Krata na LATO 2021 wg rutkow

Mam teraz troche na glowie i nie moge wstrzelić sie w trening , moze w czwartek uda sie cos potrenowac

Środa

Klateczka spompowana przy środzie , zaczynam etap z cardio po kazdym treningu , zobaczymy czy coś pomoze


Trening

Klata
1.Wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie
2.Wyciak hantli ława płaska 4 serie



3.Rozpietki hantle ława skos 4 serie
4.Brama rozpiętki 3 serie
5.Hammer wycisk 3 serie

Cardio rowerek 25 min


Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Maslan sodu - do posiłku
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - rano na czczo i w czasie treningu
Przed treningówka

Szama




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2021-04-08 20:51:10

Będziemy obserwować czy będzie efekt takiego cardio (jeśli będziesz zamieszczać fotki )

Nie za czesto zeby jakis progres bylo widac

Bebzunek jest to fakt. W odróżnieniu do mnie masz zapał do cardio.

kerad37

Bebzunek jest to fakt. W odróżnieniu do mnie masz zapał do cardio.

Jednak samo cardio bez diety niewiele zdziała.
Zresztą rutkow jako zawodnik wie jak przygotował formę na scenę!

Dokladnie , dieta to podstawa wszystkiego

Dzis kontrola policji i sanepidu na silowni .
Sprawdzali czy wszyscy maja licencje

A w komunikatach mówiono o sporcie zawodowym a nie o licencjach czy przygotowaniach do zawodów sportowych!
Powiedz ile zarabiasz (ile Ci płacą za to, że tam trenujesz )?

Nie zamknęli? Bo ostatnio jakiś nalot na siłki i zaczynają zamykać