Budowa masy mięśniowej - brak efektów

wiek:20
płeć:mężczyzna
waga:58kg
wzrost: 168cm
cel: przybranie na masie



Cześć mam pewnie wątpliwości, ciężko mi dołożyć choćby 100 gramów na wadze. Jadłem 2300 waga stała, od dwóch tygodni jem 3000 kcal i dalej stoi.
Siedzę cały czas w domu przed komputerem, nie licząc treningów siłowych, to jedynie co to tupie nogą, albo stukam rękami w biurko, gdzieś sprawdziłem, że przez coś takiego to może być nawet 500 kcal dziennie dodatkowo.

W jakimś filmiku usłyszałem, że przez brak ruchu może być zastój w wadze, może być to prawdą?

Źródła białka to nabiał, mięso z kurczaka, wieprzowiny, wołowiny
węgle: wcześniej jadłem dużo ryżu, ale makaron o wiele lepiej mi wchodzi.

1,Czy może być tak, że mój organizm nie potrafi strawić jakiegoś produktu i przez to nie przybieram na wadze? Np. jem 1000 kcal z makaronu, ale strawione zostaje tylko 500?
W wielu filmikach na yt dla hardgainerów jest powiedziane, że lepiej zjeść 3000 zdrowo, niż 5000 syfu, ale wydaje mi się, że tu chodzi już o kompozycje ciała, ale jeśli jadłbym, tyle ile potrzebuje, żeby rosnąć, to chyba nieważne, że z syfu (ja tak nie jem), ale waga powinna rosnąć.

2, Przy okazji zapytam. Jeśli mam do zjedzenia prawie 500 węgli dziennie i tylko 120 białka, to jak mam rozłożyć proporcje ze źródeł pełnowartościowych i np. z takiego ryżu lub makaronu, tak aby ze wszystkiego mieć pełnowartościowe białko? Bo teraz praktycznie nie mam dnia, żeby wyrobić się w 120/130g białka, często mam 140/160. a jak okaże się, że jeszcze muszę dołożyć węgli to już w ogóle będę jadł z 200 białka dziennie


Używam fitatu do kontrolowania kalorii, więc to nie jest tak, że tylko mi się wydaje, że tyle jem

Z góry dziękuję za pomoc i przepraszam, że może trochę chaotycznie pisałem, ale dodawałem coś jak mi się przypomniało


Zmieniony przez - Kazimierz 28 w bicu w dniu 2021-08-04 18:24:42

1 jak nie chodzisz wzdęty albo masz sraczkę to trawiesz wszystko normalnie nie zawracał bym sobie głowy

Jak masz problem z białkiem dopij białko problem z głowy

Nie wpadaj w pułapkę "czystego' żarcia jedz wszystko poza słodyczami i powoli zwiększaj kalorie powoli mam na myśli dodaj sobie te 100-200 kalorii i poczekaj tydzień dwa i patrz czy waga się zwiększa w końcu dojdziesz do pułapu jak ruszy a nie ma co od razu dawać z grubej rury bo dodać to najprostsze co można zrobić

Dzięki kolego za odpowiedź.

właśnie nie mam problemu z białkiem, wręcz odwrotnie, przez to, że mam do zjedzenia 500 węgli to dużo białka wpada z węgli i nie wiem ile powinienem jeść produktu białkowego, aktualnie mam tak, że 300g + w gainerze, czyli mniej wiecej połowa zapotrzebowania z pełnowartościowego białka, ale jem około 450g produktu weglowodanowego+ ponad 100 z płatków owsianych i gainera i z tego wychodzi jakieś 80g białka, czyli już na starcie mam ponad 140 białka.

jak dodam jeszcze pełnowartosciowe białko z szejka to wyjdzie ze 160 w sumie

I zastanawiam się czy mogę odjąc np 100g mięsa lub więcej/mniej
Chodzi o to żeby zoptymalizować w miarę diete, bo wiadomo, że białko jest najdroższe

Jeśli chodzi o czystą miche, to raczej mam racjonalne podejście, tutaj po prostu starałem się uprościć.



Zmieniony przez - Kazimierz 28 w bicu w dniu 2021-08-04 19:09:25

Nie zawracałbym sobie głowy tym, że zamiast 120g białka zjadłeś 140g a nawet 180g. Najwyżej nie przyswoisz dodatkowego białka i tyle. Nie ma co komplikować sobie życia.

Kaloria to kaloria i nie ma znaczenia czy z syfu czy superfood to jest energia . Możliwe ze jednak nadal jesz zbyt mało niż twoja CPM i stąd brak progresu .

weź nie żartuj od stukania w myszkę 500 kalorii.

przez brak ruchu nie bedzie zastoju masa skoczy do góry ale tłuszczowa.


organizm i tak w stanie nie jest wszystkiego przetrawić przecież część wydalasz.

są produkty węglowodanowe bez białka np owoce.

jak będziesz miał 20 g wiecej białka to się nic nie stanie


kaloria kalorii jest równa ale skąd one pochodzą już nie inaczej organizm odczuje zjedzenie 100g ryżu a inaczej snickersa o podobnej kalorycznosci

Dziękuje wszystkim za odpowiedzi, już w miarę wiem, o co chodzi.

Anubis, nie chodziło mi o stukanie w myszkę, tylko stukanie palcami o biurko lub tupanie nogą. Aktualnie prócz oddychania i chodzenia to jest cała moja aktywność.

Co do drugiego pytania to nie jest tak, że się boje nadprogramowego białka, tylko chciałbym nie jeść niepotrzebnie za dużo białka, bo jest dość drogie.

Czy można prosto powiedzieć, że np na 100 makaronu musze zjeść 50/75/100 gramów produktu białkowego, tak aby wszystko połączyło się w pełnowartościowe białko?


Zmieniony przez - Kazimierz 28 w bicu w dniu 2021-08-05 12:42:39

Jeśli nie chcesz jeść nadprogramowo białka to po prostu go nie jedz. To jest jedyne rozwiązanie :P
Nie zawracaj sobie też gitary, że musisz zjeść na każde 100g ryżu np. 75g kurczaka. Jeśli kalorie w ciągu dnia się zgadzają i dostarczasz odpowiednią ilość białka to jest w pyte.


Zmieniony przez - Mathewer w dniu 2021-08-05 15:03:26

Zbyt dużą uwage skupiasz na bzdurkach ( tzw aptekarstwo ) i na tym nic nie zyskasz tylko robisz sobie zbędne myśleniówki . Skup się na podstawach i rób swoje a nastąpnie i tak wszystko wyjdzie z czasem podczas obserwacji i jakiegoś stażu .

Przede wszystkim sugeruję zaznajomić się z tym, co jest miarą efektów. Bez wątpienia nie są to kilogramy. Masa ciała nie świadczy o tym jak wyglądamy i jakie są efekty budowania mięśni. Warto obserwować obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym, jesz zaledwie dwa tygodnie 3000 kalorii. Jest to krótko jak na uzyskanie efektów. Trzeba czasu i cierpliwości. To, że dostarczysz trochę więcej białka. Je będzie miało specjalnego znaczenia. Z kolei jak nie możesz już zjeść więcej węglowodanów, to podbijaj tłuszcze.

zanim ten makaron się strawi to już kolejny posiłek bedziesz jadł i tak to się wymiesza wszytsko, procesy trawienne nie trwają od posiłku do posiłku,