Wpływ głodówki na ilość snu

Witam,
Od 10 tygodni jestem na redukcji i zauważyłem u siebie zwiększone zapotrzebowanie na sen.
Przed redukcją standardowo spałem ok 7 godzin a po ok 4 tygodniach redukcji czas ten potrafi się wydłużyć do 9-10 godzin. Zbyt duży deficyt?
We wszystkich artykułach i wątkach raczej pojawiają się odwrotne problemy i częściej pojawią się problemy z bezsennością.

Bilans staram się trzymać na poziomie 2000 kcal. Deficyt na poziomie 1000kcal. Treningu niewiele ze względu na dużą ilość pracy przy komputerze.
Jak na razie 10 tygodni redukcji 10kg mniej.
Mam przewidziane jeszcze ok 14-15 tygodni takiej redukcji i zaczynam się zastawiawiać nad dużą ilością snu.

Start był z poziomu 109kg, 185cm. Teraz jest 99kg. Docelowo chcę zejść do ok 80 kg.

Cześć!

Masz bardzo duży deficyt kaloryczny, mam nadzieję, że dochodziłeś do niego przez dłuższy czas, ale jeżeli dalej chcesz redukować, to obecnie wszedłbym na okres 2-3 tygodni na Twoje zero kaloryczne aby organizm się zregenerował, bo niedługo nie będziesz miał z czego odejmować kalorii, a dopiero jesteś w 1/3 drogi.
Oblicz kalorie korzystając z tego wzoru -> https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Natomiast wracając do snu, to spełnia on wiele funkcji w naszym organizmie. Jedną z nich jest regeneracja, jeżeli Twój organizm jest mocno wymęczony redukcją, to będzie próbował regenerować się przez sen. Dlatego też zachęcam do wejścia na zero kaloryczne aby wspomóc organizm i znów wrócić do redukcji.

na redukcji większe zmęczenie i problemy ze wstawaniem są dość powszechne, ale przede wszystkim trzeba wrócić do początku, bo zbyt głęboki deficyt założyłeś

Masz za duży deficyt i może organizm jest zwyczajnie przemęczony , osobiście nie odczuwam różnicy na masie czy na redukcji jak chodzi o zapotrzebowanie na sen

dwa tysiace na tą masę niewiele, chyba że naprawde znikoma aktywność fizyczna jest, tyl to praktycznie do rzycia potrzebne jest, stad moze zmeczenie i organizm domaga się odpoczynku

Ja tak miałem na minicut . Obcięcie kalori o 700 nagle spowodowało że nie starczało mi 7 h snu jak na masie . Po tyg minicut zaczalem spać o 1-2 h dłużej jak na masie . Napewno spowodowane to było mniejsza podąża kalorii w ciągu dnia, gdy treningi wyglądały tak samo jak na masie. Organizm potrzebowal więcej snu do regeneracji .

Nie sądzę żeby miało to jakiś wpływ,pod kątem mniejszej masy ciała i zredukowanej tkanki tłuszczowej. Ewentualnie głodówka, którą stosujesz juz może mieć znaczenie w kwestii funkcjonowania gospodarki hormonalnej. Skąd pomysł, aby jeść aż tak mało?

Poza tym, źle mierzysz efekty redukcji tkanki tłuszczowej. Masło sensowne jest określenie efektów na podstawie masy ciała i zakładanie zejść do konkretnej wartości. Sugeruję skupić się na obwodach ciała, mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i wyglądzie sylwetki.

Dziękuję za odpowiedzi.

Zasadniczo ze wzoru z którego korzystałem wcześniej jak i podanego w linku wychodzi mi podobne zapotrzebowanie a nawet trochę niższe.
Wcześniej liczyłem 1,4 x BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 = 2800 kcal
Z bardziej rozbudowanego wzoru z linka wychodzi 2700 kcal.
Większość źródeł podaje zakres bezpiecznej redukcji na poziomie deficytu 500-1000 kcal stąd moje założone 2000.
Obstawiam, że problem był fakt, że bilans liczę niedokładnie i raczej byłem poniżej tych 2000kcal. Zdarzają się dni gdy jestem bliżej 1500 (jak dokładniej policzę) i tu pewnie jest problem. Dorzucę trochę do diety do 2200-2300 i będę śledził efekty.








Zmieniony przez - baczek1991 w dniu 2021-07-14 10:18:13

Zmieniony przez - baczek1991 w dniu 2021-07-14 10:19:49

Zmieniony przez - baczek1991 w dniu 2021-07-14 10:54:20

Zdecydowanie nie należy wchodzić na tak ogromny ujemny bilans kaloryczny. Taka ilość można zastosować ewentualnie w przypadku krótkiego mini cut. 2000 kalorii jedzą kobiety trenujące siłowo, a nie mężczyzna.

https://potreningu.pl/artykuly/trening/mini-cut-czym-jest-5579

Sugeruję wejść na zerowy bilans kaloryczny. Zrobić diet break i strategiczne roztrenowanie przez co najmniej miesiąc. Następnie próbować redukować z głową.

https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

Nie przyjmuj tak dużego deficytu na start , skoro wyszło ci 2800 to zacznij od 2600 i obserwuj a jeśli nie znasz swojego ciała i jest to pierwsza redukcja to można zacząć nawet od zera kalorycznego .Lepiej stracić 2-3 tygodnie na obserwację niz przyjąć za duży deficyt . Prowadź dziennik i obserwuj

na pcozątek powrotu do wyszcyh kcal to nawet na zerze pojedź z dwa tygodnie