Redukcja tkanki tłuszczowej w miesiąc

Cześć, założyłem się ze znajomym, że doprowadzę swoje ciało do podobnej formy, chodzi o lekko widoczne mięśnie brzucha.
Czas to jeden miesiąc, wiem ze się da, oprócz mięśni brzucha chciałbym zrobić cała forme ciała.
Wiem, że to krótki bardzo czas, ale wiem, że to możliwe do zrobienia.
Interesuje mnie głównie dieta i trening jaki robić?
Podpytalem kolegi I poradził mi jeść swoje zapotrzebowanie+500kcal (3400) I to 500kcal palić zawsze na cardio, makro to 164białka, 82 tłuszczy I 500 węgli. Czy to dobre rozwiązanie? Trenuje w domu, jak wrócą siłownię wskakuje na silke na pełnej. Brać jakieś suplementy? Spalacze?
Waga 82
Wzrost 182
Wiek 19
Trenować codziennie wszystko czy co 2 dni trening a codzinnie cardio?

Realizowanie celów treningowych bez względu czy to redukcja czy masa mięśniowa wymaga od nas zaangażowania w czasie. Niestety to wymaga czasu i nie da się tego przeskoczyć.

Praca nad sylwetką wymaga zaangażowania i planowania długofalowego, nie powinniśmy do tego podchodzić "na szybko" bo najczęściej nie możemy się spodziewać w tak krótkim czasie jakichś realnych efektów.
W standardowym podejściu do kształtowania sylwetki najpierw wybieramy cel treningowy, później układamy pod ten cel treningowy odpowiedni sposób odżywiania, później planujemy trening i wszystko to razem wcielamy w życie.

Natomiast nie jest też tak, że przez ten miesiąc nie jesteśmy w stanie zupełnie nic osiągnąć. Ale adekwatnie do ilości posiadanego czasu musimy się nastawić, że efekty nie będą spektakularne. Tak na prawdę te 4 tygodnie powinniśmy przeznaczyć na końcówkę redukcji i taki ostatni szlif dla sylwetki.

Przez miesiąc możemy nieznacznie poprawić naszą sylwetkę, ale jeśli zależy nam na zmniejszeniu masy ciała to raczej kwestia zmniejszenia ilości glikogenu i wody w organizmie niż realna redukcja tłuszczu.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-26 15:10:07

Miesiac malo czasu ale zawsze cos , moze byc fbw co 2 dzien i czasmi jakis trening funkcjonalny.Trzymaj sie tych 3400 kalorii i obserwuj wage co sie bedzie dzialo.Cardio bym sobie darował.
Co do spalaczy to bym sie wstrzymal.

Daj zdjecie jak ty wyglądasz bo nie wiemy ale zakład masz raczej przegrany :)

Jeżeli chodzi o porządną kartę na brzuchu, to raczej się nie uda, ale jeżeli w 3 dni przejdziesz na keto i utrzymasz przez miesiąc Plus skupisz się na brzuchu i będziesz przyjmował dodatkowe białko, to jak nic będzie zarys mięśni.

Patrząc na zdjęcie, które wkleiłeś, to nie chcę Ciebie martwić, ale w miesiąc wiele nie zmienisz. Oczywiście, możliwa jest redukcja tkanki tłuszczowej na niższy poziom, ale zmiana sylwetki w okresie miesiąca nie będzie specjalnej widoczna. Zarys mięśni może być bardziej widoczny, ale dalej ogół będzie słaby. Trzeba niestety kilka lat treningów i diety, aby zmiana była na estetycznie wyglądającą sylwetkę. Z tego też względu sugeruję nie skupiać się na nierealnych celach, a myśleć w dłuższej perspektywie. Ułożyć solidny trening siłowy i dobrze dobrać dietę pod Twój organizm.

To zdjęcie, które wkleilem to to o co się założyliśmy, czyli do czego chce się doprowadzić mniej więcej w miesiac, plan takiego makro I 3400+cardio jest git? Dodatkowe białko tzn? Mam jeść więcej niż 164?

Zapraszam do działu odżywianie. Załóż w nim swój temat, wypełniając dokładnie formularz ankiety działu.

https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Do wypełnionego formularza dodaj swoje zdjęcia sylwetki. Bez tego nawet nie wiemy jaki obrać prawidłowy cel.

Następnie policz zapotrzebowanie kaloryczne z dokładnego wzoru:

https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255

W tym dziale zajmijmy się treningiem.

Uxpodi

To zdjęcie, które wkleilem to to o co się założyliśmy, czyli do czego chce się doprowadzić mniej więcej w miesiac, plan takiego makro I 3400+cardio jest git? Dodatkowe białko tzn? Mam jeść więcej niż 164?

wiec teraz daj zdjecie swojej aktualnej sylwetki zeby była jasnosć