Plan treningowy

Płeć :M

Wiek :28

Waga :73

Wzrost :178

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na siłowni : ok 2 lat

Uprawiane inne sporty :nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, gryfy, stojaki

Dieta : zrównoważona, ujemny bilans

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy : kreatyna, witaminy, omega

Ostatnio przerabiany plan: FBW


Cześć,

Proszę o ocenę poniższego planu treningowego, wcześniej 2 lata FBW, planuje w każdym ćwiczeniu po 4s główne 8powtórzen

Również mam pytanie, czy mogę cwiczyć czwartek/piatek/sobota/niedziela ? Czy lepiej robic 1 dzien przerwy ?


Push 1

1.Przysiady
2.Wyciskanie sztangi leżąc
3.Wyciskanie żołnierskie
4.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
5.Wyciskanie francuskie ze sztangą

Pull 1

1.Martwy ciąg ze sztangą
2.Wiosłowanie ze sztangą
3.wioslowanie hantelkami
4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą
5.Szrugsy ze sztangą lub hantlami

Push 2

1.Przysiady
2.Wyciskanie sztangi lub hantli leżąc
3.Wyciskanie hantli siedząc
4.Wykroki ze hantlami
5.Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips)



Pull 2

1.Martwy ciąg na sztywnych nogach
2.Wiosłowanie hantlami
3.Wiosłowanie ze sztanga
4.Uginanie młotkowe
5.Podciąganie sztangi w opadzie do klatki

Masz dwa wiosła na hantlach i sztandze chcesz oba zastąpić?
Jedno wiosło możesz zastąpić podciąganiem lub body row albo rack chain's


Zmieniony przez - Ćwiczę Bo Lubię w dniu 2021-06-02 10:10:47

Skoro możesz lecieć 4 fbw pod rząd to się opierdzielasz stary xD

Ćwiczę Bo Lubię

Skoro możesz lecieć 4 fbw pod rząd to się opierdzielasz stary xD

Może źle sprecyzowałem, czy push pull może być wykonywany dzień po dniu ?

Tak może nawet tak lepiej bo to inne grupy mięśni pracują i tu zależy od twojego poziomu zaawansowania możesz lecieć:
-push przerwa pull albo
-push,pull wolne
-albo po prostu push,pull,push, pull
Sorry przeczytałem fbw i od razu miałem przed oczami 4x klata pod rząd itd XD ominąłem plan


Zmieniony przez - Ćwiczę Bo Lubię w dniu 2021-06-01 16:51:44

między dwoma dniami treningowymi bym dał 1 dzien przerwy ale jak nie masz inaczej zrobić zadbasz o regeenracje itp to mozesz próbować tak lecieć

Daj jedno podciąganie bo masz dwa wiosła, co do podciągania sztangi, lepiej dać hantlami, nie ograniczają Ci wtedy ruchu w nadgarstku

Nie mam możliwości podciągania (Brak drążka) czym mogę to zastąpić?

To niczym, zostań przy wiosłach, niby jest takie ćwiczonko inverted row ale bardziej dla osob co chcą zacząć się podciągać, wzmocnić plecy

4 dni treningowe pod rząd, to kiepskie rozwiązanie. Trzeba się opyerdzielać na treningu żeby dać radę. Ok okazyjnie się da, ale nie na stałe. Ja rozumiem, że partie przeciwstawne są trenowane, ale układ nerwowy mamy jeden.

Ok, w takim razie będę ćwiczył push przerwa pull przerwa push przerwa, tylko pytanie czy te ćwiczenia sa ok ?

Sam trening nie jest zły. Ale w pull 2 masz tak na prawdę 3 wiosła.

Proponuję trenować push1, pull1, przerwa, push2, pull2, przerwa, przerwa

Czy moge czyms zastapic wiosło ?

Do dyspozycji stojaki, gryfy, ławeczka


Zmieniony przez - Pushpull2 w dniu 2021-06-01 22:31:12