Trening góra dół

Co sądzicie na temat tego schematu treningowego? Staram się ćwiczyć 4 razy w tyg, aczkolwiek nie zawsze mam możliwość i wykonuje wtedy kolejno 3 treningi. Wygląda to tak:

Góra A
1. Podciąganie nachwyt/podchwyt/młotek 5x6-10
2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-12
3. Gorilla row 3x8-12
4. Landmine press 3x8-12
5. Ściąganie sznura wyciągu górnego 3x8-12
6. Face pull 3x10-12

Dół A
1. Przysiad 5x (12,10,8,6,4)
2. Jaskółka 4x8-12
3. Przysiad boczny 3x8-15
4. Uginanie podudzi na maszynie siedząc 3x10-15
5. Spacer farmera jednorącz 3x

Góra B
1. Podciąganie nachwyt/podchwyt/młotek 5x6-10
2. Wyciskanie hantli siedząc 3x8-12
3. Wiosłowanie hantlem 3x8-12
4. Pompki 3x12-20
5. Uginanie młotkowe 3x8-12
6. Powell raise 3x15-20

Dół B
1. MC 4x5
2. Wykroki chodzone 4x8-12
3. Stepy na skrzynie 3x12-15
4. Uginanie podudzi na piłce 3x10-15
5. Plank bokiem 3x

Ankieta działu bo nic o tobie nie wiadomo

Wiek:22
Wzrost:180cm
Waga:80kg
Staż treningowy:2,5 roku
Dieta:zero kaloryczne lub minimalny plus
Kontuzje i przeciwskazania:brak
Suplementacja:kreatyna, cytrulina, d3k2, omega3, witamina C, białko
MC:140
Przysiad:120
Podciąganie:14
Przerabiane plany:push&pull, góra/dół, split, FBW

Staż na siłowni już masz sensowny, wyniki w podstawowych ćwiczeniach też nie są złe, a plan ogólnie całkiem fajny.
Nie ma się co czepiać za bardzo dobrania poszczególnych ćwiczeń w planie bo są dobrane same podstawowe skuteczne ćwiczenia.

Treningi mają w miarę kompaktową budowę nie są rozbudowane za nadto, wpadasz robisz swoje i wychodzisz. Jak miska jest dopięta to tylko lecieć z tematem.

Mam nadzieję, że jak wykonujesz plan treningowy 3 razy w tygodniu zamiast 4 to wpada dwa razy w tygodniu dół ciała, a nie góra

@rion10 akurat to zależy jak wypadniesz ale wiesz do czego bijesz haha ;) Akurat u mnie nie ma problemu z robieniem dołu, tyle samo satysfakcji mi sprawia jak góra więc robię po prostu po kolei góra/dół.

*akurat to zależy jak wypadnie

Nie spoko, leć śmiało tym planem

Tył barków, bok barków, biceps i w sumie odrobinę triceps dodałbym do treningu dołu. Akurat te partie lubią częstszą stymulację. Ogólnie plan spoko. Ja jak miałem mniej czasu i trudno było mi zaplanować w jakie dni będę ćwiczył to wybrałem jednak PPL, gdzie na zmianę robiłem push i pull. Też dobra opcja jako takie "podtrzymanie".