Jak oceniace ten plan treningowy

Witam, jestem nowy na forum mam 18 lat waga 88kg wzrost 193cm. Trenuje już jakiś rok można powiedzieć systematycznie i nabrałem trochę masy bo rok temu ważyłem jakieś 76kg teraz 88 więc jest git ale wydaje mi się że bardziej tłuszczowo się "zalałem" ponieważ nie przestrzegałem za bardzo diety i jadłem dużo fast foodów. Ale nie odbiegając plan na teraz dojść do jakichś 95kg na masę tym razem trzymając się diety i później redukcja. Ulepszyłem trochę swój plan wziąłem pod uwagę bardziej brzuch i łydki bo są słabe i jak myślicie nada się? Pzdr i z góry przepraszam jeśli dodałem wpis gdzieś gdzie nie trzeba jestem nowy i zielony na tym forum (serii jeszcze nie wpisałem narazie jestem na budowaniu fajnego planu)

Poniedziałek:
Nogi:
- przysiady ze sztangą
- martwy ciąg
- wspięcia na placach stojąc
Barki:
- wyciskanie sztangi stojąc
- wzniosy sztangielek bokiem
Brzuch:
- unoszenie nóg leżąc
Wtorek:
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce
- rozpiętki
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą
- uginanie przedramion ze sztangielkami (młotkowo)
Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie
Środa:
Dzień wolny
Czwartek:
Nogi:
- wspięcia na placach siedząc że sztangielkami
Triceps:
- wyciskanie francuskie siedząc (sztanga)
- prostowanie przedramion na wyciągu
Plecy:
- ściągnie drążka do klatki
- wzniosy barków (szrugsy)
- wiosłowanie sztangą
Piątek:
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce
- wyciskanie sztangielek na ławce
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangielkami
- uginanie przedramion ze sztangą nachwytem
Nogi:
- wspięcia na palce stojąc
Brzuch:
- rowerek

jak już złapałeś wiecej tłuszczu niz mięśni to dalsze brnięcie w masę mija się z celem, bedzie jeszcze wiecej tłuszczu

przy 4 dniach treningowych lepiej sobie zrób push pull etap podajże 5

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Czyli teraz zredukować i później znów masa. Tylko obawiam się że jak zredukuje to będzie chuchro że mnie.

Ale zadaj sobie pytanie po co Ci tkanka tłuszczowa. Im wyższe otłuszczenie jest tym trudniej budować dobrej jakośi masę mięśniową

Ok, dzięki to ide w redukcję. Pzdr