Ilość treningów na redukcji

Witam

Jestem 4 tydzień na redukcji. Dieta 2600 kcal , trzymam się jej ostro. Łapy minimalnie mniejsze (spadek o 2 milimetry) , z tali zeszło 3 cm od początku redukcji. Lece sobie też spokojnie z teściem mix e5d i zastanawiam się co mógłbym zrobić, żeby z tych rąk jednak nie spadało. Trenuję siłowo 3 razy w tygodniu FBW, maksymalne obciążenia po 4 serie na główne partie ciała, na łapy robie po 2 serie. Trenuje też mma i boks raz w tygodniu gdzie spale dużo kalori czyli wychodzi mi 3 treningi siłowe i 2 treningi walki. Czasami jest tego mniej, czasami więcej. I tu pytanie, czy jak zwiększe treningi siłowe np. co drugi dzień to da to lepszy efekt i mięsnie mogą nawet rosnąć? Czy trzymać się tych 3 razy w tygodniu i np. zwiększyć ilość serii ? A może treningi walki powodują że mięśnie gorzej rosną?

W przypadku redukcji więcej nie zawsze znaczy lepiej. Biorąc pod uwagę, że masz 3 treningi siłowe w skali tygodnia i dodatkowo 2 sztuk walki to musisz być teraz ostrożny z dokładaniem aktywności żebyś po prostu nie przesadził z ilością treningów.

Nic nie stoi na przeszkodzie żebyś do ramion dołożył 1-2 serie tych ćwiczeń, które masz bo to tak na prawdę nie zmieni wile w całości treningu.
Też u Ciebie spadki nie będą jak na normalnej redukcji bo jednak leci podkład z mocniejszych środków więc regeneracja też będzie na innym poziomie niż u osoby, która trenuje naturalnie.
Więc może się okazać, że jak byś dołożył nawet czwarty trening siłowy w tygodniu to bez problemy byś ogarnął z regeneracją, ale to też zależy od Twoich ogólnych odczuć na redukcji czy czujesz się zmęczony i czy regeneracja jest na odpowiednim poziomie bo przecież na treningu sztuk walki nie ma lekko tylko się zasuwa.

Jak jesteś zadowolony z postępów swojej redukcji to ja na Twoim miejscu bym nic nie dokładał, tzn kolejnego dnia treningowego, a możesz nieco zwiększyć ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach.
A spadek 2mm to nie spadek to równie dobrze może być błąd pomiaru.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-17 11:37:28

2 milimetry to żadna różnica, a jesteś na redukcji, więc może spadać. Jak Ci za duzo leci z mięśni, to wiadomo, że za duży deficyt, a przy takiej intensywności ma to znaczenie. Nie napisałeś czy głównie ćwiczysz w celu wsparcia ciała dla treningów sw, czy ćwiczysz też na siłę i masę lub tzw rzeźbę.

Spadki oczywiscie będą bo jesteś na redukcji jednak mając treningi siłowe i dobrą diete to mozna wszystko zminimalizować a co ma spasć to i tak spadnie . Skup się na lustrze i obserwuj co się dzieje a jelsi sylwetka wizualnie zyskuje to nic tylko się cieszyć

Jakaś ankieta by się przydała 2,6k dla jednych to dużo dla innych mało, przynajmniej jakiś wzrost i aktualna waga.

Ja dalej twierdzę, że redukcje właśnie się powinno zaczynać od podania jakiegoś soku.
Kolega dobrze zaczął- jednak może lepiej krótki estr zapodać?

Podeślij aktualna fotke i wzrost.

2600 kcal to dla jednych mało, dla drugich za dużo (tacy mnie już bawią, chodzi o początkujących adeptów :) )


Zmieniony przez - fificichocki w dniu 2021-05-17 15:29:13

Ale może naturalnie też chcieć;) ale straty większe z mięśni, może zdrowiej :)

marku25

Ale może naturalnie też chcieć;) ale straty większe z mięśni, może zdrowiej :)

Wiadomka!

Naturalna redukcja jednak nie ma się niczym co na soku.

Ale znam takich, co na soku nawet słabo wyszli... :o

Leniuchy i tyle...

Hehe, podczas redu naturalny testosteron spada sporo, znam takich co po redu zrobili badania i poszli do endo z obniżonym. Skończyło się na podbiciu kcal i po pewnym czasie wrocil.

Kortyzol szaleje :)

Może clen lub efka, salbu są opinie że trochę zabezpieczają. A i bloka nie ma.

Jak chcecie pogadać o środkach to nie ten dział.