W ciągu ok.6 miesięcy udało mi się z ok 60kg wejść na 70kg(przy ok.10% tkanki tłuszczowej). Aktualnie waga stanęła (od ok.2 miesięcy) ,a co gorsza dysproporcja góry do dołu pogłębiła się(nie jestem obdarzony szerokimi barkami ,jak i klatką) co powoduje moje pytanie na forum. Czy jest możliwość wyrobienia sobie sylwetki w kształcie V w moich realiach oraz ewentualne wskazówki? Oto moje "wymiary": barki(108cm), pas(82),biodra (93),klatka (86), talia(74), Uda(55). Czy jestem już skazany na szeroki tyłek i wąskie ramiona? Oczywiście rozbudowa góry jest oczywista, jednak czy realnie ,bez wspomagaczy, na samej diecie i treningu jestem w stanie zmienić sylwetkę gruszkowatą na V?
...
Napisał(a)
Cześć, ćwiczę ok. rok ,początkowo bez sprzętu, aktualnie na wolnych ciężarach. Od początku ćwiczę FBW ,gdyż wszędzie słyszałem ,że to najlepszy starterpack ;).
W ciągu ok.6 miesięcy udało mi się z ok 60kg wejść na 70kg(przy ok.10% tkanki tłuszczowej). Aktualnie waga stanęła (od ok.2 miesięcy) ,a co gorsza dysproporcja góry do dołu pogłębiła się(nie jestem obdarzony szerokimi barkami ,jak i klatką) co powoduje moje pytanie na forum. Czy jest możliwość wyrobienia sobie sylwetki w kształcie V w moich realiach oraz ewentualne wskazówki? Oto moje "wymiary": barki(108cm), pas(82),biodra (93),klatka (86), talia(74), Uda(55). Czy jestem już skazany na szeroki tyłek i wąskie ramiona? Oczywiście rozbudowa góry jest oczywista, jednak czy realnie ,bez wspomagaczy, na samej diecie i treningu jestem w stanie zmienić sylwetkę gruszkowatą na V?
W ciągu ok.6 miesięcy udało mi się z ok 60kg wejść na 70kg(przy ok.10% tkanki tłuszczowej). Aktualnie waga stanęła (od ok.2 miesięcy) ,a co gorsza dysproporcja góry do dołu pogłębiła się(nie jestem obdarzony szerokimi barkami ,jak i klatką) co powoduje moje pytanie na forum. Czy jest możliwość wyrobienia sobie sylwetki w kształcie V w moich realiach oraz ewentualne wskazówki? Oto moje "wymiary": barki(108cm), pas(82),biodra (93),klatka (86), talia(74), Uda(55). Czy jestem już skazany na szeroki tyłek i wąskie ramiona? Oczywiście rozbudowa góry jest oczywista, jednak czy realnie ,bez wspomagaczy, na samej diecie i treningu jestem w stanie zmienić sylwetkę gruszkowatą na V?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zdjęcia sylwetki niestety są bardzo słabej jakości, w złych pozach. Ciężko po nich cokolwiek stwierdzić. Jedyne co ewidentnie widać, to to, że nie ma Tutaj mowy o jakimkolwiek wyrównaniu dysproporcji partii mięśniowych. Wszystkie one są na słabym poziomie, osoby początkującej. Z tego też powodu sugeruję skupić się na ogóle sylwetki wykonując trening ogólnorozwojowy full body workout. Jeżeli będziesz trenował sumiennie i odżywiał się w prawidłowy sposób, to efekty będą jak u każdego. Po zdjęciach nie wiedzę wysokiego poziomu tkanki tłuszczowej. Myślę, że można jeszcze budować.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Daj zdjęcie sylwetki do oceny bo tak duży przyrost wagi w tak krótkim okresie czasu z zachowaniem 10% BF to dziwnie podejrzane .Mając zdjęcie sylwetki można realnie ocenić dalsze cele
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
Jasne że w ramionach jak przybędzie masy i siły, to ich kształt wyrówna całość sylwetki. Nie wszyscy mają wąską talię i szerokie bary, a po latach treningów wyglądają jak żółwie bojowe.
Wrzuć zdjęcie, jak kolega wyżej wspomniał to się jeszcze zobaczy.
Ogólnie na szerokość pleców dobre jest podciaganie się. Kup sobie gumy oporowe i podciągaj się ile wlezie przy ich użyciu, tylko pracując ramionami i plecami z zachowaniem balansu ciała, bez wymachow nóg.
Wrzuć zdjęcie, jak kolega wyżej wspomniał to się jeszcze zobaczy.
Ogólnie na szerokość pleców dobre jest podciaganie się. Kup sobie gumy oporowe i podciągaj się ile wlezie przy ich użyciu, tylko pracując ramionami i plecami z zachowaniem balansu ciała, bez wymachow nóg.
Wszystko ma swój cel.
...
Napisał(a)
Oczywiście, że jest to możliwe. Kwestia czasu i cierpliwości. Nawet w sytuacji, gdy masz większe dyspozycje do rozbudowy nóg, to wiecznie nie będą one rosły. W pewnym momencie wyrównasz te dysproporcje.
Bez wątpienia istotny będzie sodliny trening. Jak dobrze rozumiem, do tej pory trenowałeś w domu, więc przestawienie się na trening na siłowni z solidnym sprzętem wyjdzie na plus. Wrzuć swój trening siłowy do sprawdzenia i dietę w dziale odżywianie:
https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html
Bez wątpienia istotny będzie sodliny trening. Jak dobrze rozumiem, do tej pory trenowałeś w domu, więc przestawienie się na trening na siłowni z solidnym sprzętem wyjdzie na plus. Wrzuć swój trening siłowy do sprawdzenia i dietę w dziale odżywianie:
https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Nie mogę wstawić zdjęć ,wyskakuje mi jakiś błąd z wielkością. Co do sylwetki to od zawsze byłem chudy jak patyk, przytyłem te 10kg ,ale to nadal mało 70kg na 181cm wzrostu. Tkankę tłuszczową obliczyłem ,za pomocą jakiejś regułki z fitatu chyba. Możliwe ,że jest to nieco zakłamane ze względu na moje dość spore uda, choć nie są one zalane tłuszczem bo mają swój kształt i twardość. Co do podciągania to z tym mam nadal kłopoty przez to ,że przez długi czas ćwiczyłem na jednych ciężarach, bez progresji. Z gum raczej zrezygnuje ,codziennie się podciągam jak przechodzę pod schodami to raz ,to dwa, max 3 razy ,ale niedawno ani razu bym się nie podciągnął w prawidłowy sposób ;). Domer możliwe ,że mam predyspozycje do większych nóg bo od dzieciaka ćwiczyłem piłkę nożną i te nogi były raczej dość silne. Od jakiegoś czasu odpuściłem bieganie za piłką przez kontuzje. Co jeszcze zauważyłem - miednica sama w sobie duża nie jest, ale nogi mam strasznie wychodzące na bok, że z boku miednicy mam taką śmieszną "piłeczkę" która zdaje się ,że powoduje takie wrażenie gruszkowatej sylwetki. Gdyby tylko dało się te kości wepchnąć bardziej do środka :P Co do siłowni -ta niestety póki co odpada ,muszę sobie poradzić ze sprzętem jaki mam. Ostatnimi czasy do treningu poza zazwyczaj 3-4 seriami na partię dorzuciłem dodatkową serią do upadłego do którego dokładam większy ciężar. Diety nie mam, pisałem chyba wyżej- trzymam nadwyżkę kaloryczną tylko ,ale nie śmieciowym żarciem. Trening FBW - plank, side plank , wiosłowanie 4s, Arnold Dumbbell Press 4s, Dumbbell Overhead Tricpeps Extension 3s, Dumbel Concentration Curl 3s, Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s, wykroki z hantlami 3s , podciąganie ile wlezie :P Plan zmieniam co ok.6 tygodni ,zamieniam ćwiczenia na inne po prostu. Co do zdjęć myślę ,że jedyna opcja to mogę spróbować jeszcze w wiadomości wysłać.
...
Napisał(a)
Rozpisałeś się, ale tak naprawdę niewiele z tego wynika. Jeżeli chcesz uzyskać optymalne efekty kształtowania sylwetki, to niezbędna jest dobrze dobrana dieta i solidny trening siłowy, a nie 1-3 podciągnięcia jak przechodzisz przy schodach. Trening musi mieć pewną systematykę i nad tym należy pracować, aby uzyskać progres. Najlepiej jakbyś rozpisał cały trening, dokładnie i dał do sprawdzenia. To samo dotyczy Twojej diety. Zdjęcia możesz wrzucić na jakiś serwis hostujący i podesłać tutaj link do nich.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Użyj jakiejś stronki do wgrywania zdjęć i dodaj same linki ( np https://imageshack.com/i/nqabgx360v106ustawieniaj) albo edytuj zdjęcie i zmniejsz rozmiar
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
Witaj.
Genetyki nie oszukasz, ale z pomoca treningu siłowego i diety jesteśmy w stanie znacznie zmieniac swoje ciało.
Jeżeli masz tendencje do postawenej budowy dolnyc konczycz, szerokich bioder i miednicy, to zapewne nie masz co marzyc o bardzo waskiej talii.
Jednak, jak zauwazyles, mozna zmienic pewne proporcje i znacznie rozbudowac gore, co na pewno da wyglad sylwetki sportowej, atletyczniej.
Konieczne jest jednak trzymanie wzglednie niskiego poziomu tluszczu, aby sylkwetka nie byla klockowata i ogkragla.
Genetyki nie oszukasz, ale z pomoca treningu siłowego i diety jesteśmy w stanie znacznie zmieniac swoje ciało.
Jeżeli masz tendencje do postawenej budowy dolnyc konczycz, szerokich bioder i miednicy, to zapewne nie masz co marzyc o bardzo waskiej talii.
Jednak, jak zauwazyles, mozna zmienic pewne proporcje i znacznie rozbudowac gore, co na pewno da wyglad sylwetki sportowej, atletyczniej.
Konieczne jest jednak trzymanie wzglednie niskiego poziomu tluszczu, aby sylkwetka nie byla klockowata i ogkragla.
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Co do wymiarow jakich sie rozpisales i oczekiwac co do oceny...
tutaj koledzy wyzej zauwazyli trafnie, ze konieczne by byly zdjecia, aby sylwetke ocenic.
kulturystyka to iluzja, tutaj zbudownaie sylwetki liczy sie w tym, jak zaprezentujesz sie wizualnie,
nikt nie ocenia zawodnikow poprzez to, jakie wymiary posiadaja czy ile wazna na scenie, choc np. waga i wzrost sa jednymi z kategorii na zawodach.
jednak koncowo musisz wygladac proporcjonalnie, miec niski bf i umiec sie odpowiendio zaprezentowac.
wrzuc foto to na pewno cos doradzimy
tutaj koledzy wyzej zauwazyli trafnie, ze konieczne by byly zdjecia, aby sylwetke ocenic.
kulturystyka to iluzja, tutaj zbudownaie sylwetki liczy sie w tym, jak zaprezentujesz sie wizualnie,
nikt nie ocenia zawodnikow poprzez to, jakie wymiary posiadaja czy ile wazna na scenie, choc np. waga i wzrost sa jednymi z kategorii na zawodach.
jednak koncowo musisz wygladac proporcjonalnie, miec niski bf i umiec sie odpowiendio zaprezentowac.
wrzuc foto to na pewno cos doradzimy
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Wreszcie się udało :P Co do wcięcia w talii to z jednej strony udało mi się je zamaskować ,z drugiej niestety nie. No i mam wrażenie ,że na zdjęciach sylwetka wygląda inaczej
Polecane artykuły