Ocena planu treningowego

Maszyna wygląda czadowo, ćwiczyłabym :o

No takiej machiny nie widziałam na żywo…
Wałcz z tym GB - widać ze jest nadzieja:)

U nas też takich maszyn nie ma a obecnie jest tyle przeróżnych maszyn do trenowania pośladków, że naprawdę mnie dziwi, że jeszcze sieciówki nie wrzuciły ich do stałego asortymentu.

ja mam szczęście, bo najczęściej chodzę na ogromną siłkę, i tutaj są dwie takie + do wypychania nogi do góry w podporze + wypychanie nogi w tył, do wyboru do koloru.
sieciówka ma 11 klubów aktualnie.
Chodzę na jeszcze dwie -
druga to jest taka mała, że przechodząc korytarzem trzeba uważać, żeby sztangą od smitha nie dostać... tak ciasno, że ciężko się przemieszczać, ale ma jeden plus - to jedyna siłka gdzie są maszyny do rollowania z możliwością ustawiania programów czasowych i są 99% czasu wolne, bo nikt ich znaleźć nie może
trzecia, którą mam najbliżej jest spoko, zmieścili mini strefe eleiko, ale za to jest brak podstawowych maszyn, bo się nie mieszczą - np. do uginania nóg leżąc, a do uginania siedząc jest tak tragiczna, że z moimi grubymi nogami jest nieużywalna... i czego kompletnie nie rozumiem, nie ma maszyny do przywodzicieli, a wydawałoby się, że to całkowita podstawa.
Nawet jakby chcieli wyposażyć wszystkie siłownie w takie maszyny do HT to fizycznie nie byłoby gdzie ich położyć

Porównanie dwóch osób:

waga ciała: 98kg | 85kg
wzrost: 170cm | 170cm
obwód ramienia: 39cm |
obwód łydki: 43,5cm | 40cm
obwód uda: 66cm | 66cm
obwód bioder: 110cm | 110cm
obwód na wysokości pępka: 112cm | 101cm
obwód talii: 94cm | 94cm
obwód pod biustem: 95cm | 95cm
obwód klatki piersiowej 110cm | 110cm

taka rozkmina mnie dopadła, że to jest niesamowite, że ktoś z wymiarami podobnymi kropka w kropke poza brzuchem, jest ponad 10kg lżejszy niż ja

Jak ważyłam ponad 80 to też rozkminiałam takie rzeczy. Że ktoś przy podobnej wadze ma dużo większe wymiary albo inne tego typu zależności. Lubiłam sobie wkręcać, że te cyferki na wadze to nie wiadomo skąd (albo że to mięśnie lol) i wcale nie jestem taka gruba. A jeszcze jak mi ktoś powiedział, że wcale nie wyglądam na taką wagę, święto! XD
Nie wiem, na ile dobrze znasz tę osobę, ale przypadkowi ludzie w necie to tak ściemniają, że ja tam w nic nie wierzę XD "Waga pokazała 82 kg, ale byłam po śniadaniu, więc myślę, że można te 2 kg odjąć, bo to treść żołądka tylko" XD

I w jednym o drugim przypadku stosunek bioder do talii wskazuje na konieczność redu.

Hesia

Nie wiem, na ile dobrze znasz tę osobę, ale przypadkowi ludzie w necie to tak ściemniają, że ja tam w nic nie wierzę XD "Waga pokazała 82 kg, ale byłam po śniadaniu, więc myślę, że można te 2 kg odjąć, bo to treść żołądka tylko" XD

w wykopaliskach z maja znalazłam odkopanych przez Ciebie

Hesia

Jak ważyłam ponad 80 to też rozkminiałam takie rzeczy. Że ktoś przy podobnej wadze ma dużo większe wymiary albo inne tego typu zależności. Lubiłam sobie wkręcać, że te cyferki na wadze to nie wiadomo skąd (albo że to mięśnie lol) i wcale nie jestem taka gruba. A jeszcze jak mi ktoś powiedział, że wcale nie wyglądam na taką wagę, święto! XD

Ja tu bardziej liczyłam, że to pare kg z brzucha i mam cięższy szkielet, bo mięsnie to tylko na łydce mam i z masywnej kulki zamienię się w masywnego klocka

Paatik

I w jednym o drugim przypadku stosunek bioder do talii wskazuje na konieczność redu.

ja myślę, że więcej rzeczy wskazuje na konieczność redu ale już jakieś 15kg za mną, powoli w dół

a teraz na poważnie, dzisiejszy trening


MC - czworogłowy (zawsze mi się mylą, więc powiem, że o przód uda mi chodzi) to palił niemiłosiernie dziś i to gapienie w lustro jest tragiczne, żeby pleców pilnować

MC, 1 seria, 30kg - 12 powtórzeń




MC, 2 seria, 35kg - 10 powtórzeń
nie nagrało się

MC, 3 seria, 40kg - 8 powtórzeń




HT - jednak to dokładnie ta maszyna co na filmiku pokazałam. Wygoda 15/10,
20kg x 12, 20kg x 10, 20kg x 10
i znów przód uda najbardziej czuć,

Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
6kg x 12, 7.5kg x 12, 7.5kg x 12

Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki
25kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12

OHP
10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12

i spacerek z kettlami 2x 24kg



Zmieniony przez - mirabelka93 w dniu 2021-07-30 19:02:28

Zmieniony przez - mirabelka93 w dniu 2021-07-30 19:03:15

To 40kg to wcale jakieś takie ciężkie nie jest, co?:)
gapienie się w lustro jest tragiczne i nie edytowanie filmików - nie przycinanie z przodu - też jest tragiczne:)

4ki chyba czujesz bo brak rotacji i nie widać pchania nogami w dół - jakbyś się chciała przebić do piwnicy w tej siłce. Ty po prostu sobie podnosisz... Ciągle mam wrażenie, ze to jest za lekkie żebyś poczuła różnicę między podnoszeniem siatek a martwym ciagiem...

no to mi przykro, bo nie mam miejsca na telefonie na zaden program do edycji filmow

wlasnie to 40kg jest ciezkie ja z tym ledwo wstaje, a po serii to nawet się ustawić w pozycji wyjściowej nie mogę, bo palą czwórki okropnie
45kg jeszcze jakos z ziemi podniose, w koncu kettle podnosze
ale 50 to na raz w serii, max 2 razy zrobie przy dobrych wiatrach