KRATA NA LATO 2021 wg Fifiego

...

Ekspert

Szacuny 12977 Napisanych postów 20737 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 607897

Poszukam filmiku, ale pole dance to taka trochę kalistenika tylko zamiast drążka jest rura

Edit: wrzucam link do filmiku na fb innej mojej koleżanki, tu widać mniej więcej o jakie figury mi chodzi:
https://www.facebook.com/karolinapisarczykOCR/videos/2203703823273628/

Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-04-21 13:08:06

OCR Runner :) https://www.sfd.pl/Viki_OCR_Runner__jesień_2019-t1191902.html

...

fifi35

Ekspert

Szacuny 590 Napisanych postów 1273 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11523

No Markowi nie wypadało tak wprost poprosić o filmik z tej „kalisteniki” na rurce

Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetkę-t960315.html

Mój profil Facebook: https://www.facebook.com/#!/filip.perucki

...

drazekm

Ekspert

Szacuny 2409 Napisanych postów 10674 Wiek 59 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 153396

E no nie owszem to fajnie wygląda i napewno potrzeba do tego siły ale jakoś nie dla mnie te pionowe rurki :)

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2021-04-21 13:20:29

https://www.youtube.com/user/marekdips

...

fifi35

Ekspert

Szacuny 590 Napisanych postów 1273 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11523

ŚRODA 21.04.2021 DNT

OFF - dzień bez treningu - tylko cardio 20min rowerek

DIETA - standardowo w DNT :)

1. 4 jajka M, warzywka

2/3 50g ryz
150g indyk grillowany
5g oliwy

4
150g tuńczyk
50g makaron
5g olej z avocado

5.
100g twaróg chudy
20g masło migdałowe
20g WPC IHS kokos
150g truskawek

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.

Pozdro!

Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetkę-t960315.html

Mój profil Facebook: https://www.facebook.com/#!/filip.perucki

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12150 Napisanych postów 30569 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131229

Jak jaja to muszą być duże!
Najlepiej L.

...

fifi35

Ekspert

Szacuny 590 Napisanych postów 1273 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11523

Mam świeże wiejskie od naszego rolnika ale XL to wtedy tylko 2 niestety

Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetkę-t960315.html

Mój profil Facebook: https://www.facebook.com/#!/filip.perucki

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12150 Napisanych postów 30569 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131229

fifi35
Mam świeże wiejskie od naszego rolnika ale XL to wtedy tylko 2 niestety

Jeśli tylko 2 to musisz je zachować na później

...

fifi35

Ekspert

Szacuny 590 Napisanych postów 1273 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11523

CZWARTEK 23.04.2021 DNT

OFF - dzień bez treningu - tylko spacer ok. 2h Jutro giry i dzień wyższych WW w końcu

a w sobotę łapki na zakończenie. Po PUSH i PULL w pon i wtorek jak robię 2 dni przerwy to czuję że dużo lepsza regeneracja i mniej podlewa od razu - i chyba coś tam urosłem troszku bo spodnie i koszule ciasnawe się robio

Zresztą i tak trening w sobotę w normalnych godzinach a nie skoro świt oraz nie spiesząc się do roboty chyba bardziej mi jednak odpowiada.

DIETA - standardowo w DNT :)

1. 4 jajka M, warzywka

2/3 50g ryz
150g indyk grillowany
5g oliwy

4
Valio Protein Pudding + Skyr naturalny jako bita śmietana

50g wafle kukurydziano/jaglane z pieprzem

5.
100g twaróg chudy
20g masło migdałowe
20g WPC IHS kokos
150g truskawek

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.

Pozdro!