Krata na LATO 2021 wg rutkow

przede wszystkim pompa i potliwiośc , zero pobudzenia , musze wrzucic dodatkowo przed treningówke zeby jakoś mnie ruszyło , ale chodzi o to zeby fat spalać

No to teraz więcej Coli będziesz pić!
Abyś mi się nie odwodnił!

Coli tyle samo , wody wiecej

rutkow

Coli tyle samo , wody wiecej

Widzę, że stosujesz się do zaleceń prowadzącego ten konkurs.

Akurat to podstawa o ktorej wiedzialem juz przed konkursem

Dzis dobrze plecki przetrenowane , jutro dam kompletna wpiske bo juz dnia mi zabraklo

Czwartek

Plecy zrobione , czas szykowac sie na sobotnie nogi


Trening

Plecy
1.Sciaganie drazka do klaty 4 serie
2.Wiosło półsztaga 4 serie
3.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie
4.Hammer 4 serie
5.Odwrócony butterfly 3 serie
6.Narciarz 3 serie



Cardio 40 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - rano na czczo i w czasie treningu
Przed treningówka -



Szama

Brakło coli a to nowość

Bo jest monster haha

Dzis polecialy nogi i cardio ponad 40 min , caly weekend poza domem wiec wpiske wrzuce jak wroce


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2021-05-15 18:52:02