Pecyna93 level up 2021. Road to bodybuilding

124 dzień
Siemka waga u mnie 88.5 kg (-0,4)
Dzisiaj off od siłowego
I od rana zabiegany

125 dzień
Siemka waga u mnie 88,3 (-0,2)
W planie dzisiaj klata barki triceps 20% mniej ciężaru


Zmieniony przez - pecyna13 w dniu 2021-07-22 07:13:17

126 dzień
Siemka dzisiaj waga 88,4 (-0,2)
Trening nóg dzisiaj


Trening
Front squat 4x(12-10)
47/10 57/8 67/5 76kg/12/12/12/12
Deload
47/10 60kg 12/12/12/12/


Przysiady bułgarski 2x(12) 1x z dropsetem i zatrzymaniem
27,5kg/12/15/12+ drop 15kg/10
Deload
20kg/12/12/12+ drop 12 kg/10

Wyprosty siedząc z hantla 3x(15-10) 2-0-x-2
17kg/15/15/15
Deload
12,5kg/15/15/15/15

Uginanie leżąc z hantla 4x(10-15) 3-0-x-0
25kg/15/15/15/15
Deload
20kg/15/15/15/15

Mc na prostych 3x(15-10)
86kg/13/13/13
Delaod
68kg/13/13/13

Łydy
Zwykle wspięcia bez ciężaru
30/30/30
30/30/30
Brzuch
1.Na drążku
20/20/20/20
20/20/20/20

2. Wspięcia
30/30/30/30
30/30/30/30
3. Plank
1,00/1,00/1,00
1.00/1.00/1.00

127 dzień Sobota
Siemka waga rano pokazała 88.4kg (-1)
Raport wysłany
Teraz lecę na trening pleców i ostatni deload w tym tygodniu a od poniedziałku ogień


Podciąganie szerokim chwytem( 4xmax)
15/15/15/12
15/15/13/13
Wiosłowanie końcem sztangi (4x10-12) 2-0-x-1
30/10 50/10 70kg/12/12/12/12
Deload
30/10 56kg12/12/12/12

Wiosłowanie sztangielka w opadzie (4x8-12)
20/12 25/10 35kg/12/12/12/12
Deload
20/12 25/10 28kg/12/12/12/12

Pendlay row (4x8-12) 2-0-x-1
47/10 67/8 87kg/12/12/12/12
Deload
47/10 69kg/12/12/12/12

Hantle bokiem w opadzie leżąc (4x10-15)
2-0-x-1
7kg/15/15/15/15
Deload
5kg/15/15/15/15

Uginanie ramion hantlami z suplinacja (4x10)
20kg/10/10/10/10
Deload
16kg/10/10/10/10

Uginanie sztangi modlitewnik (3x10-15) 3-0-x-1
34,5kg/15/14/13
Deload
27kg /15/15/15

128 dzień
Siemka waga u mnie 88,3 kg (-0,5)
Dzisiaj off od siłowego

129 dzień
Siemka dzisiaj waga pokazała 88,4 kg (+0,4)
Od dzisiaj trening będzie wykonywany z odpowiednim ciężarem
Dwa tygodnie urlopu i treningi będą robione wieczorkiem

Miałem zrobić wieczorem a zrobilem teraz trening


Wyciskanie skos góra 4x(6)
47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6
47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6

Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1
47/10 67/8 87/5 102/3 113,5kg/8/8/8/8
47/10 67/8 87/5 102/3 113,5kg/8/8/8/8

Ohp 4x(10) 3-0-x-0
47/10 56kg/10/10/10/10
47/10 56kg/10/10/10/10

Wyciskanie wąsko 4x(8) 4-0-x-0
47/10 67/10 79,5kg/8/8/8/8
47/10 67/10 79,5kg/8/8/8/8

Uginanie sztangi stojąc 4x(10) 3-0-x-0
27/10 32/10 39,5kg/10/10/10/10
27/10 32/10 39,5kg/10/10/10/10
Brzuch
Drążek
20/20/20/20
20/20/20/20

Wspięcia leżąc
30/30/30/30
30/30/30/30

Plank
1.20/1.10/1.00
1.20/1.10/1.00

Trening po deload
Pierwsze ćwiczenie bardzo dobre wyszło 6 powt równo w 4 seriach
Drugie cwicznie troszkę ciężko ale poszło 8 powt na 4 serie
Trzecie ćwiczenie dość lekko poszło za tydzień jak tak pójdzie do zwiększam ciężar
Czwarte cwicznie bez zmian
Piąte ćwiczenie więcej mocy

130 dzień
Siemka waga dzisiaj 88,1 kg (-0,1)
Trening dzisiaj siłowo nogi

131 dzień
Siemka waga u mnie 88,4 kg (-0,1)
Wczoraj nie robiłem treningu bo wziąłem się za malowanie pokoju a dzisiaj mam off i też kończę malować . Dietę na tym urlopie tak nie bardzo trzymam , dużo jest do roboty w domu

132 dzień
Siemka waga u mnie 88,1 kg (-0,2)
W planie dzisiaj klata barki i triceps