Płeć : mężczyzna
Wiek : 29
Waga : 66 kg /
Wzrost : 168 cm
Cel treningowy : rozbudowa sylwetki/ masy mięśniowej
Staż treningowy na siłowni : 2016/2018
Siłownia ( trening masowy/siłowy)
Uprawiane inne sporty : bieganie 3x w tygodniu na krótkie dystanse (max 5km)
Dostęp do sprzętu: drążek wolnostojacy / 2x hantle 15kg / sprężyny ( coś podobnego jak gumy) / paraletki ( uchwyty) do pompek / kółko (
wałek) do ćwiczeń mięśni brzucha
To jest standardowy sprzęt jaki mam na codzień
Dieta : 2721 kcal / białko 136g / tłuszcze 91g / węgle 306 - 476g
Na codzień robię 3100-3200 zachowując wszelkie makroskładniki
Przeciwskazania medyczne : Jestem podczas leczenia AZS i to jest między innymi powód dla którego nie mogę uczęszczać na siłownie.
Zażywane suplementy: białko trec whey, monohydrant kreatyny trec, kwasy omega 3, wit.d 3, k 2, mam też mutant mass lecz bardzo rzadko pije ze względu że trzymam się posiłków ( jest bardziej gdy jetsem na wyjeździe)
Pytałeś również czemu taki trening. Już odpowiadam - dlatego, że jak wcześniej wskazałem jetsem uziemiony ze względu na AZS oraz ze względu na mój charakter pracy aktualnie i pomoc w domu przy małym brzdącu :) z treningiem domowym oraz ćwiczeniami z ciężarem własnego ciała nie miałem nigdy nic wspólnego stąd moje pytanie bo nie wiem jak ćwiczyć aby były efekty i rozbudowa mięśni. Po prostu kierowałem się stara zasada, że aby rosnąć trzeba po prostu ćwiczyć ciężko ( no i oczywiście trzymać się diety :).)
Dodam również że od momentu gdy lecę tym obwodem co napisałem to z 62.4 kg skoczyło mi na 65.7 kg lecz może to dlatego że wcześniej chodziłem na siłownie jak już wspomniałem ( obwód robię 6 tydzień)
Oraz przepraszam za pominięcie ankiety lecz, często gęsto jak i w przypadku mojego posta - robię to na telefonie a tam jest ograniczony dostęp do różnych takich informacji lub można nie zauważyć :)
Jeśli ten obwód jest zły to prosiłbym o jakieś rady lub też zastanawiałem się nad treningiem codziennym ale wyglądającym tak:
Poniedziałek : klatka / biceps
Wtorek : plecy / triceps
Środa : barki / nogi / brzuch
Czwartek : klatka / triceps
Piątek : plecy / biceps
Sobota : abs
Niedziela : wolne
Jakie jest wasze zdanie? Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam serdecznie.
Zmieniony przez - ManiekPS w dniu 2021-08-12 09:07:51