Trening ogólnorozwojowy dla początkującego.

Witam, czy pomógłby ktoś i napisał czy to co sobie tu rozpisałem o będzie dobry trening dla początkujących tzw. ogólnorozwojowy. Posiadam narazie tylko gryf łamany hantle i 40kg, nie mam ławeczki ani wyciągu, gryf prosty i ławeczkę będę miał za około 2msc, ale chciałbym zacząć już teraz. poczytałem trochę i ułożyłem takie coś :



1. Przysiad ze sztangą: 5 serii po 8 powtórzeń.

2. Wykroki ze sztangielkami: 5 serii po 8 kroków na każdą nogę.
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem: 4 serie po 8 powtórzeń.
4. Wypychanie sztangi zza głowy siedząc: 4 serie po 8-10 powtórzeń.
5. Naprzemianstronne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3 serie po 12 powtórzeń na rękę.
6. Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi neutralnie: 3 serie po 8-10 powtórzeń.
7. Wspięcia na palce z hantlami - 3 serie po 15 - 20 powtórzeń.
8. Spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 15 powtórzeń.

Czy takie coś będzie ok na początek? Mój wzrost to 182cm a waga około 95kg ,moim celem jest schudnąć i nabrać trochę siły+ wytrzymałości. Jeżdżę już od kilku dni an rowerze żeby jako tako zwiększyć wydolność. Proszę o ew porady co mógłbym tutaj zmienić lub czy jest ok (nie uwzględniając ławeczki bo tej póki co nie posiadam).

p.s Co do punktu nr 8. nie wiem czy to coś da skoro zamiast płaskiego brzucha jest opona

1 przysiady
2 martwy na prostych nogach
3 pompki z obciazeniem, lub floor press hantwlkami
4 wyciskanie hantelkami w siadze czy staniu
5 na biceps moze być ugiannie naprzemienne
6 na triceps mozesz dać francuza
7 wspiecia moga być
8 https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html


trening brzucha ma za zadanie wzmocnić i zbudować mieśnia a nie spalić tkankę tłuszczową z tego rejonu


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2021-04-06 18:04:24

dzięki. a czy ilość powtórzen 8-10 jest ok?

zobacz bo mzoe się oakzać że na niektóre ćwiczenia to obciazenie to za mało będzi i spokonie zrobisz np 15 powtózeń

Sprawdzę w piątek jak tylko dostanę graty na siłkę, lubię dokładność więc ułożyłem coś takiego, co sądzisz?

1. Przysiad ze sztanga: 5 serii po 8 powtorzen.
2. Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia nachwytem: 4 serie po 8 powtorzen.
3. Rumunski martwy ciąg: 3 serie po 8-10 powtorzen.
4. Pompki lub floor press hantelkami: 3 serie 8-10 powtorzen
5. Wypychanie sztangi przed glowa siedzac: 4 serie po 8-10 powtorzen.
6. Uginanie naprzemienne: 3 serie po 12 powtorzen na reke.
7. Wyciskanie francuskie: 3 serie po 8-10 powtorzen.
8. Wykroki ze sztangielkami: 5 serii po 8 krokow na kazda noge.
9. Wspiecia na palce z hantlami: 3 serie po 15 - 20 powtorzen.
10. Spinanie brzucha lezac: 5 serii po 15 powtorzen.



Zmieniony przez - Nazgul0707 w dniu 2021-04-07 16:50:43

Zmieniony przez - Nazgul0707 w dniu 2021-04-07 16:51:03

starczą CI przysiady nie ma co dawać za dużo na początek, wykroków nie musisz robić.

a reszta ujdzie tak? ok dziekuję w takim razie, wolałbym jednak wykroki zostawić bo jakby nie patrzeć są łatwiejsze do wykonania techincznie dla mnie, przysiady itp nigdy nie były moją mocną stroną pod względem techniki wykonywania.

to zostaw wykroki a siadów się ucz techniki.

Same podstawowe ćwiczenia więc ok.