Krata na LATO 2021 wg rutkow

A skąd dokładnie i co Cię wywiało stąd?

Z Rudy Śląskiej .
A wywiało mnie do kobiety

rutkow

Z Rudy Śląskiej .
A wywiało mnie do kobiety

To bliskie mi strony

Fajnie a skad Goldberg jest ?

Obecnie Czeladź koło Sosnowca Katowic

Hehe dobrze ze nie Sosnowiec wiem gdzie to

Środa

Zaległa wpiska z treningu łap .
Czuje sie lepiej i dzis tez wpadłem na siłke , jakieś chwilowe polamanie było .


Trening

Bic Tric
1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie
2.Młotki hantlami stojąc 4 serie
3.Modlitewnik maszyna 4 serie
4.Uginanie przedramion do głowy 3 serie
5.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie
6.Francuskie sztangą lezac 4 serie
7.Maszyna 3 serie



Cardio 35 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - rano na czczo i w czasie treningu
Przed treningówka

Szama

Haha mnie też coś pozamiatało w jeden dzień 4 kg mi poleciało a odwodniony jak diabli, dziś trening zrobiony ale słaby jak diabli byłem

A posiłki to skromniutkie!

Rutkow wstajemy omleta pora robić cardio kręcić krata się sama nie zrobi