Konkurs ramion i nogi lipiec 2021 wg rutkow

Pięknie ja mam jedynie 2 x 3 na Pucharze Polski, 1na Ogólnopolskich z takich ważnych zawodów w ju jitsu

Kazde zawody to kolejne doswiadczenie i nauka

rutkow

Rekreacja tez wazna
Zawodow malo zaliczyłem , takie najlepsze miejsce to II w eliminacjach do Mistrzostw Slaska w kickboxingu .
Duzo startowałem w karate tam kilka medali mam .






Zmieniony przez - rutkow w dniu 2021-07-20 22:35:54

a nie masz większych dolegliwości z tym związanych - bo np. moi znajomi co startowali w zawodach karate, mają np. porozbijane piszczele i wiele innych mniejszych lub większych dolegliwości

Dawno to bylo juz sie zregenerowalo wszystko , ale fakt kostki w pieśniach mam poprzesuwane i niektore wieksze lub mniejsze . Piszczele kiedys byly tragiczne ale w miare referat dobrze jest .


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2021-07-21 09:42:37

Dwa ciezkie treningi za mna , jak znajde wiecej czasu wrzuce rozpiski bo jakos ostatnio mi go brakuje.

Wtorek

Tak mocnych nóg juz dawno chyba nie zrobiłem , moc była niesamowita i mega energia , jednak przed treningówka AMG na mnie działą idealnie.
Tak lało sie ze mnie , i oddechu brakowało ale w prawie kazdym cwiczeniu dołożone .
Mega zajechany byłem , nawet nie było myśli zeby cokolwiek nagrac tylko leciałem z cwiczeniami .


Trening





Cardio 30 min rowerek



Suple

Metformina - 3 x 1000mg do posiłków z weglami wg zalecen lekarza
Vita Plus - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłku z weglami gdy nie biore metforminy
MSM z Wit C - do posiłku
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
AMG, Iron Pump - przed treningiem(na zmiane)

Szama

Środa

Kolejny mocny trening , znowu dolozone ciezaru i ta mega energia kolejny dzien . Nic tylko korzystac z takich dni bo moze to potrwac nie długo haha


Trening









Cardio 30 min rowerek



Suple

Metformina - 3 x 1000mg do posiłków z weglami wg zalecen lekarza
Vita Plus - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłku z weglami gdy nie biore metforminy
MSM z Witt C - do posiłku
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
AMG, Iron Pump - przed treningiem(na zmiane)

Szama

po treningowy

Panie Janie odrazu pisze usprawiedliwienie , to nie ja uciałem filmik tylko kolega który nagrywał , pretensje prosze słać do Rafała Zabawy

rutkow

Panie Janie odrazu pisze usprawiedliwienie , to nie ja uciałem filmik tylko kolega który nagrywał , pretensje prosze słać do Rafała Zabawy

To lepiej Ty mu zwróć uwagę
Nie mam tyle odwagi aby pouczać takiego zawodnika

Haha , a przydala by mu sie stara szkoła