KRATA NA LATO 2021 wg Fifiego

Poszukam filmiku, ale pole dance to taka trochę kalistenika tylko zamiast drążka jest rura

Edit: wrzucam link do filmiku na fb innej mojej koleżanki, tu widać mniej więcej o jakie figury mi chodzi:
https://www.facebook.com/karolinapisarczykOCR/videos/2203703823273628/


Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-04-21 13:08:06

No Markowi nie wypadało tak wprost poprosić o filmik z tej „kalisteniki” na rurce

E no nie owszem to fajnie wygląda i napewno potrzeba do tego siły ale jakoś nie dla mnie te pionowe rurki :)


Zmieniony przez - drazekm w dniu 2021-04-21 13:20:29

ŚRODA 21.04.2021 DNT

OFF - dzień bez treningu - tylko cardio 20min rowerek


DIETA - standardowo w DNT :)

1. 4 jajka M, warzywka

2/3 50g ryz
150g indyk grillowany
5g oliwy

4
150g tuńczyk
50g makaron
5g olej z avocado

5.
100g twaróg chudy
20g masło migdałowe
20g WPC IHS kokos
150g truskawek


SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.

Pozdro!

Jak jaja to muszą być duże!
Najlepiej L.

Mam świeże wiejskie od naszego rolnika ale XL to wtedy tylko 2 niestety

fifi35

Mam świeże wiejskie od naszego rolnika ale XL to wtedy tylko 2 niestety

Jeśli tylko 2 to musisz je zachować na później

CZWARTEK 23.04.2021 DNT

OFF - dzień bez treningu - tylko spacer ok. 2h Jutro giry i dzień wyższych WW w końcu a w sobotę łapki na zakończenie. Po PUSH i PULL w pon i wtorek jak robię 2 dni przerwy to czuję że dużo lepsza regeneracja i mniej podlewa od razu - i chyba coś tam urosłem troszku bo spodnie i koszule ciasnawe się robio Zresztą i tak trening w sobotę w normalnych godzinach a nie skoro świt oraz nie spiesząc się do roboty chyba bardziej mi jednak odpowiada.

DIETA - standardowo w DNT :)

1. 4 jajka M, warzywka

2/3 50g ryz
150g indyk grillowany
5g oliwy

4
Valio Protein Pudding + Skyr naturalny jako bita śmietana
50g wafle kukurydziano/jaglane z pieprzem

5.
100g twaróg chudy
20g masło migdałowe
20g WPC IHS kokos
150g truskawek


SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.

Pozdro!

Spodnie się skurczyły?
Weź się pomierz!

ojan

...
Weź się pomierz!

Boję się