Bartłomiej Zakrzewski -Dziennik treningowy

Dziś restday . Korzystamy z ostatnich dni urlopu . Światowy dzień sernika musieliśmy uczcić ( Ja piłem americano z minimalna ilością mleka owsianego żona jadła za nas dwoje Wczorajszy trening nóg pokazał że dalej siła zwyżkuje . Od końca redukcji cały czas do przodu. Postawiłem sobie cel że usiądę 2 serie 140x12 pow to dopiero przeskakuje na 150 teraz było 140x12 i 11 więc już niedługo zwiększamy Nie czuje totalnie siadów na 5-6 ruchów. Czuję że te czwórki nie dostały za swoje i zauważyłem że zakres 10-12 lub więcej powtórzeń nogi wyglądają dużo lepiej u mnie niż na niższych zakresach w głównych ćwiczeniach a większych klamotach. Jutro dzień raportu . Zobaczymy coi trener powie po tym tygodniu

NOGI 29.07.2021

1.Uginanie na dwugłowe leżąc . 89x12 89x1 89x8 64x14

89x12,10,9 64x15

2.Przysiad ze sztangą 2 SR + 1S BO Poprzedni trening: 140x11 140x8 110x14
140x12 140x11 110x14

3.RDL 2SR 10-12 pow +1 S BO Poprzedni trening; 130X12 130X12 110X11

135x12 130x11 105x12

4.Przysiad na hak maszynie stopy wąsko
190x15 190x15 190x15

200x15,15,14

5.Wyprosty na maszynie obunóż 78x16 pow 4 S

78x16 pow 4 S

6.Odwodzenie na maszynie 3 SR 120x20 restpause + 12 pow

120x20 restpause + 15pow

7.Przysiad Sumo z hantlem 3SR 50x20 pow

3SR 50x20pow

Ja znowu nienawidzę siadów na 10 reps + (chyba przez to ze wydolność siada;p) ale fakt przy zakresach 5-7 ruchów mie czuje tych nog odpowiednio tzn pewnie ciezar jest za duży i nieświadomie pomagam sobie w każdy możliwy sposób;p

MatiMlody

Ja znowu nienawidzę siadów na 10 reps + (chyba przez to ze wydolność siada;p) ale fakt przy zakresach 5-7 ruchów mie czuje tych nog odpowiednio tzn pewnie ciezar jest za duży i nieświadomie pomagam sobie w każdy możliwy sposób;p

Ja mam właśnie podobnie, o ile siady jeszcze w zakresie 6-10 w miarę czuje to inne ćwiczenia już średnio, a jakieś uginanie czy prostowanie to mecze się okropnie ale nogi to taki nijak xD

Ja siady długo robilem w zakresach 5-7rep ale u mnie np teraz jak celuje w 8-10 to jest tez duzo lepiej. Ogolnie na masie jak wejde to tez chyba sobie założę że dopiero jak dojde do 10rep to zwiekszam obciążenia :)

Ja odkąd zmieniłem plan treningowy z PPL na obecny zwiększyłem tez zakresy i trenuje każda partie osobno zauważyłem duży skok jesli chodzi o zmiany w sylwetkę . Przez PPL moim zdaniem zaniedbywałem ramiona i progres był na nich znikomy . A Barki wręcz można powiedzieć ze straciły na objętości i wyglądzie . Bo nikt mi nie powie ze zrobi ciężkie wyciskania na klatkę a później nawet jedno ciężkie na barki już nie będzie na 100%. . Ciężary jakich używałem przy PPL do tych obecnych to jakieś 90% a teraz jeszcze dokładam . Wiec u mnie BRO SPLIT dłuższa regenracja każdej partii lepiej odbija się na progresie . Teraz partie wypadają mi co 6-7 dni . I na ta chwile jest to dla mnie optymalne rozwiązanie .

Sylwetka z całej przemiany zapowiada sie na przyszłosc imponująco ! Trener dobry, podopieczny zafixowany to będą jeszcze lepiej! Śledze od początku. Co do rozkładu, ja też odszeedłem od PPL, wole PPLA(arms+bok barku)

a ile razy w tygodniu trenujesz?

Obecnie trenuje 3 dni DT i 1 dzień DNT i tak w kółko . Nie pracuje mocno fizycznie wiec mogę sobie na to pozwolić .

Siema Po raporcie do Wojtka delikatnie zmiany. Sylwetka cały czas na plus .Nawet ja widze że rosne u mnie trzeba z tym dokładaniem uważać bo idzie idzie dobrze na nagle może być bym i będę tłusty

Cardio: bez zmian 6x20 minut

DT + 60g WW
DNT+30g T

Dzień treningowy:

1.B: 40g W: 100g T: 10g
2.B: 40g W: 100g T: 10g
3.B: 40g W: 100g T: 10g
4.B: 40g W: 120g T: 0g PRE
Intra workout:
-40g dextrose
- 20g EAA
- 10g kreatyny
- 2g soli himalajskiej
5.B: 40g W: 160g T: 0g
6.B: 40g W:120g T: 0g

B: 240g + 20g EAA W: 740g T: 30g

Dzień nie treningowy

1.B: 40g W: 80g T: 10g
2.B: 40g W: 80g T: 10g
3.B: 40g W: 80g T: 10g
4.B: 40g W: 80g T: 10g
5.B: 40g W: 80g T: 10g
6:B: 40g W: 80g T: 10g

B: 240g W: 480g T: 60g

I fotki z dzisiejszego raportu














Zmieniony przez - bartekbolek2591 w dniu 2021-07-31 16:02:31

Zmieniony przez - bartekbolek2591 w dniu 2021-07-31 16:03:26

Zmieniony przez - bartekbolek2591 w dniu 2021-07-31 16:04:32

Kurde wszystkie się nie dodały w jednej wypowiedzi








Zmieniony przez - bartekbolek2591 w dniu 2021-07-31 16:15:04