Wakacje 2021 cod123

W poprzednim tygodniu nie wyrobiłam się z treningami. Zabrakło jednego, no ale cóż.
Było:
2x siłowy
1x rower stacjonarny 30 min
1x rower w terenie 20 km

wczoraj zrobiłam ten niby zaległy:


Trening C
1. Przysiad plie z kettlem – 9/9/9
8kg
8 kg
8kg
8kg
8 kg
2. Swingi z kettlem – 3 serie ile dasz radę
35/30/30/25 8kg
35/35/35/30 8 kg
35/30/30 8 kg
35/35/30 8kg
30x8/35x8/31x8
3. Pompki - 3 x ile dasz radę
1normalna+8/1normalna+7/7
9/7/6
8/8/7/8 na stole
8/8/7 na stole
1+4 wyżej/4 wyżej/3 wyżej
4. Kółko na brzuch – 2 x ile dasz radę
8/8/8
8/8/8
9/8
8/7- oczywiście nie do końca, tylko ta jak daję radę

1.Owsianka, białko, orzechy, ciniminis
2. Kotlety siekane z kurczaka z papryką i pieczarkami, cebulą, ryż
3. Napój proteinowy, płatki sante fit
4. Bułka kebab z żabki, pół batona matrix
+ jedna kinderka, małe piwo zero

Jeszcze nigdy nie próbowałam piwa zero teraz na rynku pojawiło się tyle różnych opcji, że warto by było się kiedyś skusić

Ja piję, bo ma mniej kcal

O tym nie pomyślałam ale faktycznie, dobra opcja

Piwo zero oznacza że nie ma zero kalorii tylko zero alkoholu, to nie coca cola tak dla wyjaśnienia

nie wiem, czy serio to napisałeś? bo się poczułam, że ktoś mnie wziął za głupią napisałam, że ma MNIEJ kcal. Chodziło mi, że ma mniej kcal w stosunku do normalnego piwa z alkoholem

No i mniej kalorii od wielu napojów jakie można kupić.

W czwartek zrobiłam ten trening, ale totalnie nie miałam siły.. masakra jakaś. Musiałam zmniejszać obciążenie, bo nie dawałam rady.


Trening B
1a. Wyciskanie sztangielek leżąc na
piłce 9/9/9
8,75 kg/ 6,25x3
8,75 kg
8,75 kg
6,25 kg
6,25 kg
3,75 kg
1b. Wiosłowanie dwiema sztangielkami w pochyleniu tułowia 9/9/9
8,75 kg/ 6,25x3
8,75 kg
8,75 kg
6,25 kg
6,25 kg
3,75 kg
2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 9/9/9
2,5 kg
2,5 kg
2,5 kg
1,25 kg
1,25 kg
1,25 kg
3. Wyciskanie sztangielek stojąc 9/9/9
6,25 kg
6,25 kg
6,25 kg
6,25 kg
6,25 kg
3,75 kg
4. Planki bokiem – po dwie serie na stronę ile dasz radę
30s/30s
30w/30s
30s/30s
30s/30s
40s/35s
30s/40s

Chyba trochę zmienię treningi. W tych treningach za zagarku mam zawsze spalone ok 100 kcal przez ok 40 min (10min rozgrzewka plus trening), a dziś zrobiłam taki szybki trening z YT posladkow. Cały trening z Kettlem 8kg trwał 20 min plus 10min rozgrzewka spaliłam 200kcal, więc 2 razy tyle. Nie chodzi tutaj żeby wierzyć, że dokładnie tyle spaliłam, ale o porównanie dwóch treningów. Tutaj czułam mega zmęczenie i lało się że mnie. To był taki ala trening interwałowo-siłowy I chyba zacznę coś takiego szukać żeby dać jakieś nowe bodźce.

Okresowo to fajna opcja. Wydolność się poprawi i wytrzymałość siłowa pewnie też.

U mnie tez przy obecnym treningu siłowym HR niskie i niewiele kalorii spalonych. Jak Ci zależy na większym wydatku energetycznym to taki trening interwałowy na wyższych obrotach na pewno się sprawdzi zawsze tez jakaś odskocznia od tradycyjnego treningu, szczególnie jeśli sprawia Ci przyjemność.