Wiek :28
Waga :73
Wzrost :178
Cel treningowy : redukcja
Staż treningowy na siłowni : ok 2 lat
Uprawiane inne sporty :nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, gryfy, stojaki
Dieta : zrównoważona, ujemny bilans
Przeciwskazania medyczne :
Zażywane suplementy : kreatyna, witaminy, omega
Ostatnio przerabiany plan: FBW
Cześć,
Proszę o ocenę poniższego planu treningowego, wcześniej 2 lata FBW, planuje w każdym ćwiczeniu po 4s główne 8powtórzen
Również mam pytanie, czy mogę cwiczyć czwartek/piatek/sobota/niedziela ? Czy lepiej robic 1 dzien przerwy ?
Push 1
1.Przysiady
2.Wyciskanie sztangi leżąc
3.Wyciskanie żołnierskie
4.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
5.Wyciskanie francuskie ze sztangą
Pull 1
1.Martwy ciąg ze sztangą
2.Wiosłowanie ze sztangą
3.wioslowanie hantelkami
4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą
5.Szrugsy ze sztangą lub hantlami
Push 2
1.Przysiady
2.Wyciskanie sztangi lub hantli leżąc
3.Wyciskanie hantli siedząc
4.Wykroki ze hantlami
5.Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips)
Pull 2
1.Martwy ciąg na sztywnych nogach
2.Wiosłowanie hantlami
3.Wiosłowanie ze sztanga
4.Uginanie młotkowe
5.Podciąganie sztangi w opadzie do klatki