Krata na LATO 2021 wg rutkow

Sobota

Plecy zrobione na publicznej siłce i trzeba znów zejsc do piwnicy bo zamkneli cholery , to co sie dzieje w tym kraju to jest żenujace .


Trening

Plecy
1.Ściaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie



2.Wiosło półsztangą 4 serie
3.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie
4.Hammer 3 serie
5.Narciarz 4 serie

Cardio 25 min rowerek


Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - rano na czczo i w czasie treningu
Przed treningówka -

Szama

ładne te ściąganie wyciągu!
To była pierwsza seria?

Nie , chyba 3

Zrobilem tez konkursowe brzuszki z podnoszeniem rak ale nie udalo sie nagrac .

Jeszcze uczestnicy konkursu nie nagrali filmiku z brzuszkami możesz być pierwszym hihi

Widziałam ze pan Jan i tatuncio nagrywali

Hehe oni poza konkursem nagrywali haha

No dobra

Te brzuszki z podnoszeniem rąk to już chyba ze dwa razy wrzucałam do dziennika

I cały plan zmotywowania Rutkowa runął w gruzach haha