Dóbr suplementów - początkujący

Witajcie :)
Sprawa wygląda tak, że przed pandemią byłem osobą mocno aktywną fizycznie. Uczęszczałem do klubu sportowego 3 razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu chodziłem na basen. Przyszła pandemia i motywacja do pracy zanikła, obecnie mam 193 wzrostu i ważę 107 kg(przed wszystkim ok.91 kg). Teraz kiedy patrzę na siebie jestem wystarczająco zmotywowany, żeby ruszyć tyłek i zacząć coś z tym robić :) Najpierw chciałbym wrócić do starej wagi a później z upływem czasu wyrzeźbić mięśnie. Jak zacząć treningi na siłowni? Jakie ćwiczenia wykonywać? Czy do siłowni dodać jakieś suplementy typu: białko,kreatyna,kofeina?

Witaj,
Wszelkich podstaw szukaj zawsze na SFD.pl, zacznij zgłębiać wiedzę np. z artykułów publikowanych codziennie na stronie głównej (w odpowiednich kategoriach)
Tutaj na dobry początek, trochę wiedzy odnośnie treningu i odżywiania:
- https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_ćwiczyć_na_masie_-a1024.html
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odzywianie/Nie_moge_przytyc__3_porady_jak_zwiekszyc_mase-a254.html

Odnośnie treningu zapraszamy do działu -> www.sfd.pl/trening, gdzie koledzy na pewno pomogą ułożyć sensowny plan treningowy, skorygować błędy w obecnym systemie treningowym lub ukierunkować na odpowiednie tory, po przerwie.

Swoją dietę, którą ułożysz z pomocą artykułów, możesz wkleić do oceny do działu:
https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html 
Gdzie grupa fachowców z www.sfd.pl/kadra spojrzy na nią, oceni i ewentualnie poprawi.



Jeżeli chodzi o suplementację, o wszystko możesz pytać w tym dziale.

Na pewno z podstaw, które warto stosować, przyda się dobrej jakości białko - uzupełniające niedobory w diecie, na przykład:
https://sklep.sfd.pl/Szukaj.aspx?q=pro whey

Kompleks witaminowo - mineralny:
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_VitaminALL_SPORT-opis34822.html

D3+K2:
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_D3_4000_ _K2-opis40916.html

Omega-3:
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Omega_3_Strong-opis39722.html

Jeżeli chodzi o trening siłowy, można wrzucić okołotreningowo aminokwasy EAA, jak np. SFD EAA Pro, jakąś kreatynę czy betaalaninę do stałej suplementacji, w celu szybszego powrotu do formy, po 'pandemicznej przerwie'

Witaj!
Jako, że jestesmy w dziale suple, to omowimy tutaj glownie kwestie suplementacji.
Na start potrzebujesz jedynie witaminy d3, k2, c i b complex.
do tego odzywka typu WPC do uzupelnienia michy i to by bylo tyle na start, nie trzeba nic wiecej na tym etapie:)
dopiero z czasem jak zlapie Cie juz zastoj przy stosownaiu dobrej diety i treningow mozna pomyslec o dodatkowym tyermogenikju ktory nieco pokreci Twoje dzialania na silowni:)

co do treningu
FBW x3 w tygodniu bedzie ok
do tego cardio 2-3 sesje po 40 minut w tygodniu
no i dieta z ujemnym bilansem kalorii

Super, dziękuję :) Jeśli chodzi o witaminy i odżywkę WPC. Możesz mi polecić jakieś określone produkty które będą dobre na początek ? :D

Wszystko znajdziesz w sklepie SFD .
Co do witamin to na poczatek tzreba skupic się na dobrej diecie bo ona zaspokoi twój organizm na większosć witamin i minerałów , możesz sobie zakupić wit D i omega 3 a reszta wedle braków i potzreb, wpc śmiało możesz to brać bo jest bdb https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Wpc_Protein_Plus-opis39294.html 

w pierwszej kolejności to zając się odżywianiem, porady uzyskasz tutaj: https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html
ułożyć sensowny trening lub skorzystać z gotowego planu: https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
poczytaj podwieszone tematy w tych działach co wstawiłem
a na końcu dorzucić odżywki i suplementy, czyli ten dział w którym jesteśmy i wszystko co na tę chwilę "niezbędne" już zostało powiedziane

Na przyszłość warto pamiętać o tym, że o zdrowie i sylwetkę warto dbać całe życie. Jeżeli będziesz odpuszczał tak jak to opisałeś w ostatnim roku, to niestety będzie ciężko.

Podstawą do uzyskania wyników, oprócz opisanej motywacji będzie dobrze dobrana dieta i trening siłowy. Dlatego też zapraszam Ciebie do działu odżywianie oraz trening dla początkujących. Jak te dwa fundamenty będą ułożone, to zajmiemy się suplementacją:

https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Super, dziękuję :) Jeśli chodzi o witaminy i odżywkę WPC. Możesz mi polecić jakieś określone produkty które będą dobre na początek ? :D

np:
WPC
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Wpc_protein_plus-opis3653.html

D3,k2,o3
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Omega_3_K2_D3-opis35318.html

lub w osobnych opakownaiach, gdzie mozesz sobie wieksze dawki dobrac:
D3
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Vit_D3_2000-opis34554.html

K2
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_K2-100-opis35838.html

O3
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Omega_3_Strong-opis40345.html



Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2021-06-24 09:02:44