trening 5x w tyg.

Cwicze wg ponizszej rozpiski - chcialbym w najblizszym miesiacu trenowac 5x w tygodniu - wiec jaka najlepiej cwiczyc partie miesni w srode ?

Poniedzialek
KLATKA TRICEPS

Wtorek
NOGI

Czwartek
BARKI KAPTUR

Piatek
PLECY BICEPS

a powiedz nam jaki masz staż treningowy

!!to moja 300 wypowiedź!!

jabym ci poradził bic i tric czwiczyć na oddzielnym treningu czyli np. środa....

Teraz to zacznie sie juz 5 miesiac - chcialbym wykorzystac czas bo nie wiem jak to bedzie z czasem w lipcu

chociaz cos lightowego

bez sensu po 5 miesiacach cwiczyc codziennie
jeszcze nie bedziesz w stanie wyciagnac z takiego treningu maksymalnych korzysci

miesnie nie rosna na treningu tylko podczas regeracji po nim- i musisz im zapewnic odopwedni zcas na regerację

ten twój podział podobno duzo osób poleca, bo widziałem na innych forach , moge ci zaproponować jeszcze takie połączenia:

4 dni
pon: barki tric bic
wt: nogi (Brzuch)
s-
cz: klata (brzuch)
pt: plecy

3 dni
pn: nogi barki (brzuch)
śr: klatka triceps (brzuch)
pt: plecy biceps (przedramie)

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x
W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w
nich progresja 3-4 serie
+1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż.
Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich
ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec.

1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady,
podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru
-przykład dla 3 serii: 12,10,8
-przykład dla 4 serii: 12,10,8,8
-przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady)
2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar

Oto jeszcze dosadniej:

Klatka-2 postawowe +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głow

W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Czytaj i pytaj
==============
JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470