x10 ( staram się w każdym obwodzie robić 10 pow. lecz w drugim czasem jest 9 a w trzecim 7/8 )
2. pompki na uchwytach x20 ( w trzecim obwodzie wyjdzie z 17/18 )
3. siódemki na biceps ( mam takie sprężyny, coś podobnego jak gumy tylko pamięta to jeszcze PRL )
4. Body weight skull crushers na triceps x 15 ( podobne dla mnie efekty jak po francuskim wyciskaniu sztangi) jak ktoś nie wie jak to wygląda może wpisać w google
5. przysiady z hantlami 30kg x 10

po takich 3 obwodach jak biceps i triceps nie są aż tak zmęczone to robię 2 super serie bicepsa z tricepsem a mianowicie:
1. Uginanie ramion z hantlami z rotacją ( 12.5 kg ) x 10
2. Pompki tyłem na krześle x 10

Na sam koniec nie licząc rozciągania to 3 razy robię ćwiczenia tym kółkiem na brzuch 3x 8 pow.

Taki trening robię 3 razy w tygodniu ( Poniedziałek, środa, piątek )

Proszę o ocenę czy ma taki trening sens ? Z góry dziękuję i pozdrawiam! :)

Musisz wiedzieć o tym, że trening, czy dietę układa się pod dany organizm, cel. Niestety nie napisałeś zbyt wiele w tym kierunku. Jedynie to, że masz dodatni bilans kaloryczny, więc prawdopodobnie celem Twoim jest budowa masy mięśniowej. Wypełnij dokładnie formularz ankiety działu i wklej tutaj.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html

Poza tym, skąd pomysł na taki trening? Dlaczego nie wprowadzisz sensownego treningu siłowego pod kątem kształtowania sylwetki i wykorzystania ćwiczeń złożonych?

Płeć : mężczyzna

Wiek : 29

Waga : 66 kg /

Wzrost : 168 cm

Cel treningowy : rozbudowa sylwetki/ masy mięśniowej

Staż treningowy na siłowni : 2016/2018
Siłownia ( trening masowy/siłowy)

Uprawiane inne sporty : bieganie 3x w tygodniu na krótkie dystanse (max 5km)

Dostęp do sprzętu: drążek wolnostojacy / 2x hantle 15kg / sprężyny ( coś podobnego jak gumy) / paraletki ( uchwyty) do pompek / kółko (wałek) do ćwiczeń mięśni brzucha
To jest standardowy sprzęt jaki mam na codzień

Dieta : 2721 kcal / białko 136g / tłuszcze 91g / węgle 306 - 476g

Na codzień robię 3100-3200 zachowując wszelkie makroskładniki

Przeciwskazania medyczne : Jestem podczas leczenia AZS i to jest między innymi powód dla którego nie mogę uczęszczać na siłownie.

Zażywane suplementy: białko trec whey, monohydrant kreatyny trec, kwasy omega 3, wit.d 3, k 2, mam też mutant mass lecz bardzo rzadko pije ze względu że trzymam się posiłków ( jest bardziej gdy jetsem na wyjeździe)

Pytałeś również czemu taki trening. Już odpowiadam - dlatego, że jak wcześniej wskazałem jetsem uziemiony ze względu na AZS oraz ze względu na mój charakter pracy aktualnie i pomoc w domu przy małym brzdącu :) z treningiem domowym oraz ćwiczeniami z ciężarem własnego ciała nie miałem nigdy nic wspólnego stąd moje pytanie bo nie wiem jak ćwiczyć aby były efekty i rozbudowa mięśni. Po prostu kierowałem się stara zasada, że aby rosnąć trzeba po prostu ćwiczyć ciężko ( no i oczywiście trzymać się diety :).)

Dodam również że od momentu gdy lecę tym obwodem co napisałem to z 62.4 kg skoczyło mi na 65.7 kg lecz może to dlatego że wcześniej chodziłem na siłownie jak już wspomniałem ( obwód robię 6 tydzień)
Oraz przepraszam za pominięcie ankiety lecz, często gęsto jak i w przypadku mojego posta - robię to na telefonie a tam jest ograniczony dostęp do różnych takich informacji lub można nie zauważyć :)
Jeśli ten obwód jest zły to prosiłbym o jakieś rady lub też zastanawiałem się nad treningiem codziennym ale wyglądającym tak:
Poniedziałek : klatka / biceps
Wtorek : plecy / triceps
Środa : barki / nogi / brzuch
Czwartek : klatka / triceps
Piątek : plecy / biceps
Sobota : abs
Niedziela : wolne

Jakie jest wasze zdanie? Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam serdecznie.



Zmieniony przez - ManiekPS w dniu 2021-08-12 09:07:51

Nie do końca rozumiem w jaki sposób atopowe zapalenie skóry uniemożliwia Tobie treningi na siłowni? Jakie jest tutaj powiązanie. Osobiście nie widzę takiego. Niestety trenując w ten sposób nigdy nie przekroczysz pewnego poziomu. Jak na osobę początkującą będzie ok, można tak ćwiczyć. Pewnego progu jednak nie przekroczysz za kilka miesięcy. Chyba, że rozbudujesz trochę swoją domową siłownię, ale to wymaga sporo miejsca i inwestycje gotówki.

Poza tym, sugeruję skupić się na obwodach ciała. Wspominasz o masie ciała, a ona nie jest taka istotna.

Siemanko Domer już Ci tłumaczę jak AZS wpływa na moje treningi na siłowni, a więc mam stwierdzoną egzemę, która raz jest zaostrzona, raz nie. Pod koniec czerwca wyszedłem ze szpitala odnośnie tego schorzenia, ponieważ miałem taki ostro stan zapalny, że dermatolog prowadzący mnie tam skierował. Egzemę mam tylko na dłoniach od zewnętrznej strony. Tak się zdarzyło, że stan zapalny często się zaczął pojawiać, mam ogromy maści i kremów i praktycznie jak narazie większość czasu muszę mieć dłonie posmarowane i muszą być pod kontrolą. Dodam, też że jak wspomniałem występuje to tylko na zew. części dłoni a idzie za tym straszny świąd i każde zgięcie palca to jest rana pęknieta jak byś przejechał nożem. Ćwicząc w domu zakładam specjalne rękawiczki dermatologiczne i jak na obecna chwilę łatwiej po prostu mi jest ćwiczyć w domu. Nigdy nie myślałem o treningach w domu, czy kalistenice mimo iż bardzo mi się to podoba i podziwiam tych ludzi, dopiero właśnie gdy los po części mnie zmusił do

takiego treningu, zacząłem się tym interesować, czytać, oglądać filmiki na YT i chciałem prosić o ocenę oraz rady ludzi, odnośnie treningu abym widział efekty, nie koniecznie jak wspomniałeś chodzi o masę, ale o obwody aby mięśnie były większe bardziej rozbudowane ;) z góry dzięki za odpowiedź.

W takiej sytuacji rzeczywiście rozwiązanie treningu w domu wydaje się lepszą i w zasadzie jedyną opcją. To co jednak warto zasugerować, to zainwestowane w większą ilość sprzętu. Szczególnie podstaw w tym kierunku. Będzie to sztanga, obciążenie, sztangielki, ławeczka ze stojakami, drążek, karimata, roller i w zasadzie wszystko to, co Istotne będziesz miał. Cześć z tego już masz, ale jednak brakuje tych podstaw. Poza tym, polecam poczytać:

https://potreningu.pl/artykuly/trening/jak-trenowac-z-gumami-najlepsze-cwiczenia-z-gumami-6399

https://potreningu.pl/artykuly/trening/trening-z-wlasnym-ciezarem---dlaczego-warto-5329