SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyrównanie dysproporcji mięśni

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 488

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

18 lat

Waga

70 kg

Wzrost

181cm

Cel treningowy

Masa mięśniowa ,głównie szersze plecy i ramiona

Staż treningowy na siłowni

Na siłowni brak ,w domowych warunkach ok.1 rok

Uprawiane inne sporty

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

sztanga, hantle ,schody służące za drążek ,dwie pufy(jako ławka)

Dieta

Brak jakiejś specjalnej ,po prostu trzymam nadwyżkę kaloryczną

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Zażywane suplementy

Ostatnio przerabiany plan

FBW

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 20958 Napisanych postów 14795 Wiek 40 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 254231
Zdjęcia mało wyraźne ale skoro sam widzisz różnicę to dobrze , wiele rzeczy da się poprawić tylko wszystko wymaga czasu i pracy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 17 lat Na forum 117 dni Przeczytanych tematów 295
Dobra ,chyba doszedłem do momentu kiedy muszę powiedzieć ,że po prostu zalałem uda i biodra :P Odkopałem zdjęcia sprzed roku jak ważyłem z 60kg i kopałem piłkę, te biodra wcale nie były takie duże ,a takie wrażenie dawało wcięcie w talii którego po części się już pozbyłem. Pocieszył mnie fakt ,że według "wskaźnika szerokości barków" mam bardzo szerokie barki(ciekawi mnie co w ogóle sądzicie o takich wskaźnikach). Ale do rzeczy, przez ostatnie 6-7 miesięcy robiłem przede wszystkim masę. Przybyło mi 10kg ,a w górnych partiach tego nie widzę. Wychodzi więc na to ,że mam tendencje do odkładania się tłuszczu w dolnych partiach. Czy 30min dziennie na rowerze,2-3/7 trening i deficyt kaloryczny pozwolą na to żeby zgubić nieco z nóg i bioder?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4778 Napisanych postów 68061 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 704763
Zdjęcia sylwetki niestety są bardzo słabej jakości, w złych pozach. Ciężko po nich cokolwiek stwierdzić. Jedyne co ewidentnie widać, to to, że nie ma Tutaj mowy o jakimkolwiek wyrównaniu dysproporcji partii mięśniowych. Wszystkie one są na słabym poziomie, osoby początkującej. Z tego też powodu sugeruję skupić się na ogóle sylwetki wykonując trening ogólnorozwojowy full body workout. Jeżeli będziesz trenował sumiennie i odżywiał się w prawidłowy sposób, to efekty będą jak u każdego. Po zdjęciach nie wiedzę wysokiego poziomu tkanki tłuszczowej. Myślę, że można jeszcze budować.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena formy . Czy dalej redukować ?

Wheya