Jak ułożyć dietę?

Wrzuć całość swojej diety, a nie owoce dodatkowo ile chcesz i trzy razy dziennie gainer. W rozpisce diety mają się znaleźć wszystkie produkty, które spożywasz. Poza tym, kilka przykładowych dni, aby zobaczyć jak wygląda jej urozaicenie.

Godziny posiłków, ich ilość i kolejność nie ma znaczenia w kwestii kształtowania sylwetki.

Niestety dalej nie wkleiłeś dokładnie wypełnionej ankiety działu i obliczeń zapotrzebowania kalorycznego. Zrób to tak jak należy, wszystko po kolei, a nie od końca, bez ładu i składu.

Wydaje mi się że uzupełniłem to co powinienem. Jezeli nie to nie wiem co jeszcze. Każdy dzień wygląda tak samo. Wstaje, śniadanie, wznawiam trening w tym tygodniu, pozniej obiad, do pracy na 8 h (praca na formie, caly czas ruch w tym czasie, ciężki montaż profili i od formy do formy tak przez 7,5h bo 30 min przerwa) później obiad, spacer godzinę odpoczynek bo brak sil na cokolwiek. Jedzienie nic więcej. A co do treningów w dzienniku przerwa przez Bark więc nie wiem jak to będzie teraz szło. Siłownia domowa. Sztangla prosta, lekko krzywa, ławeczka prosta/skośna, hantle, drążek. Nie wiem co mam jeszcze napisać..
A co do zapotrzebowania na białko, węglowodany, tłuszcze nie wiem jak obliczyć więc pozostawiłem 0.






Zmieniony przez - Andrzej120 w dniu 2021-05-10 23:17:00

Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu należy policzyć dokładnym wzorem pod naszą aktywność fizyczną i organizm. Zapraszam do zapoznania się z nim. Policz i wklej tutaj całość obliczeń.

https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255

Do uzyskanego wyniku należy dodać około 300-500 kalorii i podzielić na zalecane ilości składników odżywczych w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Wklej tutaj obliczenia.

w diecie masz dużo przetworzonych produktów, mało warzyw - może i będize Ci smakować, może "masa będzie szła", ale dla organizmu nie jest za zdrowo

Obliczyć może łatwo ale czasu zeszło..
Chyba wyszło dobrze.. praca kalorie sprawdzałem ile spale więc lepiej obliczy niż ja sam hah..

Resztę obliczeń białka itd muszę zrobić jutro bo czas juz nie pozwala ..





Zmieniony przez - Andrzej120 w dniu 2021-05-11 12:38:21

Zmieniony przez - Andrzej120 w dniu 2021-05-11 12:53:25

zacznij od zera bo sporo tych kcal i najwyzej po tygodniu dodasz, pomogę Ci rozkład: 140g białko, 100g tłuszcz, 600g węgle - przy Twoich gabarytach i poprawnych obliczeniahc

Usunąłem ciasto i parówki, raczej mniej zdrowe. Usunąłem orzechy 40g i rozłożyłem drugie na mniejsze porcje.. jeszcze trochę brakuje ale nie wiem co dodać. Wolałbym do tego jakieś owoce bo najlepiej wchodzą i smakują.. pomoże ktoś, co mam dołożyć żeby siadło?

Wiem, wygląda to trochę śmiesznie, ale lubię proste i mało skomplikowane jedzenie które zrobie np na 2x bo czasu mało mam w ciągu dnia na robienie jakiś dań.






Zmieniony przez - Andrzej120 w dniu 2021-05-11 23:36:05

Z innej beczki, opłata się wykupić plan dietetyczny rozpiske ? Nie poradzę sobie chyba z rozłożeniem dań porcji itd.. akurat z tym wieczny problem.. ale czy jest sens :/

Znaczy tak, co do jedzenia to choć co zdobie, kanapki na bogato itd, ale nie ogarne wagi i żeby wszystko się zgadzało..


Zmieniony przez - Andrzej120 w dniu 2021-05-12 06:52:36

Myślę, że nie spalasz aż tyle kalorii w trakcie pracy, ale pewności nie mam. Ogólnie masz już bardzo dużo kalorii i na pewno bym ich nie zwiększał. Wcześniej również tyle jadłeś? Jesteś w stanie stwierdzić ile i jakie były tego efekty?

W przypadku zalecanych ilości składników odżywczych wychodzą 2 gramy białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Ciężko jest oceniać jeden dzień. Dlatego też warto abyś wkleił kilka innych, przykładowych. Urozmaicenie nie wygląda najlepiej.

https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona-914

oczywiście, że się opłaca jeżeli oczywiście trafisz na odpowiednią osobę/portal. Możesz wykupić plan na potreningu.pl korzysty cenowo sposób lub napisać do moderatorów i doradców działu, ale to wiąże się z wyższymi kosztami