Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)
Praca 8 godzin umysłowo+fizyczna , 4 razy w tygodniu
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)
piłka nożna 3 razy w tygodniu po 60 minut, teraz ze względu na siłownię raz w tygodniu,siłownia domowa z wolnymi ciężarami,trening co drugi dzień plan FBW A/B
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie
diety typowo na masę i redukcję w czasie treningów siłowych,ogólnie zdrowe odżywianie,jak najmniej przetworzonych produktów.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6374
Napisanych postów
79314
Wiek
42 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
774949
Jeżeli dobrze rozumiem, to obwody ciała idą w górę. To, że talia nie ulega zmianie, jest akurat plusem. Właśnie w okolicy brzucha odkłada się najwięcej tkanki tłuszczowej. Z kolei łydka nie jest mięśniem, który łatwo można budować. U niektórych osób wręcz ciężko o jakikolwiek progres na przestrzeni kilku lat. Nie napisałeś jednak pomiarów innych obwodów ciała, a one również są bardzo istotne w obserwacji zmian sywketki i efektów redukcji tkanki tłuszczowej.
Wklej całość i zoabczymy jak reagować z kaloriami.
Szacuny
0
Napisanych postów
240
Wiek
42 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
4046
domer
Jeżeli dobrze rozumiem, to obwody ciała idą w górę. To, że talia nie ulega zmianie, jest akurat plusem. Właśnie w okolicy brzucha odkłada się najwięcej tkanki tłuszczowej. Z kolei łydka nie jest mięśniem, który łatwo można budować. U niektórych osób wręcz ciężko o jakikolwiek progres na przestrzeni kilku lat. Nie napisałeś jednak pomiarów innych obwodów ciała, a one również są bardzo istotne w obserwacji zmian sywketki i efektów redukcji tkanki tłuszczowej.
Wklej całość i zoabczymy jak reagować z kaloriami.
Biceps,biodra,udo,brzuch +1cm w obwodzie.
Klatka piersiowa +2cm w obwodzie.
Przedramię,talia,łydka i kark bez zmian
Szacuny
0
Napisanych postów
240
Wiek
42 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
4046
domer
W takiej sytuacji nic bym nie zmieniał i obserwował dalej obwody ciała.
Kurde,nie mogę się przyzwyczaić do tego, że na masie waga nie jest tak istotna jak kiedyś mi się wydawało:)
Czyli cyklami budując masę i odtłuszczając ciało, w jakim czasie jestem w stanie dojść do 80kg przy 10% tkanki tłuszczowej?
Jeżeli waga zacznie spadać to też tym się nie przejmować,jeśli w obwodach będzie okej?
Szacuny
40
Napisanych postów
242
Wiek
5 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
8208
Tak, pamiętaj, że masa ciała zawiera nie tylko masę mięśniową, ale i tłuszczową, wodę, kości i inne tkanki. Więc żadna waga łazienkowa tego Ci nie zanalizuje z jakąkolwiek dokładnością.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6374
Napisanych postów
79314
Wiek
42 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
774949
Niestety nie da się określić tego w jakim czasie określona osoba uzyska dany efekt kształtowania sylwetki, czy jakichkolwiek innych rezultatów. Każdy z nas jest inny. Zbyt wiele zamiennych odpowiada za wyniki w tym kierunku. Szczególnie w tak odległej perspektywie. Zakładając jednak, że teraz ważysz około 70 kilogramów i masz około 13 procent tkanki tłuszczowej, a chcesz dorzucić 10 kilogramów mięśni, przy okazji obniżyć dość znacznie tkankę tłuszczową, to nawet przy predyspozycji do kształtowania sylwetki, trzymania się solidnego treningu i diety jest to 3-5 lat treningów.
Szacuny
0
Napisanych postów
240
Wiek
42 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
4046
domer
Niestety nie da się określić tego w jakim czasie określona osoba uzyska dany efekt kształtowania sylwetki, czy jakichkolwiek innych rezultatów. Każdy z nas jest inny. Zbyt wiele zamiennych odpowiada za wyniki w tym kierunku. Szczególnie w tak odległej perspektywie. Zakładając jednak, że teraz ważysz około 70 kilogramów i masz około 13 procent tkanki tłuszczowej, a chcesz dorzucić 10 kilogramów mięśni, przy okazji obniżyć dość znacznie tkankę tłuszczową, to nawet przy predyspozycji do kształtowania sylwetki, trzymania się solidnego treningu i diety jest to 3-5 lat treningów.
Tak myślałem,że potrwa to z kilka lat.
Teraz zacząłem ostatnie 4 tygodnie cyklu na masę i później przerwa.Jaki okres czasu ma trwać roztrenowanie?
Czy bilans kaloryczny na zero, liczymy od aktualnej wagi?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6374
Napisanych postów
79314
Wiek
42 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
774949
Oczywiście zerowy bilans kaloryczny należy obliczyć do aktualnej masy ciała i aktywności fizycznej, którą będziesz miał w trakcie trwania okresu strategicznego roztrenowania. Z reguły trwa on od 7 do 14 dni w przypadku zmniejszenia aktywności fizycznej. Jeżeli chodzi o diet break, to już w zależności od czasu trwania okresu redukcji tkanki tłuszczowej, od tego jak bardzo ujemny był bilans energetyczny, czy jak wyczerpujące treningi. Na pewno po okresie budowy masy mięśniowej nie trzeba do tego przykładać aż takiej uwagi. Dwa tygodnie na zerowym bilansie i wejście na ujemny.
Szacuny
0
Napisanych postów
240
Wiek
42 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
4046
Właśnie jestem po co 2 tygodniowym mierzeniu obwodów,niektóre ruszyły do góry, nie które bez zmian.Czy jest jakaś średnia co do wzrostu obwodów na masie,czy to zależne jest od danego organizmu?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6374
Napisanych postów
79314
Wiek
42 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
774949
Niestety nie da się określić jakie powinny być zmiany obwodów ciała, czy jakie one będą na przestrzeni czasu. Każdy organizm jest inny, więc każdy będzie reagował inaczej. Poza tym, rolę odgrywa tutaj wiele różnych czynników, jak chociażby: trening, technika ćwiczeń, odżywanie, regeneracja, jakość i ilość snu, itp. Zbyt wiele jest tego, żeby generalizacować i wrzucać wszystkich do jednego worka.
Najlepiej jakbyś wkleił jak zmieniały się obwody ciała po każdym z pomiarów i wtedy będziemy wiedzieli coś więcej.
domer
hubi84
rafix87
