Trening split - sprawdzenie

Cel: budowa masy mięśniowej
Ilość dni treningowych: 4
Trening:
Dzień 1: Klatka, biceps
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10
-wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10
-rozpiętki na ławce dodatniej 3x12
-rozpiętki na bramie z wykorzystaniem wyciągu górnego 3x12
-uginanie ramion z hantlami 3x8
-uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym 3x8
-uginanie ramion ze sztangą 3x8
Dzień 2: Plecy, triceps
-podciąganie 3x8-10
-martwy ciąg 4x10
-wiosło sztangą 4x10
-wiosło na maszynie 3x10
-ściąganie drążka na wyciągu 3x10
-ściąganie sznura na bramie 3x15
-francuskie wyciskanie hantli 4x12
-wąskie wyciskanie sztangi 4x12
-wznosy nóg 2x25
-spięcia brzucha 2x25
Dzień 3: Nogi, barki
-przysiad ze sztangą 4x10
-wykroki chodzone z hantlami 4s
-wyciskanie na suwnicy 4x20
-wyciskanie hantli nad głowę 4x10
-wznosy hantli bokiem 4x10
-wznosy hantli w przód 4x10
-spięcia brzucha 2x25

Rozkład dni treningowych:
Pon: Dzień 1
Wt: Dzień 2
Śr: Wolne
Czw: Dzień 3
Pt: Dzień 1
Sob: Wolne
Nd: Wolne
Kolejny tydzień zaczynam od treningu Dzień 2


Zmieniony przez - 123456789bobson w dniu 2021-07-26 21:36:58

Witaj, kompletnie nic o Tobie nie wiemy...
Poza tym obawiam się, że zbyt duża objętość

Wypełnij ankietę działu i dodaj ,jak wyżej zostało wspomniane plan wydaje się przeładowany

Jestem zdania, że plan jest przeładowany. Ciężko mi sobie wyobrazić łączenie tak dużej partii mięśniowej jak nogi z barkami i jeszcze brzuchem. To powinny być dwie sesje treningowe. Największe partie mięśniowe jak nogi i plecy warto zaangażować najmocniej. Układ nerwowy będzie już tak wyczerpany, że ciężko zrobić jeszcze barki i brzuch.

Może na początek lepszym rozwiązaniem będzie trening full body workout?

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102

Pisz w jednym temacie. Nie ma sensu robić tego w dwóch. Zamykam.


Zmieniony przez - domer w dniu 2021-07-28 08:33:32