Jak ułożyć dietę?

Witam, mam problem z ułożeniem diety.. napewno nie jestem pierwszy ale też ostatni. 25 lat, 70kg, 186 wzrost. Dużo razy próbowałem ruszyć wagę i bez efektu. Chciałbym 80kg dobić, tkanki tłuszczowej nie mam, ( podobno sportowcy takiej nie mają przy diecie i staraniach). Ćwiczyłem już z 2 lata, ale tylko siła jest, nic więcej. Na chwilę obecną do lipca nie ćwiczę. Jedynie w pracy "pompa" się robi po 8h latania. Praca codziennie więc utrzymuje.

Śniadanie:
mleko 250ml, płatki 75g, orzechy laskowe 40g (ok. 700 kcal, 73 węgle, 39 tłuszcz, 20 białka)

Obiad:
Ryż 100g, kurczak 100g, orzechy nerkowca 40g, oliwa z oliwek 10g (800, 90, 33, 36)

I tutaj sie pojawia problem, bo do pracy brałem to samo co wyżej, ale za dużo tłuszczu jednak wychodzi.. 4x dziennie mogę jeść, zależy od zmiany obiad, 2 obiad zabieram do pracy, system 4 bryg więc jakoś musze sobie radzić. 3x dziennie pije gajnera rocket mass. W pracy 8h pracuje "fizycznie" całe 8h w ruchu i praca górnymi partiami ciała. A, i czy takie jedzenie ma jakiś wpływ na wątrobę? Dodam że badania wątrobowe mam za tydzień.

jaaaaa85

ManMachine

No nie wiem bo to nabiał, a nie mięso.. To trochę co innego niż białko z serwatki.

Skoro nie wiesz to przestan doradzać bo piszesz bzdury i to kolejny temat w którym Ci to pisze

Takie polecenia to możesz wydawać.. sam nie wiem komu, bo na pewno nie mnie. Skoro wiesz lepiej to napisz, a nie się czepiasz. Koniec dyskusji.

Kup dobre białko, staraj się unikać mleka, bo wolno się trawi.

Na śniadanie polecam kaszę jaglana na wodzie. Możesz do niej powrzucac jakieś orzechy owoce itd


Zmieniony przez - ManMachine w dniu 2021-05-09 12:31:43

Zakupiłem dużo orzechów laskowych i nerkowca, odżywcze chyba. Myślałem na kolacje dobry jogurt ze zbożami + 2 banany bo węglowodany posiada.

Do kaszy jaglanej dobre są pestki słonecznika i migdały, ale co tam nie wrzucisz będzie ok. Banany za to daje tylko do szejka z białkiem i kreatyna.

Jeżeli chodzi o dobrze przyswajalne białko to dobre są ryby jak pstrąg czy sałatka z tuńczykiem lub kurczakiem, mleko jak już daje to tylko do kawy. Kiedyś piłem dużo mleka, teraz raczej wcale go nie spożywam.

Jogurty i nabiał nie są źle ale to nie podstawa przy robieniu masy.

Podałeś na swój temat zbyt mało informacji, a one są podstawą żeby zacząć cokolwiek. Wypełnij dokładnie formularz ankiety działu i wklej tutaj, razem ze zdjęciem sylwetki:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Niestety w sytuacji, gry masz zamiar nie trenować do lipca to nie ma szans na zmianę sylwetki. Solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta jest podstawą w tym kierunku. Dlaczego nie możesz zacząć treningu już teraz? W czym dokładnie problem?

Mzoesz podejzej blogi w dziale kuchnia czy w działach treningowych jak wyglądają posiłki innych forumowiczów.

Za duo tluszczy to wywal orzechy nerkowca.

Uzupełnię to jutro, praca utrudnia czas niestety

Na spokojnie daj ankietę działu i zrzut diety bo bez tego można tylko gdybać ,z poczatku mozesz mieć problemy z ogarnięciem jadłospisu i z rozkładami makro w posiłkach ale po kilku tygodniach wszystko stanie się bardzo proste więc byle sie nie zrazić na początku

Na głównym nie mogłem dodać..
ale tutaj weszło. Treningi wznowione będą w tym tygodniu, miałem problem z barkiem, ale chyba już jest okej.
Wiem, dieta dziwna ale nie ogarniam tego haha, jogurty zbożowe + banany jeszcze jem. Ogólnie owoce mogę jeść cały czas dodatkowo. Posiłki jem w różnych godzinach w zależności jaka zmiana bo system 4 bryg. Ale utrzymane normalnie. 3x dziennie 75g rocket mass z wodą.














Zmieniony przez - Andrzej120 w dniu 2021-05-10 07:48:52

ManMachine

Jogurty i nabiał nie są źle ale to nie podstawa przy robieniu masy.

Ooo A powiedsz dlaczego?bo to ciekawe

No nie wiem bo to nabiał, a nie mięso.. To trochę co innego niż białko z serwatki.