KRATA NA lato 2021 wg Kerad37

Janie pracuję od 8.00 do 16.00 i doba jest za krótka.

Zrobiłam ten trening 2x25 na nogi wczoraj, w nocy nie mogłam spać a dziś nie mogę chodzić. A przecież trenuje nogi regularnie i nie powinno być aż takich zakwasów.
Z ciekawością podglądam jak tu te treningi idą

Podstawą treningu 25 powtórzeń jest określenie obciążenia z którym pracujemy. Podnosisz 4kg i pierwszych powtórzeń nie czujesz, od 18 powtórzenia zaczyna się palenie w mięśniach i walka o dobicie do 25. Ciekaw jestem jak to wyjdzie przy łączeniu 2 partii a jutro taki trening mam zaplanowany (klata, triceps).

Wstałem o 6.00 i lecę na trening klatki i tricepsów

kerad - przy tej desce czekałem na moment wypadnięcia sęka

Startujemy z tym konkursem. Po dzisiejszym treningu zdecydowałem się częściowo zrezygnować z ćwiczenia 200 powtórzeń. Zostawiam tylko 200 na poniedziałek przy trenowaniu barków. Powód taki, że nie chce mi się machać 25 razy jakoś tak za długo dla mnie i lubię czuć ciężar od początku ćwiczenia. Jak ktoś chce wejść w ten system to napiszę, że jest on bardzo męczący i wymagający dużej wytrzymałości.

Czwartek klata triceps
-WL pierwsza seria 30 druga 35 i rozrywa klatę
-spięcia na bramie poziomo
-spięcia na bramie dół
-przenoszenie hantla do tyłu na zębate plus rozciąganie klatki -tu mi się najbardziej dłużyło i nie mogłem się doczekać końca.

-kalifornia press - tu też ten system nie do końca mi pasował i nawet nie dojechałem do 25
-prostowanie ramion z hantlami na ławce+
-prostowanie ramion w opadzie na wyciągu
-prostowanie ramienia z ręką skierowaną odwrotnie










Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2021-04-01 19:22:18

Kerad-jestem trochę rozczarowany-myślałem,że dasz radę ...

kerad37

Jak ktoś chce wejść w ten system to napiszę, że jest on bardzo męczący i wymagający dużej wytrzymałości.

Najgorsza jest druga seria, ja robiłam w wielu ćwiczeniach na raty. Akurat mi pasuje taki system, bo mam cele wytrzymałościowe, ale na pewno nie każdy polubi taki zakres.

Nie znalazłem czasu aby się wgłębić w założenia tych ćwiczeń ale wykonanie jednego ćwiczenia na grupę wydaje mi się być do wykonania - trzeba tylko mieć chęci albo determinację udowodnienia, że się potrafi

kerad - to jaki masz teraz plan?

Jakim planem?
Plan cały czas ten sam tylko przechodzę na 12,10,8 a proces planowania wyglądał tak:
-ustalenie położenia
-planowanie
-stawianie zadań
-kontrola i tyle
Piątek plecy biceps w seriach 12,10,8
-ściąganie linki wyciągu drążek szeroki
-przyciąganie na hammerze szeroko
-ściąganie linki wyciągu drążek neutralny
-narciarz

-uginanie sztangi stojąc
-uginanie sztangielek siedząc
-uginanie na modlitewniku
-młotki

Jedzenia na poziomie 2700 ale do świąt bez mięsa.








Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2021-04-02 20:29:16

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2021-04-02 20:30:14