Redukcja tkanki tłuszczowej - pomoc

Trochę się pogubiłem...
Wchodzić na ten zerowy bilans i dzienne zapotrzebowanie podbić o 900kcal?
Czy podbijać np tygodniowo o 200 kcal i robić to stopniowo?


Zmieniony przez - Rideon w dniu 2021-07-12 11:37:55

rozbij, ale nie na 200kcal tylko w jednym tygodniu o 300, kolejnym 300 i kolejnym 300, albo w jednym 450 i w drugim 450, rozbij to na 2 lub 3 tygodnie po prostu

Jak liczyć kaloryczność i poszczególnego makro jaja kurzego po obróbce termicznej?
Tak samo jak na etykiecie opakowania jajek?

Chodzi mi głównie o to jak policzyć np makro i kaloryczność jajecznicy z 5 jaj?
Zakładam, że po smażeniu zawartość np białka będzie mniejsza niż w surowym jajku.


Zmieniony przez - Rideon w dniu 2021-07-12 22:52:21

W tabelach wartości odżywczych masz przecież podane jajka ich ich wartości odżywcze, w zależności od rozmiaru (masy jajka). Zakładasz, że L na 55-60 gramów i mnożysz to razy wartość jednego takiego jajka. W dzienniku żywieniowym potreningu.pl wpisujesz i program sam Tobie przelicza.

Wracając do redukcji, to jak najbardziej warto ją jeszcze przeprowadzić. Wcześniej jednak wejście na zerowy bilans kaloryczny przez co najmniej dwa tygodnie. Jadłeś bardzo mało, co może niestety negatywnie wpłynąć na Twój metabolizm.

Jeśli korzystasz z tabel potreningu to jest tam opcja Jajo kurze (100g) i wpisujesz ile g jaj uzyłeś , najlepiej korzystać z jaj od jednego dostawcy i wtedy wiesz ile gram mają jaja z poszczególnych rozmiarów ( S M L XL)

Rideon

Jak liczyć kaloryczność i poszczególnego makro jaja kurzego po obróbce termicznej?

przede wszystkim to w dzienniku liczysz przed obróbką, ja przyjmuję na L -55g, na M50g, ale dziś rano z ciekawości zważyłem L przed wlaniem na patelnię i miałem na 5 jaj 283g, czyli 56,6g na jajo

Ok. Czyli wliczam gramaturę i kaloryczność przed obróbką termiczną.

dokładnie, tak ro bisz ze wszystkimi produktami

Jakieś 3 dni temu na siłce przed treningiem zrobiłem sobie pomiary systemem "Tanita".
Waga mi tam wyszła 72,8 kg, a tkanka tłuszczowa 11%.
W domu waga z kolei na dzień dzisiejszy pokazuje mi 74kg (stara, analogowa waga kuchenna ).

Obliczyłem jeszcze raz swoje zerowe zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając wagę 73kg i korygując niektóre parametry (np. czas spędzony na ćwiczeniach).
Bilans zerowy tym razem to 2722 kcal. Natomiast kalkulator na "PoTreningu" pokazuje mi 2944kcal.

W tym tygodniu jadłem tak (2433 kcal):


Dieta na przyszły tydzień (2732 kcal):


Podział makro na kg masy ciała:
B: 2,64 T: 1,49 W: 3,2

Tanita:


Jak oceniacie tą dietę? Coś zmienić?
Tak się zastanawiam czy nie zostać czy tych ~2400kcal...?



Zmieniony przez - Rideon w dniu 2021-07-15 20:41:40

Zmieniony przez - Rideon w dniu 2021-07-15 20:41:51

Nie ma to specjalnego znaczenia. Pomiary tego typu, Tanitą, wykorzystujące bioimpedancję magnetyczną niestety są dość mocno niedokładne. Szczególnie w ciągu dnia. Nie ma sensu tracić na to czasu.

https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/czy-ta-waga-moze-klamac-profesjonalna-analiza-skladu-ciala-4189

Sugeruję skupić się na pomiarach obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Poza tym, zdjęcia sylwetki raz w miesiącu. Ta sama poza, odległość, bielizna i światło. Nic więcej nie trzeba.